حاملہ ہونے کے دوران سونے: پہلا سہ ماہی

حمل کو آپ کے جسم پر اثر ہونا شروع ہونے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ بچے کا ٹکراؤ ظاہر ہونے سے بہت پہلے ، آپ کو صبح کی بیماری ، بار بار پیشاب ، اور دیگر علامات کا سامنا کرنا پڑے گا جس کی وجہ سے اسے سونے میں تیزی سے مشکل ہوجاتی ہے۔ بہت سی خواتین کے لئے ، پہلے سہ ماہی کی تھکن اس حقیقت سے اور بھی سخت ہوجاتی ہے کہ وہ ابھی بھی اپنے حمل کو دوستوں اور جاننے والوں سے چھپا رہی ہیں۔

کسی نقصان میں محسوس ہورہا ہے کہ پہلے سہ ماہی میں حمل کے دوران سونے کا طریقہ؟ ہم نے سب سے پہلے سہ ماہی نیند کے سب سے عام مسئلے کا انتظام کرنے کے بارے میں مشورے جمع کیے ہیں تاکہ آپ کو صحت مند بچہ پیدا کرنے کے لئے باقی آرام مل سکے۔



پہلی سہ ماہی میں نیند کیسے تبدیل ہوتی ہے؟

پہلے سہ ماہی میں نیند بڑی حد تک متاثر ہوتی ہے پروجیسٹرون کی بڑھتی ہوئی سطح ، جو حمل کی تائید کے لئے ضروری ہے لیکن آپ کو محسوس کرسکتا ہے زیادہ تھکا ہوا اور غیر آرام دہ گرم . آپ کو یہ بھی مل سکتا ہے کہ آپ کی جسم گھڑی شفٹوں ، آپ کو سونے سے پہلے کا وقت اپنانے کا اشارہ۔

حیرت انگیز طور پر ، بہت سی حاملہ خواتین رپورٹ کرتی ہیں دن کے دوران تھکاوٹ کا احساس اور رات کو سونے میں بھی دشواری ہوتی ہے۔ ان لوگوں کے ل who ، جو سرقہ کرنے کا انتظام کرتے ہیں ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین کا رجحان ہے ناقص معیار کی نیند حاصل کریں پہلی سہ ماہی میں ، کا باعث بنے دن کے وقت تھکاوٹ . جبکہ صرف 10 میں 10 حاملہ خواتین پہلے سہ ماہی میں کلینیکل اندرا کے معیار کو پورا کریں ، نیند سے متعلق شکایات کا پھیلاؤ کہیں زیادہ ہے۔

جیسے ہی آپ کو جلد ہی پتہ چل جائے گا ، 'صبح کی بیماری' کی اصطلاح ایک غلط استعمال کنندہ ہے۔ متلی اور قے پہلے سہ ماہی میں سارا دن اور ساری رات آپ کو طاعون دے سکتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے توانائی کے ذخائر کو محفوظ کرتا ہے ، بلکہ رات کے وقت آپ کو بستر سے باہر کرنے پر مجبور بھی کرسکتا ہے۔



قریب قریب باتھ روم ٹوٹ جاتا ہے اور آپ کے جسم میں ہونے والی دیگر تبدیلیاں بھی آرام دہ اور پرسکون ہونا مشکل بنا سکتی ہیں۔ بہت سی خواتین شکایت کرتی ہیں سر درد اور ٹینڈر چھاتی پہلی سہ ماہی میں ، اسی طرح اپھارہ اور قبض کی وجہ سے a نظام انہضام میں سست روی . کچھ خواتین پہلے ہی تجربہ کرنا شروع کرسکتی ہیں سینے اور معدے میں جلن کا احساس اور نیند شواسرودھ ، اگرچہ یہ اکثر اوقات بدتر ہوتا ہے تیسری سہ ماہی .

آپ کے پہلے سہ ماہی کے دوران نیند کیوں ضروری ہے

پہلی سہ ماہی کے دوران نیند ہے سے زیادہ اہم ہم میں سے بیشتر کو احساس ہوتا ہے ، لیکن اب کے لئے ان نیند کی راتیں ممکنہ طور پر آپ کو بچے سے زیادہ متاثر کرتی ہیں۔ پہلے سہ ماہی میں نیند کی کمی کو باندھ دیا گیا ہے حمل ذیابیطس mellitus کے اور تیسری سہ ماہی میں ہائی بلڈ پریشر ، کے ساتھ ساتھ خود کی اطلاع دہندگی تناؤ اور افسردگی . کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند میں خلل ڈالنا سانس لینا خطرے کا سبب بن سکتا ہے اسقاط حمل .

