کام کی جگہ میں شفٹ ورک ڈس آرڈر

شفٹ کام سے مراد کسی بھی کام کا شیڈول ہوتا ہے جو گھنٹوں کے فاصلے پر ہوتا ہے صبح 7 بجے اور شام 6 بجے . یہ اصطلاح شام ، رات ، اور صبح کے اوقات کے ساتھ ساتھ مقررہ یا گھومنے والی شفٹوں پر مشتمل ہے۔ بیورو آف لیبر شماریات کے مطابق ، تقریبا. کل وقتی تنخواہ اور اجرت ملازمین کا 16٪ امریکی کام میں غیر دن کے وقت کی شفٹوں میں۔

اگرچہ شفٹ کام کا شیڈول ایک عام سی بات ہے - اور ، کچھ معاملات میں ، سراسر ضروری - مخصوص پیشوں کے ل ir ، بے قاعدہ گھنٹے ملازم کی نیند ، مزاج اور مجموعی صحت پر سختی لیتے ہیں۔ شفٹ ورکرز جو نیند سے محروم ہیں وہ بھی کام کی جگہ پر غلطیوں اور حادثات کا زیادہ خطرہ ہیں۔



اگر آپ ان ملازمین کا انتظام کرتے ہیں جو باقاعدگی سے نظام الاوقات کا کام کرتے ہیں تو ، آپ اپنے عملے میں نیند کی صحت مند عادات کو فروغ دینے اور ملازمت کے محفوظ ماحول ، ماحولیاتی ماحول کو یقینی بنانے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں۔ آپ کو اس کی علامات اور علامات سے بھی آگاہ کرنا چاہئے شفٹ کام کی خرابی ، ایسی حالت جو لے جاسکے شدید مضمرات .

رات اور صبح سویرے شفٹوں کو تفویض کرنے کے لئے نکات

مناسب نیند کی کمی کسی ملازم کی توجہ ، توجہ دینے ، کام پر لگنے اور ساتھی کارکنوں کے ساتھ مشغول ہونے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ رات کی شفٹوں کو تفویض کرتے وقت ، کارکنوں کی حفاظت اور پیداوری کے سلسلے میں یہاں کچھ چیزوں کو دھیان میں رکھیں:

  • شروع کے اوقات پر دھیان سے غور کریں : ہر آجر کی مختلف ضروریات ہیں ، لیکن صبح 5 سے شام 6 بجے کے اوقات کے درمیان شروع ہونے والے اوقات کچھ وجوہات کی بناء پر حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔ ایک کے لئے ، صبح کی شفٹوں میں کارکنوں کی تھکاوٹ کی سب سے بڑی مقدار سے وابستہ ہیں۔ پبلک ٹرانسپورٹ استعمال کرنے والے ملازمین کے لئے بھی یہ شفٹوں مشکل ہوسکتی ہیں۔
  • نئے ملازمین پر نگاہ رکھیں : اگرچہ کوئی بھی ملازم بے قاعدہ گھنٹوں کام کرنے سے نیند کی دشواری کا شکار ہے ، لیکن جو لوگ کام میں تبدیلی کے لئے نئے ہیں ، ان میں غلطی ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے یا کسی حادثے میں ملوث ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ یہی کام ملازمین کی شفٹوں میں بھی ہوتا ہے جو ان کے عام اوقات سے بھی بڑھ جاتے ہیں۔ ان کارکنوں کے ساتھ روٹین فالو اپ آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ وہ شفٹ میں ڈھال رہے ہیں اور کام کے لئے موزوں ہیں۔
  • اچھی طرح سے کام کرنے والے ماحول کو برقرار رکھیں : چونکہ سرکیڈین تال زیادہ تر روشنی کی نمائش پر مبنی ہوتا ہے ، الف روشن کام کی جگہ ملازمین کو فاسد اوقات میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تبدیلی کے دوران تین سے چھ گھنٹوں تک 1،200 سے 10،000 تک روشنی کی شدت کا سامنا کرنا ایڈجسٹمنٹ کے عمل کو تیز کرسکتا ہے۔ متبادل کے طور پر ، ہر گھنٹے میں 20 منٹ کے لئے وقفے وقفے سے روشنی کی نمائش بھی موثر ثابت ہوئی ہے۔
  • پیداواری وقفوں کی حوصلہ افزائی کریں : 15 سے 20 منٹ تک جاری رہنے والے وقفوں کے لئے ، ملازمین آفس جم میں تیز ورزش میں نچوڑ کر یا جائیداد کے گرد کچھ گودیں چلا کر توانائی کی ضرورت کو بڑھا سکتے ہیں۔ وہ بھی جھپکی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگرچہ تھوڑا سا وقفہ نیند کے ل seem ناکافی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن مطالعات نے حقیقت میں دکھایا ہے 10 سے 20 منٹ اچھ .ی وقت ہے۔ لمبی لمبی نیپیں گہری نیند کا باعث بن سکتی ہیں جس کی وجہ سے انہیں جاگنا مشکل ہوجاتا ہے اور کام پر واپس آتے ہی بدمزگی محسوس کرنے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔ یاد رکھنا: کوئی وفاقی قانون نہیں ہے اس کے لئے ملازمین کو شفٹوں کے دوران وقفے کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہاں تک کہ تھوڑا سا آرام بھی آپ کے عملے کو بہت فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
  • ایک سرشار نپنگ ایریا قائم کریں : بہت سے دفاتر میں نیپ رومز ہیں جو خاص طور پر ملازمین کے لئے تعطیل کے وقت کچھ شیوٹی لینے کے لئے مخصوص کیے تھے۔ اگر آپ کے کام کی جگہ پر نیپ کے ل dedicated وقف نہیں ہے تو ، آپ ایک کانفرنس روم ، بریک روم ، یا اسپیئر آفس میں جگہ بنا سکتے ہیں۔ آپ ملازمین کو اپنی گاڑی میں سونے کے بجائے گھر چلانے سے پہلے تیز جھپک پکڑنے کے لئے اس علاقے کو استعمال کرنے کی ترغیب بھی دے سکتے ہیں۔
  • کارپولنگ کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں : شفٹ کارکنوں کے لئے ڈرواسی ڈرائیونگ ایک بہت بڑا خطرہ ہے۔ نیشنل ہائی وے ٹریفک سیفٹی ایڈمنسٹریشن کے حالیہ اعدادوشمار کے مطابق ، ایک ڈرائیونگ ڈرائیونگ کی وجہ سے حادثہ آدھی رات سے صبح 6 بجے کے درمیان یا سہ پہر کے اوقات میں ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، ان حادثات میں زیادہ تر سنگل ڈرائیور شامل ہیں۔ ملازمین تنہا کام کرنے کے لئے سواریوں کو بانٹنے کی بجائے ، اکیلے گاڑی چلانے کی بجائے ، ممکنہ طور پر سڑک پر کسی حادثے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں۔

متعلقہ پڑھنا

گھومنے والی شفٹوں کو تفویض کرنے کے لئے نکات

اوپر دیئے گئے نکات زیادہ تر شام ، رات اور صبح کے وقت شفٹ کارکنوں پر مقررہ نظام الاوقات کے ساتھ لاگو ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے ملازمین کسی ہفتے یا مہینے کے اندر اندر شفٹوں کو گھوماتے ہیں تو پھر ان میں نیند کے انوکھے خیالات ہوتے ہیں جنہیں آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔



آجر آج کام کے نظام الاوقات کی ایک وسیع رینج کا استعمال کرتے ہیں۔ عام مثالوں میں شامل ہیں: ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

