کمر کے درد کے ساتھ سونے کا طریقہ

نچلے حصے کی خصوصیات ڈھانچے کی ایک دوسرے کے ساتھ بنے ہوئے سیریز . اس میں ریڑھ کی ہڈی کے پانچ فقرے شامل ہیں ، جن میں سے ہر ایک کو صدمے سے جذب کرنے والی ڈسکس کی مدد سے تقویت ملی ہے اور اس کی جگہ لیجنٹ کے ذریعہ رکھی گئی ہے۔ آس پاس کے عضلات مدد کی پیش کش کرتے ہیں اور کنڈرا کے ذریعہ ریڑھ کی ہڈی سے جڑے ہوتے ہیں۔ اعصاب ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے ذریعے پورے جسم میں سگنل فراہم کرتے ہیں۔

نچلا پیٹھ جسم کے زیادہ تر وزن کی حمایت کرتا ہے اور ہر طرح کی نقل و حرکت کے لئے لازمی ہے۔ چاہے کھڑے ہوں ، بیٹھے ہوں ، چلنے پھریں یا لیٹ جائیں ، نچلا حص backہ متحرک اور راحت میں کردار ادا کرتا ہے۔



نچلے حصے کی پیچیدگی اور اس پر ہم کتنا انحصار کرتے ہیں ، اس کو دیکھتے ہوئے ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ درد کے لئے یہ ایک سرکردہ مقام ہے۔ 10 میں سے آٹھ افراد ان کی زندگی کے دوران کسی وقت کمر میں درد ہوتا ہے ، اور کمر میں درد ایک سب سے اہم وجہ ہے کہ لوگ ڈاکٹر کو کیوں دیکھتے ہیں۔

کمر کا درد ہلکے سے لے کر شدید تک ہوسکتا ہے ، اور یہ طویل المیعاد یا دیرپا ہوسکتا ہے۔ جب سنجیدہ ہوتا ہے تو ، یہ کمزور ہوسکتا ہے اور نیند سمیت ، روزمرہ کی زندگی کے تقریبا all تمام پہلوؤں میں مداخلت کرسکتا ہے۔

درد اور نیند کا ایک پیچیدہ رشتہ ہے۔ درد نیند میں خلل ڈال سکتا ہے ، اور خراب نیند اس کا زیادہ امکان بناتی ہے کہ کسی شخص کو تکلیف ہو۔ اس کے علاوہ ، نیند کی پوزیشن یا توشک جو ریڑھ کی ہڈی کی حمایت نہیں کرتا ہے حوصلہ افزائی کرسکتا ہے یا بڑھا سکتا ہے کمر کے نچلے حصے کا درد .



نیند اور کمر کے درد کے مابین روابط کو سمجھنا ریلیف تلاش کرنے کے ل new نئی راہیں پیش کرتا ہے۔ معیاری نیند کمر کے درد کو روکنے یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے ، اور جب آپ کو کمر کی پریشانی ہو تو سونے کا طریقہ جاننا درد سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے اور شفا یابی اور بحالی میں معاون ثابت ہوتا ہے۔

کمر کے درد کی اقسام

کمر کے درد کی دو بنیادی قسمیں ہیں: شدید اور دائمی۔

  • کمر کی شدید درد یہ قلیل مدتی ہے ، جو صرف چند دن تک جاری رہتا ہے۔ یہ اکثر کسی قابل شناخت واقعہ یا چوٹ سے منسلک ہوتا ہے۔ جب شدید کمر کا درد ختم ہوجاتا ہے تو ، نقل و حرکت پر کوئی جاری اثر نہیں پڑتا ہے۔
  • کمر کے نیچے دائمی درد تین ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک چلتا ہے۔ بہت سے معاملات میں ، یہ ابتدائی چوٹ کے واضح ربط کے بغیر ہوتا ہے۔