اپنے پہلے سہ ماہی کے دوران بہتر سونے کا طریقہ

حمل کا پہلا سہ ماہی مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اچھی نیند کی عادات کا مشق آپ کو زیادہ اچھی طرح سے سونے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی نیند کا کل وقت بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔



پہلی سہ ماہی سونے کا بہترین مقام کیا ہے؟

پہلے سہ ماہی میں آپ اپنی پسند کی کسی بھی پوزیشن پر سو سکتے ہیں ، لیکن یہ عملی طور پر شروع کرنا ہی دانشمندی ہے ضمنی نیند . تحقیق کی دولت سے پتہ چلتا ہے کہ بائیں طرف سو رہا ہے بعد میں حمل کے دوران آپ اور جنین کے لئے سونے کا بہترین مقام ہے۔ جیسے جیسے بچہ بڑا ہوتا ہے ، اس سے بچہ دانی کے دباؤ کو رگوں ، کمر اور اندرونی اعضاء پر آرام سے روکنے سے گردش میں بہتری آ جاتی ہے۔ جلدی سے اس مقام پر جانے سے ان لوگوں کے لئے منتقلی آسان ہوسکتی ہے جو پیٹ یا پیٹھ کی نیند کی حمایت کرتے ہیں۔

دوسری طرف ، نیند ایک اچھی چیز ہے جس کا مقصد پہلے سہ ماہی میں اور خود ہونا ہے۔ اگر آپ اپنی طرف سے نہیں ہٹ سکتے تو بہت زیادہ فکر نہ کریں۔ جب تک یہ تکلیف نہ ہو اس وقت تک آپ اپنی پیٹھ یا پیٹ پر سوتے بھی رہ سکتے ہیں۔ حاملہ خواتین جو ٹینڈر چھاتیوں میں مبتلا ہیں راحت کے ل a ڈھیلے سلیپ چولی پہننے کی کوشش کر سکتی ہیں۔

پہلی سہ ماہی نیند میں مدد کے لئے سونے کی مصنوعات

جنین کو مناسب طریقے سے نشوونما کرنے کے ل. مناسب غذائیت ملتی ہے اس کو یقینی بنانے کے لئے قبل از پیدائش کے وٹامن بہت ضروری ہیں قبل از وقت وٹامنز جیسے حالات کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں بے چین پیروں سنڈروم ، حاملہ خواتین میں اندرا کی ایک عام وجہ۔ بے چین پیروں کے سنڈروم کی وجہ معلوم نہیں ہے ، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ یہ حالت ایک یا زیادہ وٹامن کی کمیوں کی وجہ سے پیدا ہوئی ہے یا بڑھتی ہے۔

حمل کی پہلی سہ ماہی ایک بہت ہی نازک مرحلہ ہے ، اور یہ بہترین ہے کسی بھی دوا سے بچیں ، خاص طور پر نیند کی گولیوں سے .

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

پہلی سہ ماہی کے لئے نیند کے نکات

اب وقت آگیا ہے کہ اس کے بارے میں فعال ہوں نیند حفظان صحت ، امید ہے کہ اچھی عادتیں اپنائیں جو پوری حمل میں آپ کے ساتھ رہیں۔

  • اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کریں۔ رات کو اچھ .ے سے پہلے آپ کی نیند اچھ wellی ہوتی ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ قبل اسمارٹ فونز ، ٹی وی اسکرینوں اور لیپ ٹاپ سے بچنے کی کوشش کریں ، کیوں کہ نیلی روشنی آپ کے دماغ کو جاگنے میں متحرک کرتی ہے۔ اس کے بجائے ، آرام دہ اور پرسکون گرم غسل ، اچھی کتاب ، یا میوزک میوزک پلے لسٹ سے باز نہ آنے پر غور کریں۔ جب متلی اور تھکاوٹ کام نہیں کررہی ہے تو ، آپ کے ساتھی کے ساتھ جنسی تعلقات ایک صحت مند دکان ہے جو نیند لینے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
  • غذا پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ سوتے ہیں۔ آپ اپنی غذا میں بھی تبدیلیاں لا سکتے ہیں سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کریں رات کے وقت تکلیف کم کرنے کے ل. حاملہ خواتین جو اپنے پہلے سہ ماہی میں متلی کا شکار ہیں انہیں زیادہ سے زیادہ کھانے کی بجائے بار بار چھوٹا اور متناسب کھانا کھانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ جلن کو روکنے کے ل sp ، مسالہ دار اور چربی دار کھانوں سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، بستر سے پہلے ہلکا سا ناشتہ کھائیں ، یا آدھی رات کو متلی کے حملوں سے بچنے کے لئے اپنے پلنگ کے ٹیبل کے ذریعہ پٹاخے رکھیں۔
  • ہائیڈریٹ رہو۔ حاملہ خواتین کو کافی مقدار میں پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، لیکن بہتر یہ ہے کہ اگر ممکن ہو تو دن میں ان کو پائیں۔ سونے کے وقت سے پہلے کے اوقات میں کیفین اور دیگر مائعات کاٹنے سے آپ کو رات کے وقت باتھ روم جانے کی ضرورت کی تعداد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بے شک ، باتھ روم میں کچھ اضافی سفر کرنا پہلے سہ ماہی میں ناگزیر ہے۔ لائٹ آن کرنے کے بجائے نائٹ لائٹ لگا کر ، آپ خلل کو کم کرسکتے ہیں اور اپنے جسم کو تیزی سے سونے میں مدد کرسکتے ہیں۔
  • کہیں ٹھنڈا اور اندھیرے سوئے۔ آپ کا امکان معمول سے زیادہ گرم رہا ہو گا ، لہذا اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے کے ل extra یہ زیادہ ضروری ہے۔ تخلیقی نیند کی امداد جیسے ایئر پلگ ، کرنے کے لئے سفید شور مشین ، یا آنکھوں کا ماسک شور اور روشنی کو روک سکتا ہے تاکہ کم بگاڑ کے ساتھ سونے کے آرام دہ ماحول کو یقینی بنایا جاسکے۔ اس کے علاوہ ، ایک میں سرمایہ کاری پر بھی غور کریں نیا توشک اور سانس لینے والی چادریں . اور اگرچہ آپ ابھی تک نہیں دکھا رہے ہیں ، ڈھیلے ، آرام دہ پاجامے کے جوڑے میں سرمایہ کاری کرنا کبھی جلدی نہیں ہوگی۔

کبھی کبھی ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی کوشش کریں گے ، رات کی اچھی نیند لینا محال ہے۔ پہلی سہ ماہی کے دوران جو خواتین خود کو مستقل طور پر تھکاوٹ کا شکار پاتی ہیں ان کے ل day ، شاید دن میں ایک مختصر جھپکی اس کا حل ہوسکتی ہے۔ یہ ایک نازک توازن ہے کیونکہ نپنگ رہی ہے ہائپرگلیسیمیا سے وابستہ ، اور بہت ساری نیپیں یا جھپٹیاں جو کئی گھنٹے لمبی ہوتی ہیں اس سے رات کو سونے میں دشواری ہوسکتی ہے۔

دماغی صحت سے متعلق نکات

اگر آپ اپنے بچے کے ل. بہترین کام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو بھی اپنی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو خود کی دیکھ بھال کے لئے زیادہ وقت لگانے کے لئے کچھ وعدے چھوڑنا پڑے تو مجرم نہ بنو۔ وہ لوگ جو اب بھی پہلے سہ ماہی کے دوران کام کر رہے ہیں انھوں نے اضافی ذمہ داریوں سے تناؤ میں اضافہ کیا ہوسکتا ہے۔ ٹہلنے کے ل short مختصر وقفے لینے کا اہتمام کرنا یا کام پر ہلکا پھلکا کام کرنے سے بوجھ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

باقاعدہ ورزش تھکاوٹ میں مدد کرسکتے ہیں اور رات کو اچھی طرح سونے میں آسانی پیدا کرسکتے ہیں۔ یوگا اور تیراکی قبل از پیدائش کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دو اچھے اختیارات ہیں۔ کچھ حاملہ خواتین جرنلنگ ، مراقبہ ، رہنمائی شبیہہ ، گہری سانس لینے ، یا قبل از پیدائش سے مساج کرنے میں بھی راحت حاصل کرسکتی ہیں۔

دباؤ ڈالنے کی کچھ تکنیکیں ڈھونڈیں جو آپ کے ل work کام کرتی ہیں ، اور اگر آپ دباؤ محسوس کرتے ہیں تو اپنے سپورٹ سسٹم یا کسی پیشہ ور سے مدد حاصل کریں۔ اور پریشان نہ ہوں ، یہ بدتر ہونے سے پہلے ہی بہتر ہوجاتا ہے۔ دوسرا سہ ماہی عام طور پر آخری حد سے پہلے کچھ زیادہ ضروری نیند پکڑنے کا موقع لایا جاتا ہے۔

