نیند سے محرومی آپ کے دل کو کس طرح متاثر کرتی ہے

صحت کے لئے دل کی اہمیت کو بڑھانا مشکل ہے۔ پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لئے ذمہ دار ، دل کی طاقتیں گردشی نظام اس سے جسم کے تمام اعضاء اور ؤتکوں کو آکسیجن ملنے کی یقین دہانی ہوتی ہے۔

بدقسمتی سے ، ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں دل کی پریشانی بیماری اور موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ اگرچہ یہ بات پہلے ہی مشہور ہے کہ ناقص خوراک ، محدود ورزش اور تمباکو نوشی جیسے عوامل دل کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، اس کے خطرات کی بڑھتی ہوئی پہچان ہے نیند کی کمی دل کی صحت کے لئے



نیند جسم کو بحالی اور ری چارج کرنے کا وقت مہیا کرتی ہے ، جس میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے جسمانی صحت کے تقریبا تمام پہلوؤں . قلبی نظام کے ل ins ، ناکافی یا بکھری ہوئی نیند بلڈ پریشر سے متعلق مسائل میں معاون ثابت ہوسکتی ہے اور دل کی بیماری ، دل کے دورے ، ذیابیطس اور فالج کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

اس کے نتیجے میں ، اچھی نیند لینے سے قلبی نظام کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ایسے افراد کے لئے جو دل کی تکلیف رکھتے ہیں ، دل کی صحت مند طرز زندگی پر عمل پیرا ہونے کا حصہ بن سکتے ہیں۔

کیا نیند سے محرومی دل کی صحت کو متاثر کرتی ہے؟

کافی شواہد یہ ظاہر کرتے ہیں کہ نیند کی کمی ، نیند کی کمی اور بکھری ہوئی نیند سمیت دل کی صحت پر منفی اثرات پڑتے ہیں۔



نیند ایک ہے جسمانی صحت یاب ہونے کے لئے ضروری وقت . تیز رفتار آنکھوں کی حرکت کے دوران (NREM) نیند کے مراحل ، دل کی شرح سست ہوجاتی ہے ، بلڈ پریشر میں کمی آتی ہے ، اور سانس لینے میں استحکام آتا ہے۔ ان تبدیلیوں سے دل پر دباؤ کم ہوتا ہے ، جس کی اجازت ہوتی ہے دباؤ سے بازیافت یہ جاگتے وقت کے دوران ہوتا ہے۔

کافی رات کی نیند کے بغیر ، کوئی شخص NREM نیند کے گہرے مراحل میں اتنا وقت نہیں خرچ کرتا ہے جس سے دل کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہی مسئلہ ان لوگوں کو متاثر کرسکتا ہے جن کی نیند میں اکثر خلل پڑتا ہے۔

اس کے نتیجے میں ، نیند سے دائمی محرومی رہا ہے متعدد دل کی دشواریوں سے منسلک ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول ، دل کا دورہ ، موٹاپا ، ذیابیطس اور فالج سمیت۔



نیند اور بلڈ پریشر

عام ، صحت مند نیند کے دوران ، بلڈ پریشر کی کمی آتی ہے تقریبا 10-20٪ . اس کو رات کا ڈپنگ کہا جاتا ہے ، اور تحقیق قلبی صحت میں اس کے کردار کو اجاگر کرتی ہے۔

ناقص نیند ، چاہے نیند کی کمی ہو یا نیند کی خلل ہو ، ڈپنگ نہ کرنے سے وابستہ ہوتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص کا بلڈ پریشر رات کو نیچے نہیں آتا ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ رات کے اوقات میں بلڈ پریشر مجموعی طور پر ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) سے منسلک ہے۔

دراصل ، رات کا بلڈ پریشر دن کے دوران ہائی بلڈ پریشر سے کہیں زیادہ دل کی پریشانیوں کا امکان پایا جاتا ہے۔ نان ڈائیپنگ کو اسٹروک اور دل کے دورے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑ دیا گیا ہے۔ اس کو گردے کی دشواریوں سے بھی جوڑا جاتا ہے اور دماغ میں خون کے بہاو کو کم کیا جاتا ہے۔

دن میں اٹھائے بلڈ پریشر کے نتیجے کے طور پر شناخت کیا گیا ہے نیند کی کمی متعدد مطالعات میں ، لیکن اس سے تمام لوگوں کو یکساں طور پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے۔ درمیانی عمر والے بالغوں میں نیند کی کمی اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان تعلق سب سے زیادہ ہے۔ ایسے افراد جو زیادہ تناؤ کی نوکریوں میں لمبے گھنٹے کام کرتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل کے حامل افراد کو دائمی خراب نیند کے بعد بلڈ پریشر بڑھنے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔

نیند اور کورونری دل کی بیماری

متعلقہ پڑھنا

  • عورت بستر پر جاگ رہی ہے
  • سینئر نیند
  • نیند نہ آنا

کورونری دل کی بیماری ہے ریاستہائے متحدہ میں موت کی سب سے بڑی وجہ . کورونری دمنی کی بیماری کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ اس وقت ہوتا ہے جب شریانوں میں تختی تیار ہوجاتا ہے ، انہیں ایٹروسکلروسیس کے نام سے جانے والی حالت میں سخت اور تنگ کردیتا ہے۔ اس سے خون اور آکسیجن کے ل get دل کی قابلیت کم ہوجاتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی ایتھروسکلروسیس میں اہم کردار ادا کرتی ہے . تختی سوزش کے نتیجے کے طور پر تشکیل دیتا ہے ، جس میں سفید خون کے خلیات شامل ہوتے ہیں ، جو خدا کی طرف سے تیار کیے جاتے ہیں مدافعتی سسٹم ، شریانوں میں جمع کرنے کے لئے. ناقص نیند دائمی سوزش کو متحرک کرتا ہے ، جو تختی کی تشکیل اور شریانوں کو سخت کرنے میں معاون ہے۔

دل کی بیماری سے نیند کی کمی کا اثر بھی مانا جاتا ہے بلڈ پریشر پر نیند کے اثرات سے متاثر ہوتا ہے . ہائی بلڈ پریشر دمنیوں کو دباؤ ڈالتا ہے ، ان کو دل میں خون لانے میں کم موثر بنانے اور اس کے نتیجے میں دل کی بیماری میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

نیند اور دل کی ناکامی

دل کی ناکامی تب ہوتی ہے جب دل کا کافی خون نہیں پھینکتا جسم کو خون اور آکسیجن مہیا کرنے کے ل it جس کو مناسب طریقے سے چلنے کی ضرورت ہے۔ 400،000 سے زیادہ افراد کے مشاہداتی مطالعے میں پائے گئے کہ ان کے درمیان مضبوط ایسوسی ایشن ہے نیند کے مسائل اور دل کی خرابی .

اس مطالعے میں ، جو لوگ فی رات سات گھنٹے سے کم سوتے تھے انھیں دل کی خرابی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دل کی ناکامی ان لوگوں میں بھی زیادہ عام تھی جن کے پاس غیر صحت مند نیند کے دوسرے اشارے تھے جن میں اندرا کی علامات ، دن میں نیند آنا ، خراٹے اور شام کا شخص ہونا تھا۔ غیر صحتمند نیند کی ان علامتوں میں سے جو ایک شخص کو زیادہ تھے ، ان کے دل کی خرابی کا امکان زیادہ ہے۔

نیند اور دل کے دورے

TO دل کا دورہ ، جسے مایوکارڈیل انفکشن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ہوتا ہے جب دل میں خون کا بہاؤ مسدود ہوجاتا ہے۔ جب دل کو کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے تو اس سے ہونے والے نقصان کی وجہ سے دل کا دورہ مہلک ہوسکتا ہے۔

نیند کی کمی سے دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، فی رات چھ گھنٹے سے کم سونے والے لوگوں کو دل کا دورہ پڑنے کا 20٪ زیادہ امکان . اگرچہ NREM نیند کا مرحلہ دل کو سست اور صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے ، REM نیند میں زیادہ تناؤ اور سرگرمی شامل ہے۔ ناکافی نیند ان مراحل کا توازن ختم کر سکتی ہے ، جس سے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند میں رکاوٹیں دل کے دورے کے امکانی امور سے بھی وابستہ ہیں۔ چونکہ دل کی شرح اور بلڈ پریشر دونوں بیدار ہونے پر اچانک بڑھتے ہیں ، لہذا بار بار نیند میں خلل آنے سے کارڈیک کو دباؤ لاحق ہوسکتا ہے اور وہ دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔

نیند اور اسٹروک

TO اسٹروک جب دماغ میں خون کا بہاؤ منقطع ہوجاتا ہے تو ، دماغ کے خلیوں کو آکسیجن کی کمی کی وجہ سے مرنا پڑتا ہے۔ اسکیمک اسٹروک اس وقت ہوتا ہے جب خون کا جمنا یا تختی دمنی کو روکتا ہے۔ A عارضی اسکیمک حملہ (ٹی آئی اے) ، جسے منی اسٹروک بھی کہا جاتا ہے ، جس میں صرف ایک قلیل مدتی رکاوٹ شامل ہے۔

