نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے نیند کے نئے ٹائم کی سفارش کی ہے

فوری رہائی کے لئے

نیشنل نیند فاؤنڈیشن
ای میل: [ای میل محفوظ]



واشنگٹن ڈی سی، ( 2 فروری ، 2015) - نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن (این ایس ایف) نے ایک کثیر الشعبہ ماہر پینل کے ساتھ ، نیند کے مناسب دورانیے کے لئے اپنی نئی سفارشات جاری کیں۔ رپورٹ میں زیادہ تر عمر والے افراد کے لئے مناسب نیند کی حد تک سفارش کی گئی ہے۔ نتائج میں شائع کر رہے ہیں نیند کی صحت: نیند نیند فاؤنڈیشن کا جریدہ . نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے نیند ، اناٹومی اور فزیالوجی کے علاوہ ماہرین اطفال ، نیورولوجی ، جیرونٹولوجی اور ماہر امراض کو سائنسدانوں کی وسیع تر حد تک اتفاق رائے حاصل کرنے کے لئے طلب کیا۔ پینل نے تمام چھ بچوں اور نوعمر عمر کے گروپوں کے لئے تجویز کردہ نیند کی حدوں میں ترمیم کی۔ نئی سفارشات کے خلاصے میں شامل ہیں:

  • نوزائیدہ (0-3 ماہ): نیند کی حد ہر دن 14-17 گھنٹے تک محدود ہوجاتی ہے (پہلے یہ 12-18 تھی)
  • شیر خوار بچوں (4-11 ماہ): نیند کی حد دو گھنٹے سے بڑھ کر 12-15 گھنٹے (پہلے یہ 14-15 تھی)
  • چھوٹا بچہ (1-2 سال): نیند کی حد ایک گھنٹہ سے بڑھ کر 11-14 گھنٹے (پہلے یہ 12-14 تھی)
  • پری اسٹولرز (3-5): نیند کی حد ایک گھنٹہ سے بڑھا کر 10 تا 13 گھنٹے (پہلے یہ 11-13 تھی)
  • اسکول کی عمر کے بچے (6-13): نیند کی حد ایک گھنٹہ سے بڑھ کر 9۔11 گھنٹے (پہلے یہ 10-11 تھی)
  • نوعمر افراد (14-17): نیند کی حد ایک گھنٹہ سے بڑھا کر 8-10 گھنٹے (پہلے یہ 8.5-9.5 تھی)
  • چھوٹے بالغ (18-25): نیند کی حد 7-9 گھنٹے ہے (عمر کی نئی قسم)
  • بالغوں (26-64): نیند کی حد نہیں بدلی اور 7-9 گھنٹے باقی ہے
  • بڑی عمر کے بالغ (65+): نیند کی حد 7-8 گھنٹے ہے (نئی عمر کی قسم)

، 'یہ پہلا موقع ہے جب کسی پیشہ ور تنظیم نے نیند کی مدت سے متعلق صحت ، کارکردگی اور حفاظت سے متعلق عالمی سائنسی ادب کے سخت ، منظم جائزے کی بنیاد پر عمر کے مخصوص تجویز کردہ نیند کی مدت تیار کی ہے ،' ، چارلس اے چیزلر ، پی ایچ ڈی ، ایم ڈی نے کہا ، نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے بورڈ کے چیئرمین ، برہم اور خواتین کے اسپتال میں نیند اور سرکیڈین عوارض کے سربراہ ، اور ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نیند میڈیسن کے بالڈینو پروفیسر۔ 'نیند نیند فاؤنڈیشن ان نیند کی صحت کو بہتر بنانے کے ل each ہمیں ہر رات کی نیند کی مقدار کے بارے میں سائنسی بنیادوں پر رہنما اصول فراہم کررہی ہے جو لاکھوں افراد اور والدین کی معلومات کے لئے ہم پر انحصار کرتے ہیں۔'

مناسب نیند کی مدت میں انفرادی تغیر کو تسلیم کرنے کے لئے ایک نئی حد ، 'مناسب ہوسکتی ہے' شامل کی گئی ہے۔ سفارشات اب اوقات کی وضاحت کرتی ہیں کیونکہ یا تو (الف) تجویز کردہ (بی) کچھ افراد کے ل appropriate مناسب ہوسکتی ہے یا (سی) کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔



نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی نیند کے دورانیے کی سفارشات سے افراد کو نیند کا نظام الاوقات بنانے میں مدد ملے گی جو صحتمند حد میں ہیں۔ وہ اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ساتھ اپنی نیند پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے افراد کے لئے ایک مفید نقطہ آغاز کی حیثیت سے بھی کام کرتے ہیں۔

نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی نیند کی مدت سفارشات :

عمر



تجویز کردہ

مناسب ہوسکتا ہے

سفارش نہیں کی جاتی ہے

نوزائیدہ

0-3 ماہ

14 سے 17 گھنٹے

11 سے 13 گھنٹے

18 سے 19 گھنٹے

11 گھنٹے سے بھی کم

19 گھنٹے سے زیادہ

شیر خوار

4۔11 ماہ

12 سے 15 گھنٹے

10 سے 11 گھنٹے

16 سے 18 گھنٹے

10 گھنٹے سے بھی کم

18 گھنٹے سے زیادہ

چھوٹا بچہ

1-2 سال

11 سے 14 گھنٹے

9 سے 10 گھنٹے

15 سے 16 گھنٹے

9 گھنٹے سے بھی کم

16 گھنٹے سے زیادہ

پریچولرز

3-5 سال

10 سے 13 گھنٹے

8 سے 9 گھنٹے

14 گھنٹے

8 گھنٹے سے بھی کم

14 گھنٹے سے زیادہ

اسکول کی عمر کے بچے

6-13 سال

9 سے 11 گھنٹے

7 سے 8 گھنٹے

12 گھنٹے

7 گھنٹے سے بھی کم

12 گھنٹے سے زیادہ

نوعمروں

14۔17 سال

8 سے 10 گھنٹے

7 گھنٹے

11 گھنٹے

7 گھنٹے سے بھی کم

11 گھنٹے سے زیادہ

نوجوان بالغ

18-25 سال

7 سے 9 گھنٹے

6 گھنٹے

10 سے 11 گھنٹے

6 گھنٹے سے بھی کم

11 گھنٹے سے زیادہ

بالغ

26-64 سال

7 سے 9 گھنٹے

6 گھنٹے

10 گھنٹے

6 گھنٹے سے بھی کم

10 گھنٹے سے زیادہ

بڑی عمر کے افراد

years 65 سال

7 سے 8 گھنٹے

5 سے 6 گھنٹے

9 گھنٹے

5 گھنٹے سے بھی کم

9 گھنٹے سے زیادہ

یہ سفارشات نیند اور صحت کے بارے میں شائع سائنسی مطالعات کے جامع جائزہ کے بعد متفقہ ووٹنگ کے متعدد راؤنڈ کا نتیجہ ہیں۔ ماہر پینل میں نیند کے چھ ماہرین اور مندرجہ ذیل اسٹیک ہولڈر تنظیموں کے ماہرین شامل تھے۔

- امریکن ایسوسی ایشن آف اناٹومیسٹس
- امریکی اکیڈمی برائے اطفال
- امریکن کالج آف چیسٹ فزیشنز
- امریکن جیریٹراکس سوسائٹی
- امریکن نیورولوجیکل ایسوسی ایشن
- امریکن فزیوجیکل سوسائٹی
- امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن
- امریکن تھوراسک سوسائٹی
- امریکہ کی جیرونٹولوجیکل سوسائٹی
- ہیوم اناٹومی اینڈ فزیالوجی سوسائٹی
- سوسائٹی برائے ریسرچ ان ہیومین ڈویلپمنٹ
- امریکی کانگریس آف پرسوتی ماہر امراض اور امراض امراض

قومی نیند فاؤنڈیشن سائنسی مشاورتی کونسل کے چیئر مین ، میکس ہرشکوٹز کا کہنا ہے کہ ، 'این ایس ایف باقاعدگی سے سائنسی سخت سفارشات کا جائزہ لینے اور فراہم کرنے کا عہد کرتا ہے۔' 'عوام پراعتماد ہوسکتے ہیں کہ یہ سفارشات نیند کی مدت اور صحت کے ل. بہترین رہنمائی کی نمائندگی کرتی ہیں۔'

رپورٹ کے مکمل نتائج اور طریقہ کار کو دیکھنے کے لئے ، براہ کرم ملاحظہ کریں نیند ہیلتھ جرنل ڈاٹ آرگ .

میڈیا کو ماہر انٹرویو اور وسائل دستیاب ہیں۔ براہ کرم مزید معلومات یا انٹرویو کے لئے شیڈول کے لئے NSF سے رابطہ کریں [ای میل محفوظ] .

نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے بارے میں

نیشنل نیند فاؤنڈیشن نیند کی تعلیم اور وکالت کے ذریعہ صحت اور بہبود کو بہتر بنانے کے لئے وقف ہے۔ نیند کی دوائی میں قائدین کے ذریعہ 1990 میں قائم کیا گیا ، این ایس ایف طبی نیشنل ، پیشہ ور مریضوں اور عوام کے لئے نیند کی سائنس ، صحت مند نیند کی عادات ، اور نیند کی خرابی کا قابل اعتماد ذریعہ ہے۔ مزید معلومات کے لئے thesleepjudge.com یا نیند ڈاٹ آر جی ملاحظہ کریں۔