کمر کا درد جو شدید کے ساتھ شروع ہوتا ہے دائمی ہوسکتا ہے۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ کم پیٹھ میں درد کے لگ بھگ 20٪ معاملات برقرار رہتے ہیں اور دائمی ہوجاتے ہیں۔



محققین نے کمر میں درد اور نیند کی تکالیف اور بڑھتے ہوئے ثبوت کے نکات کے مابین طویل عرصے سے ایک اتحاد کو دیکھا ہے دو طرفہ رشتہ جس میں وہ باہمی تقویت پاسکتے ہیں۔

درد سے تکلیف سونے میں ایک بڑی رکاوٹ ہوسکتی ہے۔ کمر کی کمر کا درد سو جانے کے لئے کافی آرام دہ اور پرسکون ہونا مشکل بناتا ہے یا جب درد بڑھتا ہے تو رات کے وقت بیدار ہوسکتا ہے۔

ایک ہی وقت میں ، نیند کی تکلیف میں مبتلا افراد ہیں زیادہ درد ہونے لگتا ہے یا درد بڑھتا ہے . ماہرین کو یقین نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے ، لیکن اس کی متعدد وضاحتیں موجود ہیں۔ نیند سے محروم ہونا شفا یابی کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، اس طرح سے موڈ کو متاثر کرتا ہے جس سے درد کی حساسیت بڑھ جاتی ہے ، یا دماغ میں کیمیائی خلل پڑتا ہے جس میں ہم شامل ہیں کہ ہم درد کا سامنا کرتے ہیں۔

نیند کی پوزیشنیں کمر کے درد کو کس طرح متاثر کرتی ہیں؟

نیند اور کمر کے درد کے مابین ایک اور ربط سے جڑا ہوا ہے کہ نیند کی پوزیشن ریڑھ کی سیدھ کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔ اگرچہ کرنسی کا تعلق عام طور پر بیٹھنے اور کھڑے ہونے سے ہوتا ہے ، لیکن جب لیٹ جاتے ہیں تو یہ بھی ضروری ہوتا ہے۔

نیند کی پوزیشن جس میں گھماؤ ، سمجھوتہ کرنا ، یا پھر ورنہ ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالنا درد اور سختی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ درد اکثر صبح بدتر ہوتا ہے لیکن دن بھر جاری رہتا ہے۔

کمر کے درد کے لleep بہترین نیند کی پوزیشنیں

کمر کے درد کے ل sleeping بہترین نیند کی پوزیشن ہے گھٹنوں میں جزوی موڑ کے ساتھ آپ کی طرف . گھٹنوں کو جھکائے رکھنے سے جسم میں توازن برقرار رہتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ اس پوزیشن کو زیادہ آرام دہ بنانے کے ل this بہت سے لوگوں کو گھٹنوں کے درمیان ایک چھوٹا تکیہ ڈالنا مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

بدقسمتی سے ، بہت سے پیٹھ اور پیٹ کے سونے والوں کو اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنے میں سخت دقت درپیش ہے۔ اس کے باوجود ، وہ اپنی کمر کی پشت پر دباؤ کم کرنے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں۔

  • ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی وکر کی تائید کرنے اور lumbar دباؤ کو کم سے کم کرنے کے ل Back بیک سلیپر اپنے گھٹنوں ، پیروں اور / یا کم پیٹھ کے نیچے تکیا ڈال سکتے ہیں۔
  • پیٹ میں سونے والے افراد کو چاہئے کہ وہ اپنے سر کے نیچے صرف ایک پتلی تکیے کا انتخاب کریں اور ان کے کولہوں اور پیٹ کے نیچے مزید معاون تکیا رکھیں۔ یہ نچلے حصے کو U- شکل میں ڈوبنے سے روکنے کے لئے کام کرتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ سے ہٹاتا ہے۔