  • کانٹنےنٹل : اس شیڈول میں ملازمین کو مسلسل سات کام کے دنوں میں آٹھ گھنٹے دن ، سوئنگ ، اور رات کی شفٹوں کے درمیان تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر سات دن کے بلاک کے بعد ، انہیں عام طور پر دو یا تین دن کی چھٹی مل جاتی ہے۔ ہر دن کی تین شفٹوں کا احاطہ کرنے کے لئے ملازمین کی تین ٹیموں کی ضرورت ہوتی ہے۔
  • پانامہ : یہ شیڈول 14 دن کے چکر کی پیروی کرتا ہے جس میں ملازمین ہر دن 12 گھنٹے شفٹ میں کام کرتے ہیں۔ اس شیڈول کو 2-2-3 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ ملازمین دو یا تین دن لگاتار دو یا تین دن چھٹی کے ساتھ کام کریں گے۔ پاناما کے شیڈول پر عمل کرنے والے ملازمین عام طور پر ہر شفٹ میں ایک ہی وقت میں کام کرتے ہیں ، لیکن ان کے کام کے دنوں اور دن کا انحصار ہفتے پر ہوگا۔
  • ڈوپونٹ : ڈوپونٹ کا شیڈول چار ہفتوں کے چکر کی پیروی کرتا ہے۔ ملازمین دن اور رات کی شفٹوں کے مابین تبدیل ہوتے ہیں ، اکثر ایک ہی ہفتے کے اندر ، اور ایک وقت میں مسلسل تین یا چار دن کام کریں گے۔ ان کے کام کے دن ایک سے تین دن تک چھٹی کے ساتھ گھیرے جاتے ہیں۔ مزید برآں ، ملازم کو چار ہفتوں کی مدت کے دوران سات دن کی چھٹی مل جاتی ہے۔
  • سدرن سوئنگ : اس شیڈول کے تحت ملازمین مسلسل سات دن تک آٹھ گھنٹے کی شفٹ میں کام کرتے ہیں۔ ان ساتوں شفٹوں میں اسی دن ، سوئنگ ، یا نائٹ شفٹ کے اوقات چلیں گے۔ دو یا تین دن کی چھٹی کے بعد ، ملازم مسلسل سات دن کام کرے گا ، اس بار تبدیلی کے بعد۔

قطع نظر اس کے قطع نظر کہ آپ کے ملازمین کس طرح کے گھومنے والے شیڈول کی پیروی کرتے ہیں ، گھومنے والی شفٹوں کو تفویض کرتے وقت کچھ چیزوں کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔

  • سرکیڈین تالوں کے لئے کچھ نظام الاوقات بہتر ہیں : جسم کو ان شفٹوں میں ایڈجسٹ کرنے میں آسان وقت ہوتا ہے اگر وہ پیچھے کی بجائے آگے گھومتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ڈوپونٹ کے نظام الاوقات پر عمل کرنے والا ملازم الٹا شیڈول یا کسی بے ترتیب نمونہ کی پیروی کرنے کے بجائے ، دن سے رات کی شفٹوں میں سوئنگ کرنے والے شیڈول سے زیادہ مطمئن ہوگا۔
  • ہر ایک مختلف انداز میں ملتا ہے : شفٹوں کو بھی کثرت سے گھومنا مسئلہ بن سکتا ہے کیونکہ جسم کو کسی بھی شیڈول میں ایڈجسٹ کرنے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے۔ اگرچہ بہت سے ملازمین ہر پانچ سے سات دن میں شفٹوں میں گھومتے ہیں ، لیکن اس شیڈول میں ملازمین کو اپنے اوقات میں تبدیلی سے پہلے ان کو پورا کرنے کے لئے اتنا وقت نہیں ملتا ہے۔ دو ہفتوں سے لے کر ایک مہینے تک کی گردش کی مدت آپ کے ملازمین سے زیادہ اطمینان پیدا کرسکتی ہے۔ متبادل کے طور پر ، یہ استدلال کیا گیا ہے کہ ہر دو سے تین دن میں شفٹوں کو گھومانا بھی فائدہ مند ہے کیونکہ تیز رفتار ایڈجسٹمنٹ سے ملازمین کے سرکیڈین سائیکل میں کم خلل پڑتا ہے۔
  • مناسب دن کی چھٹی فراہم کریں : انگوٹھے کا عمومی اصول یہ ہے کہ ملازمین کو رات کی شفٹوں کے ہر بلاک کے لئے کم از کم 24 گھنٹے آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ لگاتار شفٹوں میں طویل عرصے سے مزید رخصت کا مطالبہ ہوسکتا ہے۔
  • طویل وقت تکلیف دہ ہوسکتی ہے : کچھ ملازمین کو گھومنے والی شفٹوں پر زیادہ گھنٹوں کام کرنے کی ترغیب دی جاسکتی ہے اگر اس کا مطلب مزید دن کی چھٹی ہے۔ تاہم ، جب آپ آٹھ گھنٹے کی حد سے تجاوز کرنے والی شفٹوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ اور ایرگونومک خطرات جیسے عوامل کو بھی مدنظر رکھنا چاہئے۔
  • ہمیشہ ملازمین کے ساتھ بات چیت کریں : اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے کارکنوں کے لئے کون سا نظام الاوقات بہتر ہے تو ، ان سے ان کی ضروریات اور ترجیحات کے بارے میں بات کرنے کا وقت طے کریں۔ آپ کو ان ملازمین کے ل as جہاں تک ممکن ہو پیشگی جتنے بھی شیڈول فراہم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جو دن کے اوقات یا مختلف دن میں مختلف شفٹوں کے درمیان گھومتے ہیں۔ اس سے وہ سرگرمیوں اور تقرریوں کا شیڈول کرسکتے ہیں۔