تحقیقی مطالعات میں ، نیند کی کمی کو فالج ہونے کے زیادہ امکانات سے تعل .ق کیا گیا ہے۔ نیند کی کمی سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے ، اور ہائی بلڈ پریشر اسٹروک کے ل. خطرہ کا ایک اہم خطرہ سمجھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، شریانوں میں تختی کی تعمیر میں شراکت کے ذریعہ ، ناکافی نیند میں رکاوٹیں پیدا ہونا آسان ہوجاتے ہیں اور منی اسٹروک یا اسٹروک کا سبب بن سکتے ہیں۔

نیند اور موٹاپا

زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے کا متعدد قلبی امراض اور مضبوطی سے وابستہ ہے میٹابولک مسائل ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، ہائی کولیسٹرول ، دل کی بیماری ، دل کا دورہ ، اور اسٹروک سمیت۔

موجودہ تحقیق کے تجزیے میں یہ بات سامنے آئی ہے نیند کی کمی موٹاپا کے ساتھ منسلک ہے . جو لوگ فی رات سات گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں زیادہ جسمانی ماس انڈیکس ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے (BMI) یا موٹے ہو . نیند میں مدد ملتی ہے بھوک پر قابو پانے والے ہارمونز کو باقاعدہ بنائیں ، اور نیند کی کمی یا نیند میں خلل پیدا ہوسکتا ہے زیادہ کھانے اور کی خواہش کو فروغ دینے کے اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء .

نیند اور ٹائپ 2 ذیابیطس

ذیابیطس 2 ٹائپ کریں ایک دائمی حالت ہے جس میں بلڈ شوگر کی سطح ، جو بلڈ گلوکوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، بہت زیادہ ہے جس کی وجہ سے جسم میں شوگر کو صحیح طریقے سے پروسس کرنے میں قاصر ہے۔ اضافی خون میں گلوکوز خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے ، جو قلبی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ ذیابیطس کے شکار افراد ہیں دل کی بیماری یا فالج سے دو مرتبہ مرنے کا امکان اس حالت کے بغیر لوگوں سے

بہت سے عوامل بلڈ شوگر کو متاثر کرتے ہیں ، لیکن مطالعے سے پتا چلا ہے کہ نیند کی کمی ہے گلوکوز میٹابولزم کو خراب کرتا ہے . ناقص نیند ہے پیشاب کی بیماری کے ساتھ منسلک ، ایک قسم کی گلوکوز عدم رواداری جو ذیابیطس کے پیرامیٹرز کو پورا نہیں کرتی ہے۔ پہلے ہی ذیابیطس کی تشخیص شدہ افراد جن کو ناکافی یا بے چین نیند ہے وہ ہوسکتا ہے ان کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مشکل وقت ہے . خراب نیند بھی آ سکتی ہے شریانوں کی سختی کو خراب ذیابیطس والے 2 لوگوں میں

نیند اور دل کی شرح

عام نیند میں ، NREM نیند کے مراحل کے دوران دل کی دھڑکن میں کمی آتی ہے اور پھر جب آپ بیدار ہونے کی تیاری کرتے ہیں تو بیک اپ اٹھاتا ہے۔

اچانک بیداری سمیت ناقص نیند ، دل کی شرح میں تیز رفتار پیدا کرسکتی ہے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ نیند کی تکلیف میں مبتلا افراد میں بچے کی شکایت کی زیادہ امکان ہے بے ترتیب دل کی دھڑکن . ان وجوہات کی بناء پر ، نیند کی کمی دل کے دھڑکن سے منسلک ہوسکتی ہے۔

اس کے علاوہ ، بڑی عمر کے بڑوں میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کو اکثر خواب آتے ہیں ان کی رپورٹ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے بے قاعدہ دھڑکن . ڈراؤنے خواب دل کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور اگر کسی کی نیند کسی ڈراؤنے خواب سے پریشان ہوتی ہے تو ، وہ اس طرح جاگ سکتے ہیں جیسے اس کا دل دوڑ رہا ہے۔

نیند اور سینے میں درد

سینے میں درد کئی وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے۔ انجائنا سینے میں درد ہے جو خون کی وریدوں کے ذریعے خون کے خراب بہاؤ سے متعلق ہے۔ سینے کا غیر درد ، جیسے جلن یا پٹھوں میں چوٹ ، دل سے متعلق مسئلہ سے متعلق نہیں ہے۔

جب نیند میں خلل پڑتا ہے تو ، دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافے سے انجائنا پیدا ہوسکتی ہے ، اور مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی کمی اور سینے میں درد کے درمیان باہمی تعلق ہے۔

سینے کے نان درد کو بھی نیند سے باندھا جاسکتا ہے۔ لوگوں کے ساتھ جلن اور ایسڈ ریفلکس اکثر نیند کی خلل میں مبتلا رہتے ہیں ، جو ان کے سینے میں خراب نیند اور درد کے مابین اوورلیپ کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

متعدد مطالعات میں بھی باہمی تعلق رہا ہے سینے میں بے ہودہ درد اور نیند کی کمی . بار بار ، نامعلوم سینے میں درد کے ساتھ لوگوں کو بے خوابی جیسے علامات کی اعلی شرح . اگرچہ یہ تعلق پوری طرح سے نہیں سمجھا گیا ہے ، اس کا تعلق تناؤ اور اضطراب سے ہوسکتا ہے ، گھبراہٹ کے جوابات بھی شامل ہے ، جو جذباتی رد عمل ہیں جو ہوسکتے ہیں ان لوگوں میں جو عام طور پر نیند کم رکھتے ہیں .

نیند کی خرابی اور دل کی صحت

بہت سے نیند کی خرابی دل کے صحت پر مضر اثرات مرتب کرتی ہے۔ بے خوابی ، جو نیند کے سب سے عام عارضے میں سے ایک ہے ، اکثر ناکافی نیند کے ساتھ ہوتا ہے اور اس سے قلبی صحت کو بڑھاوا ملتا ہے۔

رکاوٹ نیند اپنیا (OSA) سانس کی خرابی کی شکایت ہے دل کی بیماری سے منسلک ، موٹاپا ، ذیابیطس ، فالج اور ہائی بلڈ پریشر۔ او ایس اے والے لوگوں کو نیند کے دوران سانس لینے میں غلطی ہوتی ہے جب ان کا ہوا کا راستہ روکا جاتا ہے۔

او ایس اے سے سانس لینے میں خلل پڑ جانے سے ٹکڑے ٹکڑے ہونے والی نیند کا سبب بنتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ حالت ایک سے زیادہ قلبی امراض سے جڑی ہوئی ہے۔ اس کے علاوہ ، پریشان تنفس خون میں آکسیجن کی مقدار کو کم کرتا ہے ، جو دل کی صحت پر او ایس اے کے اثرات کو خراب کرسکتا ہے۔

نیند کے دوران غیر معمولی حرکت کے عارضے جیسے بے چین ٹانگوں کے سنڈروم اور وقفے وقفے سے اعضا کی نقل و حرکت ، دل کے مسائل سے بھی جڑے ہوئے ہیں۔ جب کہ اس کی صحیح وضاحت معلوم نہیں ہے ، اس کا تعلق قلبی نظام کی غیر معمولی ایکٹیویشن سے ہوسکتا ہے جو ان حالات کے ساتھ ہوتا ہے اور بلند اور اتار چڑھاو دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو دلاتا ہے۔

سرکیڈین تال کی نیند کی خرابی ، جو اس وقت ہوتی ہے جب کسی شخص کی داخلی گھڑی دن رات کے ساتھ غلط کھوج کی ہوتی ہے ، وہ قلبی امراض سے وابستہ ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جو لوگ رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں اور دن میں سوتے ہیں خطرات میں اضافہ ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا ، اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ دل کے واقعات جیسے فالج یا دل کا دورہ پڑنا۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

حمل کے دوران نیند اور دل کی صحت

حمل مقامات دل پر اضافی دباؤ اور کچھ خواتین حمل کے دوران قلبی مسائل پیدا کرتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر ، مثال کے طور پر ، حمل کے دوران شروع یا خراب ہوسکتا ہے ماں اور اس کے بچے دونوں کے لئے امکانی پیچیدگیاں ہیں۔

بے خوابی ، نیند کی کمی ، اور نیند کی دیگر مشکلات بہت ساری حاملہ خواتین کو متاثر کرتی ہیں ، اور ان امور کا تعلق اس سے بھی زیادہ ہوتا ہے قلبی امراض کا خطرہ حمل کے دوران اور اس کے بعد دونوں۔ جاری تحقیقی مطالعات ہائی بلڈ پریشر اور دیگر قلبی امور کو کم کرنے کے مقصد سے حمل کے دوران نیند کو بہتر بنانے کے طریقوں کی نشاندہی کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں۔

بہت زیادہ نیند آنا اور دل کی صحت

دل کی صحت پر نیند سے محروم ہونے کے اثرات کو کافی توجہ ملتی ہے ، لیکن بہت سارے مطالعات میں بہت زیادہ سونے کے درمیان وابستگی بھی پائی جاتی ہے ، جسے عام طور پر فی رات نو گھنٹے سے زیادہ اور قلبی امراض کی پریشانیوں کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔

جب کہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ صحت کی بنیادی حالت جن کی وجہ سے زیادہ نیند آتی ہے وہ بھی دل کے مسائل کی اس اعلی شرح کا ایک سبب ہے۔ بہر حال ، یہ اعداد و شمار ایک یاد دہانی ہے یہ ایک خرافات ہے کہ زیادہ نیند ہمیشہ بہتر رہتی ہے۔

دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے لئے نیند

کیونکہ نیند سے محروم ہونا دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ قلبی امراض کے شکار لوگوں کے لئے اچھی نیند کو ترجیح بنانا۔ کچھ ثبوت تو اس بات کی بھی نشاندہی کرتے ہیں نیند کو بہتر بنانے سے دل کے دورے کا امکان کم ہوسکتا ہے یا ایسے افراد میں جو دل کے دیگر مسائل ہیں جو دوسری صورت میں زیادہ خطرہ میں ہیں۔

بدقسمتی سے ، دل کے کچھ مسائل نیند میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ذیابیطس رات کے اوقات پیشاب کرنے کا سبب بن سکتا ہے ، اور نیند آنے کی کوشش کرتے وقت دیگر قلبی عوارض سینے میں تکلیف پیدا کرسکتے ہیں۔ دل کی صحت کے بارے میں تشویش اور بے چینی سے نیچے اترنا اور عام طور پر سو جانا بھی مشکل بنا سکتا ہے۔

کیونکہ متعدد عوامل نیند اور قلبی صحت دونوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں ، لہذا آپ کو اپنے دل سے صحت مند نیند کے بارے میں بات کرنا سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ایک ڈاکٹر آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لئے ایک مخصوص منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے جبکہ اس کے ساتھ ساتھ طرز زندگی کے دیگر عوامل ، جیسے کہ غذا اور ورزش ، جو آپ کے دل اور مجموعی تندرستی کے لئے اہم ہیں۔

دل کی پریشانیوں سے دوچار افراد کے لئے نیند کے نکات

جب کہ چاندی کا کوئی گولی حل نہیں ہے ، کچھ خاص نکات دل کی پریشانیوں سے دوچار لوگوں کو بہتر نیند لینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

  • نرمی کے لئے حکمت عملی تیار کریں: اگر دل کی پریشانیوں سے اضطراب بڑھتا ہے تو ، جب آپ نیند میں آسانی پیدا کرنا چاہتے ہیں تو وہ آپ کے دماغ کی دوڑ میں لگ سکتے ہیں۔ گہری سانس لینے ، یوگا ، ہلکا پھیلانا ، اور ذہن سازی مراقبہ جیسی تکنیکیں لوگوں کے ل sleep جدوجہد کرنے والے افراد کے لئے صرف کچھ فائدہ مند انداز ہیں جن کے ساتھ سونے کا طریقہ پیریکارڈائٹس (دل کے گرد سوزش) ، دل کی بیماری ، یا دل کے دیگر مسائل جو سینے میں تکلیف کا سبب بنتے ہیں۔
  • نیند کے مستقل شیڈول کی منصوبہ بندی کریں: روزانہ ایک ہی سونے کے وقت اور جاگنے کا وقت رکھنا ، بڑے پیمانے پر سمجھا جاتا ہے کہ رات سے رات تک صحت مند اور مستحکم نیند کی حوصلہ افزائی کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔
  • رہائشی بیڈروم ڈیزائن کریں: اپنی نیند کا ماحول اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے ل Set اس بات کو یقینی بنائیں کہ سونے کے کمرے میں آرام دہ توشک اور تکیہ ، خوشگوار درجہ حرارت اور زیادہ سے زیادہ پرسکون اور تاریکی ہو۔
  • نیند پر منفی اثرات سے پرہیز کریں: الکحل اور کیفین دونوں نیند میں مداخلت کرسکتے ہیں اور رات کے وقت اس سے بہترین طور پر پرہیز کیا جاتا ہے۔ آپ کے سیل فون سمیت الیکٹرانک آلات کا زیادہ استعمال آپ کی نیند کے نمونے کو بھی ختم کرسکتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ ماہرین بستر سے پہلے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت تک ان آلات کو استعمال نہ کریں۔

یہ اشارے اور دیگر عناصر نیند حفظان صحت بہتر نیند کی اساس کے طور پر کام کرسکتا ہے ، ایسی عادات پیدا کرتا ہے جن کی وجہ سے آپ کو نیند کی مقدار اور معیار دونوں حاصل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

کیا نیند کی پوزیشن دل کی صحت کو متاثر کرتی ہے؟

اس بات کا محدود ثبوت موجود ہے کہ کسی کی نیند کی پوزیشن کو دل کی مجموعی صحت سے جوڑتا ہے۔

کچھ تحقیق جو دل کی ناکامی سے دوچار لوگوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے اس سے پتہ چلا ہے کہ آپ کے بائیں طرف سو رہے ہیں دل اور پھیپھڑوں کے فعل کے پہلوؤں کو تبدیل کر سکتا ہے .

دل کی ناکامی ، پھیپھڑوں یا جسم کے دوسرے حصوں میں مائع کی تشکیل ہوتی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب دل خون کو موثر طریقے سے پمپ نہیں کرتا ہے۔ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ دل کی کثرت سے لوگوں کو کثرت سے شکست ہوتی ہے ان کے بائیں طرف سونے سے بچیں ، اور یہ دل کے طول و عرض کے حامل افراد میں اثر زیادہ ہوتا ہے . اگرچہ اس کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے ، لیکن اس سے متعلق ہوسکتا ہے کہ یہ نیند کی کرن دل کی پوزیشننگ ، پھیپھڑوں پر دباؤ ، اور / یا سینے کی دیوار کے خلاف دل کو دھڑکنے کے احساس کو کیسے تبدیل کرتی ہے۔

اگرچہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دل کی خرابی کے شکار افراد اکثر اپنے بائیں طرف سونے سے بچ جاتے ہیں ، لیکن یہ ظاہر نہیں کرتا ہے کہ نیند کی یہ پوزیشن دل کی پریشانیوں کا سبب بنتی ہے۔ آج کی تحقیق پر مبنی ، کسی شخص کی نیند کی کیفیت کو دل کی بیماری یا قلبی امراض کے دیگر مسائل کا خطرہ عنصر نہیں سمجھا جاتا ہے۔

  • حوالہ جات

    +43 ذرائع
    1. نیشنل ہارٹ ، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (NHLBI)۔ (n.d.) دل کیسے کام کرتا ہے۔ 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/how-heart-works
    2. دو نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈر اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2019 ، 13 اگست) دماغ کی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنا۔ 29 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/undersistance-sleep
    3. کو ، ڈی ایل ، نم ، ایچ ، تھامس ، آر جے ، اور یون ، سی ایچ (2018)۔ اسٹروک کے لئے رسک فیکٹر کی حیثیت سے نیند کی خرابی۔ فالج کا جرنل ، 20 (1) ، 12۔32 https://doi.org/10.5853/jos.2017.02887
    4. چار گرانڈر ، ایم اے ، الفانسو ملر ، پی۔ ، فرنینڈیز-مینڈوزا ، جے ، شیٹی ، ایس ، شینائے ، ایس ، اور کومبس ، ڈی (2016)۔ نیند: قلبی امراض کی روک تھام کے لئے اہم تحفظات۔ کارڈیالوجی میں موجودہ رائے ، 31 (5) ، 551–565۔ https://doi.org/10.1097/HCO.0000000000000324
    5. 5 کیلہون ، ڈی اے ، اور ہارڈنگ ، ایس ایم (2010)۔ نیند اور ہائی بلڈ پریشر سینے ، 138 (2) ، 434–443۔ https://doi.org/10.1378/chest.09-2954
    6. کوٹنگ ، ڈی ، فِیسسٹ ، اے ، اسپرکرنٹ ، اے۔ ایم ، ہمسی ، آر ، لوئٹکنز ، جے ، تھامس ، ڈی ، شولڈ ، ایچ ایچ ، اور دبیر ، ڈی (2019)۔ کارڈیک فنکشن پر 24 گھنٹوں کی شفٹ سے متعلق قلیل مدتی نیند کی کمی کے اثرات: کارڈیک مقناطیسی گونج پر مبنی مطالعہ۔ نیند کی تحقیق کا جرنل ، 28 (3) ، ای 12665۔ https://doi.org/10.1111/jsr.12665
    7. A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2020 ، 27 جنوری) کورونری دل کے مرض. 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/007115.htm
    8. قومی ادارہ صحت (NIH)۔ (2019 ، 5 مارچ) نیند میں کس طرح خلل پڑتا ہے جو دل کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔ 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-disused-sleep-may-lead-heart- جنتase
    9. بیسوڈوسکی ، ایل ، لانج ، ٹی ، اور ہیک ، ایم (2019)۔ صحت اور بیماری میں نیند کی قوت مدافعت۔ جسمانی جائزے ، 99 (3) ، 1325–1380۔ https://doi.org/10.1152/physrev.00010.2018
    10. 10۔ ناگائی ، ایم ، ہوشائڈ ، ایس ، اور کیریو ، کے (2010)۔ قلبی بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر کے طور پر نیند کی مدت - حالیہ ادب کا جائزہ۔ موجودہ کارڈیالوجی جائزے ، 6 (1) ، 54–61۔ https://doi.org/10.2174/157340310790231635
    11. گیارہ. دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے لئے قومی مرکز ، دل کی بیماری اور اسٹروک سے بچاؤ کے لئے ڈویژن۔ (2020 ، 19 مئی) ہائی بلڈ پریشر کی علامات اور اسباب۔ 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
    12. 12۔ دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے لئے قومی مرکز ، دل کی بیماری اور اسٹروک سے بچاؤ کے لئے ڈویژن۔ (2020 ، 8 ستمبر) قلب کی ناکامی. 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.cdc.gov/heartdisease/heart_failure.htm
    13. 13۔ لی ، ایکس ، زیو ، کیو ، وانگ ، ایم ، چاؤ ، ٹی ، ما ، ایچ ، ہیانزا ، وائی ، اور کیوئ ، ایل (2020)۔ صحت مند نیند کے نمونہ اور واقعہ دل کی ناکامی کی پاسداری: 408802 یوکے بائوبینک کے شرکا کا ایک متوقع مطالعہ۔ گردش ، 10.1161 / سرکولہاہا ۔120.050792۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
    14. 14۔ A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2018 ، 18 جون) دل کا دورہ. 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/000195.htm
    15. پندرہ۔ ڈگلس ، I. ، دشتی ، ایچ ایس ، لین ، جے ، آرگام ، کے جی ، روٹر ، ایم کے ، ، سکسینا ، آر ، اور ویٹر ، سی (2019)۔ نیند کا دورانیہ اور مایوکارڈیل انفکشن۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی ، 74 (10) ، 1304–1314۔ https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.022
    16. 16۔ A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2018 ، 30 اپریل) اسٹروک. 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/000726.htm
    17. 17۔ A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2018 ، 30 اپریل) عارضی اسکیمیک حملے. 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/000730.htm
    18. 18۔ نیشنل ہارٹ ، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (NHLBI)۔ (n.d.) زیادہ وزن اور موٹاپا۔ 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity
    19. 19۔ وو ، وائی ، زہائی ، ایل ، اور جانگ ، ڈی (2014)۔ بڑوں میں نیند کی مدت اور موٹاپا: ممکنہ مطالعات کا میٹا تجزیہ۔ نیند کی دوائی ، 15 (12) ، 1456–1462۔ https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.07.018