  • حوالہ جات

    +30 ذرائع
    1. کو ، سی ڈبلیو ، ایلن ، جے سی ، جونیئر ، لیک ، ایس ایم ، چیا ، ایم ایل ، ٹین ، این ایس ، اور ٹین ، ٹی سی (2018)۔ عام حمل میں سیرم پروجیسٹرون کی تقسیم 5 سے 13 ہفتوں تک کے حمل کے خطرے سے دوچار اسقاط حمل کی وجہ سے پیچیدہ حملوں کے مقابلے میں۔ بی ایم سی حمل اور ولادت ، 18 (1) ، 360۔ https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z
    2. دو جیت سی ایچ (2015)۔ دو کے لئے سونے: حمل میں نیند کا زبردست تضاد. کلینیکل نیند کی دوائیوں کا جرنل: جے سی ایس ایم: امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن ، 11 (6) ، 5934594 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.4760
    3. مارٹن فیری ، سی اے ، ژاؤ ، پی ، وان ، ایل ، روزین برگ ، ٹی ، فائی ، جے ، ما ، ایکس ، میککارتی ، آر ، جنگ ہیم ، ای ایس ، انگلینڈ ، ایس کے ، اور ہرزگ ، ای ڈی (2019) ). حمل چوہوں اور خواتین دونوں میں ابتدائی کرونوٹائپ کو اکساتا ہے۔ حیاتیاتی تالوں کا جرنل ، 34 (3) ، 323–331۔ https://doi.org/10.1177/0748730419844650
    4. چار بومگرٹل ، کے ایل ، ٹہورسٹ ، ایل ، کونلی ، وائی پی ، اور رابرٹس ، جے۔ ایم (2013)۔ نسوانی طبع کی آبادی میں ایپورتھ نیند کے پیمانے کا نفسیاتی جائزہ۔ نیند کی دوائی ، 14 (1) ، 116–121۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007
    5. 5 لی ، کے اے۔ ، زفکے ، ایم ای۔ ، اور میکی نینی ، جی (2000)۔ حمل کے دوران اور اس کے بعد برابری اور نیند کے نمونے پرسوتی شعبوں اور امراض نسخو ، 95 (1) ، 14-18۔ https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-x
    6. نیو ، جے پی ، ٹیکسیئر ، بی ، اور انگرینڈ ، پی (2009)۔ حمل میں نیند اور چوکسی عوارض یورپی نیورولوجی ، 62 (1) ، 23۔29 https://doi.org/10.1159/000215877
    7. اوکون ، ایم ایل ، بوائس ، ڈی جے ، اور ہال ، ایم ایچ (2015)۔ ابتدائی حمل میں اندرا کی نشاندہی کرنا: حاملہ خواتین میں اندرا کی علامت سوالنامہ (ISQ) کی توثیق۔ کلینیکل نیند کی دوائیوں کا جرنل: جے سی ایس ایم: امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن ، 11 (6) ، 645–654 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.4776
    8. بائی ، جی ، کورفج ، آئی۔ جے ، گرون ، ای ایچ ، جڈو ، وی ڈبلیو ، موٹنر ، ای ، اور رات ، ایچ (2016)۔ ابتدائی حمل میں متلی ، الٹی ، تھکاوٹ اور صحت سے متعلق خواتین کی زندگی کے معیار کے مابین ایسوسی ایشن: جنریشن آر اسٹڈی۔ پلس ون ، 11 (11) ، e0166133۔ https://doi.org/10.1371/j Journal.pone.0166133
    9. اویینگو ، ڈی ، لوئس ، ایم ، ہاٹ ، بی ، اور بورجیلی ، جی (2014)۔ حمل میں نیند کی خرابی سینے کی دوائیوں میں کلینک ، 35 (3) ، 571–587۔ https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012
    10. 10۔ گارٹ لینڈ ، ڈی ، براؤن ، ایس ، ڈوناتھ ، ایس ، اور پیرلین ، ایس (2010)۔ حمل کے اوائل میں خواتین کی صحت: آسٹریلیائی ناپلیورس شریک مطالعہ سے پائے گئے نتائج۔ آسٹریلیائی اور نیوزی لینڈ جریدہ برائے نسائی اور امراض امراض ، 50 (5) ، 413–418۔ https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x