کمر میں درد والے کچھ افراد ایڈجسٹ بیڈ کا استعمال کرتے ہیں جس سے تودے کے اوپری یا نچلے حصے کو اس طرح بلند کرنا آسان ہوجاتا ہے جس سے کمر کی کمر میں تناؤ کم ہوجاتا ہے۔

کیا آپ کا توشک پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کا سبب بن سکتا ہے؟

کیونکہ یہ نیند کے دوران جسم کی مدد کرنے کا ایک بنیادی ذریعہ ہے ، ایک توشک کمر کے درد کو روکنے یا کم کرنے میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں ایک توشک کا مطالبہ ہے جو اچھی حالت میں ہے اور ضرورت سے زیادہ نہیں کھاتا ہے۔ تحقیق کی حمایت کرتا ہے ایک میڈیم فرم توشک کا استعمال کرتے ہوئے کرنے کے لئے کمر کے درد کا مقابلہ کریں ، اگرچہ کسی شخص کے وزن ، جسمانی شکل ، نیند کی پوزیشن اور آرام کی انفرادی ترجیحات کی بنا پر سب سے مناسب مضبوطی مختلف ہوسکتی ہے۔

کمر کے درد سے بہتر سونے کا طریقہ

کمر کے درد سے صحتیابی کا ایک اہم حصہ معیاری نیند لینا ہے ، لیکن جب آپ کی کمر میں تکلیف ہوتی ہے تو اچھی طرح سے نیند لینا لمبا کام لگتا ہے۔ اگرچہ بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے کوئی ضمانت کا کوئی طریقہ موجود نہیں ہے ، لیکن کچھ عملی تجاویز مدد کرسکتی ہیں:

  • نیند کی ایک معاون پوزیشن تلاش کریں۔ مثالی طور پر ، آپ کر سکتے ہیں اپنی طرف سوئے ، لیکن پوزیشن سے قطع نظر ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اچھی طرح سے منسلک ہے۔ اگر ضرورت ہو تو ، جسمانی مدد کے ل extra اضافی تکیے استعمال کریں۔
  • شراب اور کیفین سے محتاط رہیں۔ اگرچہ الکحل آپ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ آپ کی نیند کے معیار کو ختم کر سکتی ہے۔ محرک کی حیثیت سے ، کیفین سو جانا اور سوتے رہنا مشکل بنا دیتا ہے۔
  • آرام کے طریقے آزمائیں۔ نیچے گھومنے کی تکنیک کی تلاش آپ کو درد پر کم توجہ دینے کے ساتھ نیند کے لئے صحیح دماغ کی حالت میں ڈال سکتی ہے۔
  • ممکنہ نیند کی رکاوٹوں کو کم کریں۔ اگر آپ نادانستہ طور پر رات کو بیدار ہوجاتے ہیں تو درد سے نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس وجہ سے ، اپنے سونے کے کمرے سے زیادہ شور اور روشنی کو ختم کرنے کی کوشش کریں یا انہیں سونے کے ماسک یا ایئر پلگس کے ذریعہ بند کردیں۔ اپنے بیڈروم کو ایک درجہ حرارت پر مقرر کریں جو پوری رات آرام دہ ہو۔

پر توجہ مرکوز نیند حفظان صحت آپ کی نیند کی عادات کو بہتر بناسکتی ہے تاکہ آپ کمر کے درد کے واقعات کے دوران اور اس کے بعد دونوں بہتر سوسکیں۔

آپ کو کمر کے درد کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ملنا چاہئے؟

کمر میں درد عام ہے اور اکثر جلدی کم ہوجاتا ہے ، لیکن ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے اگر:

  • درد ایک مخصوص چوٹ کے ساتھ شروع ہوا تھا
  • درد جاری رہتا ہے یا کچھ دن سے زیادہ خراب ہوتا ہے
  • درد کمزور ہے
  • درد ٹانگوں یا جسم کے دوسرے حصوں تک پھیلتا ہے
  • آپ کو اپنے نچلے جسم میں کمزوری یا بے حسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے
  • انفیکشن کی علامت ہیں جیسے لالی ، گرمی ، سوجن ، یا بخار
  • آپ کے کینسر کی ذاتی تاریخ ہے
  • آپ کے پاس صحت کی دیگر غیر واضح تبدیلیاں ہیں جیسے وزن میں کمی یا پیشاب کے مسائل

ڈاکٹر آپ کے علامات کا جائزہ لے سکتا ہے اور جانچ ، تشخیص اور علاج کے ل next مناسب اگلے اقدامات کا تعین کرسکتا ہے۔

  • حوالہ جات

    +9 ذرائع
    1. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈر اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2020 ، 27 اپریل) کم پیٹھ میں درد کی حقیقت شیٹ. 20 ستمبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.ninds.nih.gov/ امتیازات / مریض
    2. دو A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2018 ، 20 مارچ) کمر میں درد - شدید۔ 20 ستمبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
    3. میڈ لائن پلس: قومی لائبریری آف میڈیسن (یو ایس)۔ (2016 ، 21 اکتوبر) کمر درد. 20 ستمبر ، 2020 سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/backpain.html
    4. چار A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2019 13 مئی) کمر میں درد - دائمی۔ 20 ستمبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/007422.htm
    5. 5 مارٹی ، ایم ، روزن برگ ، ایس ، ڈوپلان ، بی۔ ، تھامس ، پی۔ ، ڈوکسون ، بی ، ایلارتٹ ، ایف ، اور سیکشن راچیس ڈی لا سوسائٹی فرانسیسی ڈی رمٹولوجی (2008)۔ کم پیٹھ میں دائمی درد کے مریضوں میں نیند کا معیار: ایک کیس کنٹرول اسٹڈی۔ یورپی ریڑھ کی ہڈی جریدہ: یورپی ریڑھ کی ہڈی سوسائٹی ، یورپی ریڑھ کی ہڈی کی درستگی کی سوسائٹی ، اور گریوا ریڑھ کی ہڈی ریسرچ سوسائٹی کے یورپی حصے ، 17 (6) ، 839-844 کی سرکاری اشاعت۔ https://doi.org/10.1007/s00586-008-0660-7
    6. فنان ، پی ایچ ، گڈن ، بی آر ، اور اسمتھ ، ایم ٹی (2013)۔ نیند اور درد کی ایسوسی ایشن: ایک تازہ کاری اور آگے کا راستہ۔ درد کا جریدہ: امریکن پین سوسائٹی کا سرکاری جریدہ ، 14 (12) ، 1539–1552۔ https://doi.org/10.1016/j.jpain.2013.08.007
    7. امریکن اکیڈمی آف فیملی فزیشنز۔ (2020 ، 17 جنوری) ریڑ کی ہڈی میں درد. 20 ستمبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/
    8. جیکبسن ، بی ایچ ، بولانی ، اے ، ڈنکلی ، جی ، شیپارڈسن ، اے ، اور اچاریہ ، ایچ (2010)۔ کم پیٹھ اور کندھے میں درد کی تشخیص شدہ مریضوں میں کمر کے درد اور نیند کے معیار پر تجویز کردہ نیند کی سطحوں کا اثر۔ اطلاق شدہ ارگونومکس ، 42 (1) ، 91-97۔ https://doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
    9. انکیویل ، وی۔ ، زمیڈیو ، آر ، مینڈیوالا ، اے ، گیلن ، ڈی ، اورٹیز ، پی۔ جے ، ٹیلو ، ٹی ، اور ویزکارا ، ڈی (2015)۔ ادارہ جاتی بزرگوں میں پٹھوں میں درد اور نیند کے معیار میں ڈھائے جانے والے گدے کے اثرات۔ نیند سائنس (ساؤ پولو ، برازیل) ، 8 (3) ، 115-120۔ https://doi.org/10.1016/j.slsci.2015.08.004