حمل اور نیند

بہت سی خواتین کے لئے ، حمل کے دوران نیند کٹھن ثابت ہوسکتی ہے۔ جسمانی تکلیف ، بدلتے ہارمونز ، اور نئی ماں بننے کے بارے میں جوش و خروش اور پریشانی نیند کی پریشانیوں کا باعث بنتی ہے۔ در حقیقت ، یہ یقین ہے کہ کم از کم ہے حاملہ خواتین کا 50 فیصد بے خوابی کا شکار ہیں۔

قبل از پیدائش کی دیکھ بھال کا نیند لازمی حص partہ ہے۔ اگر آپ حمل کے دوران اچھی طرح سے سونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم حاملہ خواتین کے لئے نیند کے عام مسائل پر تبادلہ خیال کریں گے ، حمل کے بہترین نیند کے مقامات پر ایک نظر ڈالیں ، اور حمل کے دوران بہترین نیند کیسے حاصل کریں اس کے بارے میں مشورے بانٹیں گے۔



حمل کے دوران نیند کیوں بدلی جاتی ہے؟

عوامل کی ایک بھیڑ کی طرف جاتا ہے حمل کے دوران بے خوابی . پہلے سہ ماہی میں شروع کرنا ، ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاؤ وجہ عام تکلیف اور دوسرے مسائل اس سے سو جانا اور سوتے رہنا مشکل بن سکتا ہے۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:

  • متلی
  • قے کرنا
  • چھاتی کی نرمی
  • دل کی شرح میں اضافہ
  • سانس میں کمی
  • جسم کا اعلی درجہ حرارت
  • رات کے وقت بار بار پیشاب کرنا
  • ٹانگ کے درد

جیسے جیسے وقت گزرتا ہے ، حاملہ ماؤں کو کمر میں درد بھی ہوسکتا ہے اور بڑھتے ہوئے بچے کو ڈھکنے کے ل a آرام دہ پوزیشن تلاش کرنے میں بھی دشواری پیش آتی ہے ، خاص کر جب بچہ رات کو لات مارنا شروع کردے۔ آنے والی مزدوری کے بارے میں بےچینی ، نئی ماں بننے ، گھماؤ کام اور گھریلو ذمہ داریوں ، یا دوسری پریشانیوں سے آپ کے دماغ کو رات کے وقت دوڑتے رہ سکتے ہیں۔ تیسری سہ ماہی میں ، بہت سی حاملہ خواتین تجربہ کرتی ہیں وشد ، پریشان کن خواب جو نیند کے معیار کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

اگرچہ عام طور پر حاملہ خواتین کے لئے مذکورہ علامات میں سے کم از کم کچھ علامات کا تجربہ کرنا عام ہے ، بعض اوقات وہ نیند کی خرابی سے متعلق ہوسکتے ہیں۔ نیند کی خرابی کو ماں اور بچ forے کے ل further مزید مشکلات سے جوڑا جاسکتا ہے ، لہذا اگر آپ کو کوئی علامات پیش آرہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اہم ہے۔



حمل کے دوران عام نیند کی خرابی اور دشواری

حمل کے دوران سب سے عام نیند کی خرابی جو رکاوٹ ہوتی ہے وہ ہیں روکنےوالا نیند اپنیا ، بے چین پیروں کا سنڈروم ، اور گیسٹرو فیزیجل ریفلکس ڈس آرڈر۔

  • رکاوٹ نیند اپنیا: وزن میں اضافے اور ناک بھیڑ کی وجہ سے بہت سی خواتین شروع ہوجاتی ہیں خراٹے حمل کے دوران ، جو ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرہ عنصر ہوسکتا ہے۔ کچھ خواتین ترقی کر سکتی ہیں رکاوٹ نیند شواسرودھ (او ایس اے) ، ایک نیند کی کیفیت جس میں خراٹوں ، ہانپنا اور سانس لینے میں بار بار ہونے والی خرابیاں ہوتی ہیں جو نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہیں۔ او ایس اے ہوسکتا ہے جنین میں آکسیجن کے بہاؤ میں رکاوٹ ہے اور پری لیمسیہ ، حمل ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ، اور سیزرین سیکشنز . خیال کیا جاتا ہے کہ حمل کے دوران 5 میں سے 1 خواتین زیادہ سے زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔
  • بے چین پیروں کا سنڈروم: لوگوں کے ساتھ بے چین پیروں سنڈروم (آر ایل ایس) ان احساسات کی لپیٹ میں ہے جو رینگنے ، گدگدی کرنے یا خارش کے طور پر بیان کیے جاتے ہیں جو ٹانگوں کو حرکت دینے کی ناقابل تلافی خواہش کا سبب بنتے ہیں۔ اس حالت سے نیند آنا مشکل ہوسکتا ہے ، کیونکہ جب شخص کو آرام ہوتا ہے تو اس کی علامات زیادہ شدید ہوتی ہیں۔ RLS تک اثر انداز ہوتا ہے خواتین کا ایک تہائی حمل کے تیسرے سہ ماہی میں۔
  • گیسٹرو فیزیجل ریفلکس ڈس آرڈر: بصورت دیگر جلن یا ایسڈ ریفلوکس کے نام سے مشہور ، معدے کی خرابی (جی ای آر ڈی) اننپرتالی میں خاص طور پر جب لیٹے ہوئے رہتے ہیں تو اننپرتالیوں میں جلنے والی پریشانی کا باعث ہوتا ہے۔ یہ پار کی حاملہ خواتین میں اندرا کی ایک عام وجہ ہے تمام سہ ماہی ، پہلے سہ ماہی میں حاملہ خواتین کے ایک چوتھائی اور تیسرے حصہ میں ایک نصف حصے کو متاثر کرنے کا سوچا۔ طویل مدتی جی ای آر ڈی اننپرتالی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

حمل کے دوران نیند اتنا اہم کیوں ہے؟

حمل کے دوران معیاری نیند لینا ماں اور بچے دونوں کے لئے اہم ہے۔ ماں کے ل those ، وہ نیند سے راتیں ختم ہوجاتی ہیں جن کی وجہ سے تھکاوٹ اور دن میں نیند آتی ہے۔ نیند بھی a اہم کردار یادداشت ، سیکھنے ، بھوک ، مزاج ، اور فیصلہ سازی میں - جب آپ اپنے گھر میں نوزائیدہ بچے کا استقبال کرنے کی تیاری کرتے ہو تو سب اہم ہیں۔

متعلقہ پڑھنا

  • بستر میں سوتی ہوئی عورت
  • بزرگ عورت بستر پر سو رہی ہے
  • عورت سوتی ہوئی بچی کو تھامے

طویل نیند سے محروم ہونا مدافعتی نظام پر سختی لیتے ہیں۔ کچھ محققین کا خیال ہے کہ یہ اس وجہ کا ایک سبب ہوسکتا ہے کہ نیند کی کمی کا اس طرح کے اہم اثر پڑتا ہے زچگی اور جنین صحت . اور چونکہ نیند بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے ، لہذا یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ حمل کے دوران غریب نیند سے وابستہ ہوتا ہے حمل ذیابیطس mellitus کے .

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین جو حمل کے اوائل میں بہت زیادہ یا بہت زیادہ نیند لیتے ہیں ان کی نشوونما کا خطرہ ہوتا ہے بلند فشار خون تیسری سہ ماہی میں۔ ابتدائی حمل میں نیند کی شدید محرومی بھی اس کا خطرہ بڑھ سکتی ہے preeclampsia کے ، ایسی حالت جو والدہ کے دل ، گردے اور دوسرے اعضاء کے لئے قبل از وقت ترسیل اور دیرپا پیچیدگیاں پیدا کرسکتی ہے۔



اگرچہ دیگر متغیروں پر قابو پانے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن نیند کم آتی ہے خطرے کا عنصر قبل از پیدائش ، کم پیدائش کا وزن ، تکلیف دہ مشقت ، سیزرین کی ترسیل اور افسردگی کے لئے۔ ابھرتے ہوئے ثبوت یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ حمل کے دوران نیند کے خراب معیار سے بچے کی پیدائش کے بعد نیند میں دشواری اور رونے کی پیشن گوئی ہوسکتی ہے۔

حمل کے دوران نیند کی دشواریوں کا علاج

حاملہ ہونے کے دوران نیند کی دشواریوں کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ پرنسپل حکمت عملی میں نیند کی پوزیشن اور نیند کی حفظان صحت کی عادات میں ایڈجسٹمنٹ شامل ہے۔ اچھی نیند کی حفظان صحت کے ساتھ مل کر ، حمل سے متعلق نیند کی خرابی کا انتظام حاملہ ہونے کے دوران بہتر نیند لینے کی کلید ہے۔

نیند کے عارضوں کے علاج کے لئے کچھ معالجے کارآمد ثابت ہوئے ہیں ، جیسے او ایس اے کے لئے ایک مستقل مثبت ایر وے پریشر (سی پی اے پی) آلہ ، جی ای آر ڈی کے لئے اینٹاسڈس ، یا آر ایل ایس کے لئے وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس اور دوسرے حالات۔ اگرچہ بہت سے نظریات موجود ہیں ، لیکن حمل کے دوران ٹانگوں کے درد اور RLS کی وجہ واضح نہیں ہے۔ مجوزہ علاج میں وٹامن ضمیمہ ، حرارت کی تھراپی ، اور مساج شامل ہیں لیکن اس بارے میں کوئی اتفاق رائے نہیں ہے کہ بہتر علاج کیا ہے۔

چونکہ کچھ ماد theے جنین کی نشوونما کے ل. خطرہ بن سکتے ہیں ، حاملہ خواتین کو نیند میں مدد کے ل any کوئی دوا یا جڑی بوٹیوں کے علاج سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

حمل کے لئے سونے کے بہترین مقامات

پیروں کو تھوڑا سا گھماؤ والی طرف سے سونے کو حمل کے دوران سونے کا بہترین مقام سمجھا جاتا ہے۔ یہ حیثیت دل ، گردوں اور بچہ دانی میں خون کے بہاؤ کی سہولت فراہم کرتی ہے ، اور جنین میں آکسیجن اور غذائی اجزا کی فراہمی کو بہتر بناتی ہے۔ اگرچہ بائیں بازو کی طرح زیادہ سے زیادہ مناسب نہیں ہے ، تاہم ، حمل کے دوران دائیں طرف سو جانا بھی قابل قبول ہے۔

اپنی طرف سے آرام سے سونے کے ل few کچھ اضافی تکیے استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اس نیند کی پوزیشن کے عادی نہیں ہیں۔ اپنے پیٹ کو سہارا دینے کے لئے پچر تکیا میں ٹکرانے کی کوشش کریں ، یا گھٹنوں کے درمیان ایک پتلی تکیہ شامل کرکے نچلے پیٹھ پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کریں۔ کچھ خواتین جسمانی تکیہ کو گلے لگانے یا کمر کے نیچے تکیا رکھنے میں مفید ثابت ہوتی ہیں۔

جیسا کہ بچہ دانی کا بڑا ہونا ، حمل کے دوران کمر پر سونے سے کمر کا درد ہوسکتا ہے اور وینا کاوا پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ وینا کاوا جسم کی ایک اہم رگ ہے ، لہذا یہ خون کے بہاؤ میں مداخلت کرسکتا ہے اور چکر آنا کا سبب بن سکتا ہے۔ اگرچہ مختصر تنگی کے ل back واپس سونے کا کام ٹھیک ہے ، اگر ممکن ہو تو اس سے بچنا بہترین ہے۔ بیشتر حاملہ خواتین کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک بار جب بچے کا ٹکرا ایک خاص سائز تک پہنچ جاتا ہے تو پیٹ پر سونے سے رہنا ناقابل عمل ہوتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لئے نیند حفظان صحت

حمل کے دوران نیند حفظان صحت پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ حملاتی نیند ایڈس جیسے خصوصی تکیے یا آنکھوں کے ماسک کے علاوہ ، درج ذیل عادات اندرا کو کم کرنے اور نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔

  • ٹھنڈا ، تاریک ، پرسکون بیڈروم رکھیں اور بستر کو سونے اور جنسی تعلقات تک محدود رکھیں
  • نیند کو ترجیح دیں اور سونے کے وقت سے مستقل رہنا ، دن کے اوائل میں ہی جھپکیاں پڑنا تاکہ وہ رات کے وقت کی نیند میں مداخلت نہ کریں۔
  • سونے کے وقت تیاری میں کوئی کتاب پڑھیں ، نہائیں ، یا کسی پرسکون سرگرمی میں شامل ہوں
  • باتھ روم کے ٹوٹ جانے کے بعد دوبارہ سونے میں آسانی پیدا کرنے کے لئے رات کی روشنی کا استعمال کریں
  • جی ای آر ڈی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سونے کے وقت کافی قریب کیفین ، مسالہ دار کھانوں اور بھاری کھانوں سے پرہیز کریں
  • بیڈ روم میں ٹکنالوجی لینے سے گریز کریں ، اور بستر سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرینیں بند کردیں
  • دن کے اوائل میں باقاعدہ ورزش کریں
  • دن بھر کافی مقدار میں پانی پئیں ، لیکن رات کے وقت باتھ روم کے ٹوٹ جانے کو کم کرنے کے لئے بستر سے پہلے مائع کی مقدار کو کم کریں
  • اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں تو ، بستر سے نکلیں اور کچھ اور کریں جب تک کہ آپ کو نیند نہ آجائے
  • اپنے جریدے میں خیالات لکھیں ، یا اگر آپ تناؤ محسوس کررہے ہو تو اپنے ساتھی ، دوستوں ، ڈاکٹر یا بچے کی پیدائش کی کلاسوں سے مدد لیں۔