    11. گیارہ. نازک ، ای ، اور ایریلاز ، جی (2014)۔ حمل سے متعلق تکلیف اور حاملہ خواتین میں ان کو فارغ کرنے کے انتظام کے طریق کار کے واقعات۔ کلینیکل نرسنگ کا جرنل ، 23 (11-12) ، 1736–1750۔ https://doi.org/10.1111/jocn.12323
    12. 12۔ بریڈلی ، سی ایس ، کینیڈی ، سی ایم ، ٹورسیہ ، اے۔ ایم ، راو ، ایس ایس ، اور نیگارڈ ، I. E. (2007)۔ حمل میں قبض: پھیلاؤ ، علامات اور خطرے کے عوامل۔ پرسوتی شعبوں اور امراض نسخو ، 110 (6) ، 1351–1357۔ https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1
    13. 13۔ گومس ، سی ایف ، سوسا ، ایم ، لوورنیو ، I. ، مارٹنز ، ڈی ، اور ٹوریس ، جے (2018)۔ حمل کے دوران معدے کی بیماریوں: معدے کے معالج کو کیا جاننے کی ضرورت ہے؟ معدے کی تاریخ ، 31 (4) ، 385–394۔ https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264
    14. 14۔ میلفیرتینر ، ایس ایف ، مالفرٹینر ، ایم وی ، کرپف ، ایس ، کوسٹا ، ایس ڈی ، اور میلفیرتینر ، پی (2012)۔ ایک متوقع طول بلد صحبت کا مطالعہ: حمل کے دوران جی ای آر ڈی علامات کا ارتقاء۔ بی ایم سی معدے۔ ، 12 ، 131۔ https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131
    15. پندرہ۔ بورجیلی ، جی ، چیمبرز ، اے ، سلیمہ ، ایم ، بلبٹز ، ایم ایچ ، کور ، اے ، کوپپا ، اے ، رسیکا ، پی ، اور لیمبرٹ میسریلین ، جی (2019)۔ اینٹروپومیٹرک پیمائش اور زچگی کی نیند سے دوچار سانس لینے کی پیش گوئی۔ طبی نیند کی دوائیوں کا جرنل: جے سی ایس ایم: امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن ، 15 (6) ، 849–856 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.5664/jcsm.7834
    16. 16۔ میٹھا ، ایل ، ارجیال ، ایس ، کولر ، جے۔ اے ، اور ڈاٹرز-کٹز ، ایس (2020)۔ حمل کے دوران نیند کے فن تعمیر اور نیند کی تبدیلیوں کا جائزہ۔ زچگی اور امراض امراض سروے ، 75 (4) ، 253–262۔ https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770
    17. 17۔ ڈیوون ، ایم ، پیلینڈ-سینٹ پیئر ، ایل ، ایلارڈ ، سی ، بوچرڈ ، ایل ، پیرن ، پی ، اور ہیوورٹ ، ایم ایف (2020)۔ حمل کے دوران زچگی گلیسیمیا کے ساتھ نیند کی مدت ، بیسیوں طرز عمل اور توانائی کے اخراجات کی ایسوسی ایشن نیند کی دوائی ، 65 ، 54–61۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008
    18. 18۔ اوکاڈا ، کے ، سائٹو ، I. ، کٹادا ، سی ، اور سوزوینو ، ٹی (2019)۔ پریمیپارہ خواتین میں تیسری سہ ماہی میں بلڈ پریشر پر پہلے سہ ماہی میں نیند کے معیار کا اثر۔ بلڈ پریشر ، 28 (5) ، 345–355۔ https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246
    19. 19۔ اوکون ، ایم ایل ، کِلائن ، سی ای۔ ، رابرٹس ، جے۔ ایم ، ویٹلاوفر ، بی ، گلوور ، کے ، اور ہال ، ایم (2013)۔ ابتدائی حمل میں نیند کی کمی کا تناؤ اور تناؤ اور افسردہ علامات کے ساتھ اس کی وابستگی۔ خواتین کی صحت کا جریدہ (2002) ، 22 (12) ، 1028–1037۔ https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331
    20. بیس. لی ، ای کے ، گچر ، ایس ٹی ، اور ڈگلاس ، اے بی (2014)۔ کیا نیند کی بدانتظامی سانسیں اسقاط حمل سے وابستہ ہیں؟ ایک ابھرتی ہوئی مفروضہ۔ میڈیکل مفروضے ، 82 (4) ، 481–485۔ https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031
    21. اکیس. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا: A.D.A.M میڈیکل انسائیکلوپیڈیا (2018 ، 19 اپریل) حمل کے دوران سونے میں دشواری۔ 27 اگست 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
    22. 22۔ ملر ، ایم۔ اے ، مہتا ، این ، کلارک-بلدو ، سی ، اور بورجیلی ، جی۔ (2020)۔ حمل اور ستنپان میں عام نیند کی خرابی کی شکایت کے لئے نیند فارماچھیراپی۔ سینے ، 157 (1) ، 184–197۔ https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026
    23. 2. 3. لی ، کے اے۔ ، زفکے ، ایم ای۔ ، اور بارٹی بیبی ، کے (2001)۔ حمل کے دوران بے چین پیروں کا سنڈروم اور نیند کی خرابی: فولیٹ اور آئرن کا کردار۔ خواتین کی صحت اور صنف پر مبنی دوا کا جریدہ ، 10 (4) ، 335–341۔ https://doi.org/10.1089/152460901750269652
    24. 24 میکپرلن ، سی ، او ڈونل ، اے ، رابسن ، ایس سی ، بیئر ، ایف ، مولونی ، ای ، برائنٹ ، اے ، بریڈلی ، جے ، میئر ہیڈ ، سی آر ، نیلسن پیئرسی ، سی ، نیوبری برچ ، ڈی ، نارمن ، جے ، شا ، سی ، سمپسن ، ای. ، نگل ، بی ، یٹس ، ایل ، اور ویل ، ایل (2016)۔ حمل میں ہیپیرمیسس گریویڈیرم اور متلی اور الٹی کے علاج: ایک نظامی جائزہ۔ جامع ، 316 (13) ، 1392–1401۔ https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337
    25. 25۔ لنڈبلاڈ ، اے جے ، اور کوپپلا ، ایس (2016)۔ متلی اور حمل کی الٹی کے لئے ادرک. کینیڈا کے کنبہ کے معالج میڈیسن ڈی فامیلی کینیڈین ، 62 (2) ، 145۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/
    26. 26۔ کوئچ ، ڈی ٹی ، لی ، وائی ٹی ، مائی ، ایل ایچ ، ہوانگ ، اے ٹی ، اور گگوین ، ٹی ٹی (2020)۔ حمل کے دوران مختصر کھانا سے بستر کا وقت معدے کا ایک اہم خطرہ ہے۔ طبی معدے کی جریدہ ، 10.1097 / MCG.0000000000001399۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399
    27. 27۔ ایزی بالسیرک ، بی ، جیکسن ، این ، رٹ کلف ، ایس اے ، پیک ، اے آئی ، اور پیین ، جی ڈبلیو (2013)۔ نیند سے بد نظمی سانس لینے اور دن کے وقت نپنگ زچگی کے ہائپرگلیسیمیا سے وابستہ ہیں۔ نیند اور سانس لینے = سکلاف اور اتمنگ ، 17 (3) ، 1093–1102۔ https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4
    28. 28۔ گیسٹن ، اے ، اور پراپاوسیس ، ایچ (2013) تھکے ہوئے ، مزاج اور حاملہ؟ ورزش جواب ہوسکتی ہے۔ نفسیات اور صحت ، 28 (12) ، 1353–1369۔ https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084
    29. 29۔ کوساکا ، ایم ، مٹسزوکی ، ایم ، شیراشی ، ایم ، اور ہارونا ، ایم (2016)۔ حمل کے دوران یوگا کے فوری تناؤ میں کمی کے اثرات: ایک گروپ پہلے سے ٹیسٹ۔ خواتین اور پیدائش: آسٹریلیائی کالج آف میڈوائیوز کا جریدہ ، 29 (5) ، e82 – e88۔ https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003
    30. 30 روڈریگ بلینک ، آر. ، سنچیز-گارسیا ، جے۔ سی ، سنچیز-لاپیز ، اے۔ ایم ، مر وِلر ، این ، اور ایگوئلر۔کارڈو ، ایم جے (2018)۔ حاملہ خواتین میں نیند کے معیار پر پانی میں جسمانی سرگرمی کا اثر: ایک بے ترتیب آزمائش۔ خواتین اور پیدائش: آسٹریلیائی کالج آف میڈوائیوز کا جریدہ ، 31 (1) ، e51 – e58۔ https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018