شفٹ ورک سے ملازمین کی مدد کے اضافی طریقے

بہتر بنانے کے لئے کہ آپ کا عملہ آرام سے ہے اور کام کرنے کے لئے تیار ہے ، آپ نیند کی حفظان صحت کی تربیت پر غور کر سکتے ہیں۔ نیند کی حفظان صحت سے مراد وہ طرز عمل اور عادات ہیں جو صحت مند ، اعلی معیار کی نیند کو فروغ دیتی ہیں۔ چونکہ شفٹ کارکنوں کے ل adequate مناسب نیند مضمیں ہوسکتی ہے ، لہذا چوبیس گھنٹے نیند کی حفظان صحت کی ہدایات پر عمل پیرا ہونے سے ان کی حفاظت ، کارکردگی اور کام کی جگہ پر اطمینان بہت حد تک بہتر ہوسکتا ہے۔



نیند کی حفظان صحت کے اہم پہلو جو شفٹ ورکرز پر لاگو ہوتے ہیں ان میں شامل ہیں:

  • مستقل نیند کا نظام الاوقات : آپ کو ہفتے کے آخر میں یا جب آپ سفر کر رہے ہو یہاں تک کہ ، سونے اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔ یہ ان لوگوں کے ساتھ واضح طور پر چیلنجوں کو پیش کرتا ہے جو دن میں سوتے ہیں اور رات کو کام کرتے ہیں ، لیکن مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کام کو تبدیل کرنے کے لئے ڈھالنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔
  • آرام سے سونے کے کمرے کا ماحول : آرام کو فروغ دینے کے لئے مثالی بیڈروم پرسکون اور تاریک ہے۔ کمرے کا درجہ حرارت بھی اہم ہے۔ بہت سے ماہرین اس سے اتفاق کرتے ہیں 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ (15.6 سے 19.4 ڈگری سیلسیس) (11) نیند کے ل for بیڈروم کا بہترین درجہ حرارت ہے۔ ایئرپلگس یا ایک سفید شور والی مشین باہر کے شور کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، جبکہ آنکھ کا ماسک یا بلیک آؤٹ پردے آپ کی نیند میں خلل ڈالنے سے سورج کی روشنی کو روک سکتے ہیں۔
  • خلل سے پاک نیند : دن کے وقت کافی مقدار میں نیند لینا مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ اپنی رہائش کو ساتھی یا روممیٹ ، بچوں ، یا پالتو جانوروں کے ساتھ بانٹ دیتے ہیں۔ آپ کو پریشان نہ کرنے یا آپ کو جگانے کے بارے میں سخت ہدایات مرتب کریں تاکہ آپ کو آرام ملے۔
  • محدود کیفین کی مقدار : آپ کی شفٹ کے ابتدائی چند گھنٹوں کے دوران معتدل کیفین آپ کو کام شروع کرتے ہی تازگی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ شفٹ ورکرز 'کافی نیپ' کی حکمت عملی بھی استعمال کرتے ہیں ، جس میں ایک کپ کافی پینا اور پھر 15 سے 20 منٹ تک نیند لینا شامل ہے۔ اس کی مدد سے وہ جاگ سکتے ہیں جیسے ہی کیفین کے اثر آنا شروع ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ کو اپنے طے شدہ سونے سے تین سے چار گھنٹے قبل کیفینٹڈ کھانوں اور مشروبات کے کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔
  • سونے سے پہلے شراب نہیں : الکحل تھکاوٹ کے احساسات پیدا کرنے کے مقابلے میں افسردہ ایک مرکزی اعصابی نظام ہے جس سے نیند آنا آسان ہوجاتا ہے۔ اس نے کہا ، شراب بھی رات کے وقت نیند میں خلل ڈال سکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کے جگر کے خامروں نے اسے توڑ دیا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بستر سے پہلے پینے سے عام طور پر حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔
  • احتیاط کے ساتھ میلٹنن لیں : کاؤنٹر کے اوپر میلاتون کی اضافی چیزیں دستیاب ہیں۔ وہ شفٹ ورک ڈس آرڈر اور سرکاڈین تال سے متعلق نیند کے دوسرے حالات میں مبتلا افراد کی مدد کرسکتے ہیں ، لیکن آپ میلانٹن یا نیند کی دیگر امداد کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر مناسب طریقے سے نہیں لیا گیا تو ، میلاتون آپ کی نیند کے اٹھنے کی تال پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

ملازمین جو نیند کی حفظان صحت کی تربیت حاصل کرتے ہیں وہ اکثر مثبت نتائج کی اطلاع دیتے ہیں ، جیسے نیند کا دورانیہ ، بہتر نیند کا معیار ، اور نوکری سے کم تھکاوٹ۔

  • حوالہ جات

    +7 ذرائع
    1. ریڈیکر ، این ، کیروسو ، سی ، ہاشمی ، ایس ، مولنگٹن ، جے ، گرانڈر ، ایم ، اور مورگانتھیلر ، ٹی (2019)۔ نیند کی صحت اور ایک انتباہ ، صحت مند افرادی قوت کو فروغ دینے کے لئے کام کی جگہ کی مداخلت۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن ، 15 (4) سے حاصل https://doi.org/10.5664/jcsm.7734
    2. دو بیورو آف لیبر کے اعدادوشمار۔ (2019 ، ستمبر)۔ ملازمت میں لچکداریاں اور کام کے شیڈول کا خلاصہ۔ (USDL-19-1691) 23 ستمبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.bls.gov/news.release/flex2.nr0.htm
    3. امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن۔ (2014) نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی - تیسرا ایڈیشن (ICSD-3) ڈیرین ، IL۔ https://learn.aasm.org/
    4. چار ڈوڈسن ، E. ، اور زی ، P. (2011) سرکیڈین تال نیند کی خرابی کے علاج کے لئے۔ نیند میڈیسن کلینک ، 5 (4) ، 701–715۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020104/
    5. 5 بروکس ، اے ، اور کمی ، ایل (2006) ایک مختصر دوپہر کا نیپ ، رات کو نیند کی پابندی کے بعد: کس نیپ کا دورانیہ سب سے بہتر ہے؟ نیند ، 29 (6) ، 831–840۔ سے حاصل https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831
    6. امریکی محکمہ محنت۔ (n.d.) کھانے اور وقفے کے ادوار۔ 23 ستمبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.dol.gov/general/topic/workhours/breaks
    7. نیشنل ہائی ٹریفک سیفٹی ایڈمنسٹریشن۔ (n.d.) ڈرائیونگ ڈرائیونگ 23 ستمبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving