موسیقی اور نیند

موسیقی آرٹ کی ایک طاقتور شکل ہے۔ اگرچہ اس سے لوگوں کو ناچنے کی ترغیب دینے کا زیادہ ساکھ مل سکتا ہے ، لیکن یہ بہتری کا ایک آسان طریقہ بھی پیش کرتا ہے نیند حفظان صحت ، جلدی سے سو جانے اور زیادہ آرام محسوس کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانا۔

آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد سے موسیقی نیند کی مدد کرسکتا ہے۔ اسٹریمنگ ایپس اور پورٹیبل اسپیکر کے ساتھ ، جہاں کہیں بھی جائیں موسیقی کی طاقت سے فائدہ اٹھانا پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ موسیقی کی رسائ اور نیند کے امکانی فوائد کو دیکھتے ہوئے ، اسے رات کے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کرنے کا اچھا وقت ہوسکتا ہے۔



کیا موسیقی آپ کو نیند میں گرنے میں مدد دے سکتی ہے؟

والدین اس تجربے سے جانتے ہیں کہ لولیاں اور نرم تال بچوں کو سو جانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ سائنس اس مشترکہ مشاہدے کی تائید کرتی ہے ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہر عمر کے بچے ، شامل ہیں قبل از وقت بچوں کو کرنے کے لئے ابتدائی اسکول کے بچے ، سھدایک راگ سننے کے بعد بہتر سونے۔

خوش قسمتی سے ، بچے صرف وہی نہیں ہوتے ہیں جو سونے سے پہلے لولیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ پرسکون موسیقی سننے کے بعد عمر بھر کے لوگ نیند کے معیار کی بہتر اطلاع دیتے ہیں۔

ایک تحقیق میں ، بالغ افراد جو نیند سے پہلے 45 منٹ کی موسیقی سنتے ہیں ، انھوں نے بتایا کہ نیند کا معیار بہتر ہے پہلی ہی رات سے شروع ہوا . اس سے بھی زیادہ حوصلہ افزاء بات یہ ہے کہ اس فائدہ کا مجموعی اثر پڑتا ہے جب مطالعہ کے شرکا زیادہ بہتر نیند کی اطلاع دیتے ہیں جتنی بار وہ اپنے رات کے معمول میں موسیقی کو شامل کرتے ہیں۔



میوزک کا استعمال بھی نیند میں آنے میں وقت کم کرسکتا ہے۔ اندرا کی علامات والی خواتین کے مطالعے میں ، شرکاء نے بستر پر سوتے وقت خود منتخب البم کھیلا مسلسل 10 راتیں . شام کے معمول میں موسیقی شامل کرنے سے پہلے اس میں شرکاء کو سو جانے میں 27 سے 69 منٹ لگے ، موسیقی شامل کرنے کے بعد اس میں صرف 6 سے 13 منٹ ہی لگے۔

جلدی سے سو جانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں سہولت کے علاوہ ، سونے سے پہلے موسیقی بجانے سے نیند کی کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بستر پر ہیں اس سے زیادہ وقت حقیقت میں نیند میں صرف ہوتا ہے۔ بہتر نیند کی کارکردگی رات کے دوران زیادہ مستقل آرام اور کم جاگ کے برابر ہے۔

موسیقی نیند پر کیوں اثر ڈالتا ہے؟

موسیقی سننے کی صلاحیت کا انحصار ان اقدامات پر ہوتا ہے جو کان میں آنے والی آواز کی لہروں کو بدل دیتے ہیں دماغ میں بجلی کے اشارے . جیسے ہی دماغ ان آوازوں کی ترجمانی کرتا ہے ، جسمانی اثرات کا جھونکا جسم کے اندر متحرک ہوجاتا ہے۔ ان میں سے بہت سے اثرات یا تو براہ راست نیند کو فروغ دیتے ہیں یا ان امور کو کم کرتے ہیں جو نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔



متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہارمونز کے ریگولیشن پر اس کے اثرات کی وجہ سے موسیقی نیند کو بڑھا دیتی ہے ، جس میں تناؤ ہارمون کورٹیسول بھی شامل ہے۔ تناؤ کا شکار ہونا اور کورٹیسول کی بلندی درجے میں ہونا چوکس پن میں اضافہ کرسکتا ہے اور نیند کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ موسیقی سننا کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے ، جو اس کی وضاحت کرسکتا ہے کہ یہ لوگوں کو آسانی سے رکھنے اور تناؤ کو چھوڑنے میں کیوں مدد کرتا ہے۔

میوزک ڈوپامائن کی رہائی کو متحرک کرتا ہے ، خوشگوار سرگرمیوں کے دوران جاری ہارمون ، جیسے کھانا ، ورزش اور جنسی تعلقات۔ یہ رہائی سوتے وقت اور پتہ پر اچھے جذبات کو بڑھا سکتی ہے درد ، نیند کے مسائل کی ایک اور عام وجہ۔ موسیقی کو جسمانی اور نفسیاتی ردعمل شدید اور دائمی دونوں کو کم کرنے میں موثر ہیں جسمانی درد ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

میوزک کو سننے سے خودمختاری اعصابی نظام کو راحت بخش کرکے بھی نرمی میں مدد مل سکتی ہے۔ خود مختار اعصابی نظام خود بخود یا لاشعوری عملوں کو کنٹرول کرنے کے ل your آپ کے جسم کے قدرتی نظام کا ایک حصہ ہے ، بشمول اس میں شامل دل ، پھیپھڑوں اور نظام انہضام . موسیقی خودمختاری اعصابی نظام کے پرسکون حصوں کے ذریعے نیند کو بہتر بناتا ہے ، جس کی وجہ سے سانس لینے میں سست روی ، کم دل کی شرح اور بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔

ناقص نیند کے حامل بہت سے لوگ اپنے سونے کے کمرے مایوسی اور نیند کی راتوں کے ساتھ منسلک کرتے ہیں۔ میوزک اس کا مقابلہ کرسکتا ہے ، سے مشغول ہوجاتا ہے پریشان یا پریشان خیالات اور سونے کے ل needed ضروری جسمانی اور ذہنی آرام کی حوصلہ افزائی کرنا۔

رات کے وقت شور ، چاہے وہ سڑکوں ، ہوائی جہازوں ، یا شور ہمسایہ ممالک سے ہو ، نیند کی استعداد کو کم کرسکتا ہے اور اسے متعدد مضر اثرات سے منسلک کیا جاتا ہے صحت کے نتائج قلبی بیماری بھی شامل ہے۔ موسیقی ماحولیاتی شور کو ختم کرنے اور نیند کی کارکردگی کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

نیند کے لئے کس قسم کا میوزک سب سے بہتر ہے؟

نیند کے ل music بہترین قسم کی موسیقی کے بارے میں حیرت کرنا فطری بات ہے۔ تحقیقی مطالعات نے متنوع صنفوں اور پلے لسٹس کو دیکھا ہے اور نیند کے ل the بہترین موسیقی کے بارے میں واضح اتفاق رائے نہیں ہے۔ ہم کیا جانتے ہیں کہ مطالعات میں عام طور پر یا تو خود ساختہ پلے لسٹ کا استعمال کیا جاتا ہے یا ایسا ہی جو خاص طور پر نیند کو مدنظر رکھتے ہوئے تیار کیا گیا ہے۔

کسی شخص کے جسم پر موسیقی کس طرح اثر انداز ہوتا ہے اس میں سب سے اہم عامل ان کی اپنی موسیقی کی ترجیحات ہیں۔ موثر حسب ضرورت پلے لسٹس میں ایسے گانے شامل ہوسکتے ہیں جو آرام رہے ہوں یا جنہوں نے ماضی میں نیند کی مدد کی ہو۔

جب کسی پلے لسٹ کو ڈیزائن کرتے ہو تو ، ایک فیکٹر غور کرنے کا ہے۔ ٹیمپو ، یا اس رفتار ، جس میں میوزک چلایا جاتا ہے ، اکثر اس کو فی منٹ (بی پی ایم) دھڑکن کی مقدار میں ماپا جاتا ہے۔ زیادہ تر مطالعات میں موسیقی کا انتخاب کیا گیا ہے جو 60-80 بی پی ایم کے آس پاس ہے۔ کیونکہ عام آرام دہ دل کی شرحیں ہوتی ہیں 60 سے 100 بی پی ایم ، اکثر یہ قیاس کیا جاتا ہے کہ جسم آہستہ آہستہ موسیقی کے ساتھ ہم آہنگ ہوسکتا ہے۔

ان لوگوں کے ل that جو اپنی پلے لسٹ کو خود ڈیزائن نہیں کرنا چاہتے ہیں ، آن لائن موسیقی کی خدمات میں قدم رکھا ہے اور عام طور پر مخصوص سرگرمیوں کے لئے پہلے سے پیکیجڈ پلے لسٹ پیش کرتے ہیں۔ مددگار پلے لسٹس نیند یا آرام کے لئے تیار کی جاسکتی ہیں۔ کلاسیکی یا پیانو کے ٹکڑوں کی طرح ، پرسکون طرزوں پر توجہ دینے والی پلے لسٹس تلاش کرنا سب سے آسان ہوسکتا ہے۔

مختلف گانوں اور پلے لسٹس کے ساتھ بطور آزمائشی تجربہ کریں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسا انتخاب نہ ملے جو آپ کے لئے صحیح ہو۔ دن کے وقت چند پلے لسٹس کو آزمانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے کہ آیا یہ آپ کو آرام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

میوزک تھراپی

اگرچہ بہت سے لوگ اپنی اپنی پلے لسٹس بنانے یا پہلے سے ملایا ہوا کوئی چیز ڈھونڈنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، لیکن دوسروں کو زیادہ باقاعدہ انداز سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ مصدقہ میوزک تھراپسٹ ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے ل music موسیقی کے استعمال میں تربیت یافتہ پیشہ ور ہیں۔ ایک میوزک تھراپسٹ کسی فرد کی انفرادی ضروریات کا اندازہ کرسکتا ہے اور علاج معالجے کا منصوبہ بنا سکتا ہے جس میں موسیقی سننا اور تخلیق کرنا دونوں شامل ہوسکتے ہیں۔ میوزک تھراپی سے متعلق مزید معلومات کے ل your ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا اس کا دورہ کریں امریکن میوزک تھراپی ایسوسی ایشن .

موسیقی اور صحت کے بارے میں ارتقاء بخش سائنس

جسم پر موسیقی کے اثرات میں دلچسپی بڑھتی ہی جارہی ہے ، اور بڑے تحقیقی پروگرام ان نئے طریقوں کو ننگا کرنے کے لئے وقف ہیں جو موسیقی سے صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، 2017 میں قومی صحت کے انسٹیٹیوٹ نے پرفارمنگ آرٹس کے لئے جان ایف کینیڈی سنٹر کے ساتھ شراکت کی صحت کی صحت کا اقدام . یہ پروگرام پہل تحقیق کی تائید کرتا ہے جو صحت کی دیکھ بھال کی ترتیبات میں موسیقی کے استعمال پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور پہلے ہی متعدد منصوبوں کو مالی اعانت فراہم کر چکا ہے۔

اپنی نیند کو حفظان صحت کا حصہ بنانے کا طریقہ

موسیقی صحت مند کا ایک بہت بڑا حصہ ہوسکتی ہے نیند حفظان صحت . نیند کو فروغ دینے والی شام کے معمولات میں موسیقی کو شامل کرتے ہوئے ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔

  • اسے عادت بنائیں: نیند کے لئے معمول بہت اچھا ہے۔ شام کی ایسی رسومات بنائیں جو جسم کو آرام دہ اور مستقل مزاجی سے موسیقی کو شامل کرنے ، جسم کو سمیٹنے کے لئے کافی وقت فراہم کرتی ہیں۔
  • لطف اٹھانے والے گانوں کو تلاش کریں: اگر پہلے سے تیار کردہ پلے لسٹ کام نہیں کررہی ہے تو ، ان گانوں کا مرکب بنانے کی کوشش کریں جو آپ کو لطف آتا ہے۔ اگرچہ بہت سارے افراد آہستہ آہستہ گانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں ، دوسروں کو زیادہ خوش کن موسیقی سے راحت مل سکتی ہے۔ بلا جھجک تجربہ کریں اور دیکھیں کہ کیا بہتر کام کرتا ہے۔
  • ان گانوں سے پرہیز کریں جو شدید جذباتی ردعمل کا سبب بنے ہیں: ہم سب کے پاس ایسے گیت ہیں جو مضبوط جذبات کو جنم دیتے ہیں۔ سونے کی کوشش کرتے ہو those ان کی باتیں سننا شاید کوئی اچھا خیال نہ ہو ، لہذا ایسی موسیقی آزمائیں جو غیرجانبدار یا مثبت ہو۔
  • ہیڈ فون کے ساتھ محتاط رہیں: اگر حجم بہت زیادہ ہو تو ہیڈ فون اور ایئربڈ سونے کے دوران کان کی نہر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ ایئر بڈ کے ساتھ سونے سے بھی ائیر ویکس میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے اور کان میں انفیکشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، بستر کے قریب کہیں چھوٹی سٹیریو یا اسپیکر ترتیب دینے کی کوشش کریں۔ روشن روشنی کے بغیر مقررین کا انتخاب ، جو نیند میں مداخلت کرسکتا ہے ، اور ایسا حجم ڈھونڈ سکتا ہے جو سھدایک اور رکاوٹ نہ ہو۔
  • حوالہ جات

    +11 ذرائع
    1. لوئی ، جے ، اسٹیورٹ ، کے ، ڈاسلر ، اے۔ ایم ، ٹیلسی ، اے ، اور ہومل ، پی (2013)۔ قبل از وقت نوزائیدہ بچوں میں اہم علامات ، کھانا کھلانے اور نیند پر میوزک تھراپی کے اثرات۔ اطفالیاتیات ، 131 (5) ، 902–918۔ https://doi.org/10.1542/peds.2012-13-13
    2. دو ٹین ایل پی (2004)۔ ابتدائی اسکول کے بچوں میں نیند کے معیار پر پس منظر کی موسیقی کے اثرات۔ جرنل آف میوزک تھراپی ، 41 (2) ، 128-150۔ https://doi.org/10.1093/jmt/41.2.128
    3. لائ ، ایچ ایل ، اور اچھا ، ایم (2005)۔ بڑی عمر کے بچوں میں موسیقی کی نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ ایڈوانس نرسنگ کا جرنل ، 49 (3) ، 234–244۔ https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2004.03281.x
    4. چار جانسن جے ای (2003)۔ عمر رسیدہ خواتین میں نیند کو فروغ دینے کے لئے موسیقی کا استعمال۔ جرنل آف کمیونٹی ہیلتھ نرسنگ ، 20 (1) ، 27–35۔ https://doi.org/10.1207/S15327655JCHN2001_03
    5. 5 بہرا پن اور دیگر مواصلات ڈی آاسڈرس پر قومی انسٹی ٹیوٹ۔ (2018 ، جنوری) ہم کیسے سن سکتے ہیں؟ 2 اکتوبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.nidcd.nih.gov/health/how-do-we-hear
    6. کویلسچ ، ایس ، فورمیٹز ، جے ، سیک ، یو۔ ریڑھ کی ہڈی کے اینستھیزیا کے دوران کورٹیسول کی سطح اور پروپوفول کی کھپت پر موسیقی سننے کے اثرات۔ نفسیات میں فرنٹیئرز ، 2 ، 58۔ https://doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00058
    7. چائی ، پی آر ، کیریرو ، ایس ، رنی ، ایم ایل ، کرنم ، کے ، ، اٹیساری ، ایم ، ایڈورڈز ، آر ، شریئبر ، کے ایل ، بین گالی ، ایل ، ایریکسن ، ٹی بی ، اور بوئیر ، ای ڈبلیو (2017) . اوپییوڈ پر مبنی انیلیجسیا کے ساتھ ملحق موسیقی کے طور پر۔ میڈیکل ٹاکسیولوجی کا جرنل ، 13 (3) ، 249-254۔ https://doi.org/10.1007/s13181-017-0621-9
    8. لو ، پی (2020 ، اپریل) مرک دستی صارف ورژن: خودمختار اعصابی نظام کا جائزہ۔ 6 اکتوبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.merckmanouts.com/home/brain،-spinal-cord،-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-disorders/overview-of-tut-autonomic-nervous-s systemm
    9. جانگ ، جے۔ ایم ، وانگ ، پی ، یاو ، جے۔ ایکس ، زاؤ ، ایل ، ڈیوس ، ایم پی۔ ، والش ، ڈی ، اور یو ، جی ایچ (2012)۔ کینسر میں نفسیاتی اور جسمانی نتائج کیلئے موسیقی کی مداخلت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ کینسر میں معاون نگہداشت: کینسر میں ملٹی نیشنل ایسوسی ایشن آف معاون نگہداشت کی باضابطہ جریدہ ، 20 (12) ، 3043–3053۔ https://doi.org/10.1007/s00520-012-1606-5
    10. 10۔ ہیوم ، کے I. ، برنک ، ایم ، اور باسنر ، ایم (2012)۔ نیند پر ماحولیاتی شور کے اثرات۔ شور اور صحت ، 14 (61) ، 297–302۔ https://doi.org/10.4103/1463-1741.104897
    11. گیارہ. A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2019 ، 7 فروری) نبض۔ 6 اکتوبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/003399.htm