    20. بیس. کوپر ، سی بی ، نیوفیلڈ ، ای وی ، ڈوزل ، بی اے ، اور مارٹن ، جے ایل (2018)۔ بڑوں میں نیند کی کمی اور موٹاپا: ایک مختصر داستان کا جائزہ۔ BMJ اوپن اسپورٹ اور ورزش کی دوائی ، 4 (1) ، e000392۔ https://doi.org/10.1136/bmjsem-2018-000392
    21. اکیس. کم ، ٹی ڈبلیو ، جیونگ ، جے ایچ ، اور ہانگ ، ایس سی (2015)۔ ہارمونز اور میٹابولزم پر نیند اور سرکیڈین خلل کا اثر۔ اینڈو کرینولوجی کا بین الاقوامی جریدہ ، 2015 ، 591729۔ https://doi.org/10.1155/2015/591729
    22. 22۔ گریر ، ایس ایم ، گولڈسٹین ، اے این ، اور واکر ، ایم پی (2013)۔ انسانی دماغ میں کھانے کی خواہش پر نیند کی کمی کا اثر۔ فطرت مواصلات ، 4 ، 2259۔ https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    23. 2. 3. ذیابیطس اور ہاضم اور گردے کے امراض کے قومی انسٹی ٹیوٹ (این آئی ڈی ڈی کے)۔ (2017 ، فروری) ذیابیطس ، دل کی بیماری ، اور اسٹروک۔ 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.niddk.nih.gov/health-information/diابي/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke
    24. 24 اسپیگل ، کے ، تاسالی ، ای. ، لیپروولٹ ، آر ، اور وان کاؤٹر ، ای۔ (2009)۔ گلوکوز میٹابولزم اور موٹاپا کے خطرے پر ناقص اور مختصر نیند کے اثرات۔ فطرت کے جائزے اینڈو کرینولوجی ، 5 (5) ، 253–261۔ https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.23
    25. 25۔ آئیگھا ، I. D. ، چیہ ، A. Y. ، برائنٹ ، B. ایم ، اور لی ، ایل (2019)۔ غذائی قلت کی نیند اور گلوکوز عدم رواداری کے مابین ایسوسی ایشن۔ سائیکونوروینڈوکرونولوجی ، 110 ، 104444۔ https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.104444
    26. 26۔ بروویر ، اے ، وین راالٹی ، ڈی ایچ ، روٹر ، ایف ، ایلڈرس ، پی ، سنائیک ، ایف۔ جے ، بیک مین ، اے ، اور بریمر ، ایم اے (2020)۔ ٹائپ 2 ذیابیطس والے مریضوں میں نیند اور HbA1c: نیند کی کون سی خصوصیات سب سے زیادہ اہم ہیں؟ ذیابیطس کی دیکھ بھال ، 43 (1) ، 235–243۔ https://doi.org/10.2337/dc19-0550
    27. 27۔ یودا ، کے ، انابا ، ایم ، ہماموٹو ، کے ، یودا ، ایم ، سوسوڈا ، اے ، موری ، کے ، ایمانیشی ، وائی ، اموٹو ، ایم ، اور یامادا ، ایس (2015)۔ ذیابیطس کے خراب مریضوں ، کمزور نیند کے معیار ، اور ذیابیطس ٹائپ 2 کے مریضوں میں شریانوں کے گاڑھا ہونا میں اضافہ۔ پلس ون ، 10 (4) ، ای0122521۔ https://doi.org/10.1371/j Journal.pone.0122521
    28. 28۔ اسپلند ، آر ، اور آبرگ ، ایچ (1998)۔ 40-64 سال کی عمر کی خواتین میں نیند اور قلبی علامات۔ داخلی دوائیوں کا جرنل ، 243 (3) ، 209–213۔ https://doi.org/10.1046/j.1365-2796.1998.00276.x
    29. 29۔ اسپلند آر (2003)۔ بوڑھے میں ڈراؤنے خواب ، نیند اور قلبی علامات۔ نیدرلینڈ جرنل آف میڈیسن ، 61 (7) ، 257–261۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14567523/
    30. 30 پال ، ایف ، ایلپرس ، جی ڈبلیو ، رین ہارڈ ، I. ، اور سکریڈل ، ایم (2019)۔ خوابوں کا نتیجہ نفسیاتی نفسیاتی محرک کا نتیجہ ہوتا ہے: ایک کثیر پیمانے ایمبولریٹری تشخیص کا مطالعہ۔ سائکوفیسولوجی ، 56 (7) ، e13366۔ https://doi.org/10.1111/psyp.13366
    31. 31۔ جرلاک ، ایم ، کیجلگرین ، کے I. ، گیسٹن-جوہسن ، ایف ، لسانر ، ایل ، مانہیم ، کے ، روزسن گرین ، اے ، اور ویلین ، سی۔ (2008)۔ مردوں اور عورتوں میں نفسیاتی پروفائل جس میں سینے کا نامعلوم درد ہے۔ داخلی دوائیوں کا جرنل ، 264 (3) ، 265–274۔ https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2008.01961.x
    32. 32۔ بیلولی ، جی ، فولڈس بوسک ، جی ، پوائٹراس ، جے ، چوونی ، جے۔ ایم ، ڈیوڈاتی ، جے جی ، فلیٹ ، آر ، اور مارچند ، اے (2014)۔ سینے میں غیر واضح درد کے مریضوں میں بے خوابی سائیکوسائٹس ، 55 (5) ، 458–468۔ https://doi.org/10.1016/j.psym.2013.12.004
    33. 33۔ فولڈس بوسکی ، جی ، مارچند ، اے ، چوونی ، جے ایم ، پوترس ، جے ، ڈیوڈاتی ، جے ، ڈینس ، I. ، لیسارڈ ، ایم جے ، پیلینڈ ، ایم È. ، اور فلیٹ ، آر (2011) . ای ڈی میں سینے کے بے خبر درد: کیا یہ گھبراہٹ ہو سکتی ہے؟ ایمرجنسی میڈیسن کا امریکی جریدہ ، 29 (7) ، 743–751۔ https://doi.org/10.1016/j.ajem.2010.02.021
    34. 3. 4۔ جرلاک ، ایم ، گیسٹن۔ جوہسن ، ایف ، کیجلگرین ، کے آئی ، اور ویلین ، سی۔ (2006) حکمت عملی ، تناؤ ، جسمانی سرگرمی اور نامعلوم سینے میں درد کے مریضوں میں نیند آنا۔ بی ایم سی نرسنگ ، 5 ، 7۔ https://doi.org/10.1186/1472-6955-5-7
    35. 35۔ ویاس ، ایم وی ، گارگ ، اے ایکس۔ ، ایانوسیوچس ، اے وی ، کوسٹیلا ، جے ، ڈونر ، اے ، لاگسند ، ایل ای ، جانسکی ، I. ، مسٹرکوبراڈا ، ایم ، پارراگا ، جی ، اور ہیکم ، ڈی جی (2012)۔ شفٹ ورک اور ویسکولر واقعات: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ بی ایم جے (کلینیکل ریسرچ ایڈی.) ، 345 ، ای 4800۔ https://doi.org/10.1136/bmj.e4800
    36. 36 فریل ، ایل اے (2020 ، اپریل) مرک دستی صارف ورژن: حمل کے دوران دل کی خرابی۔ 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.msdmanuals.com/home/women-s-health-issues/pregnancy-complicated-by-disease/heart-disorders-during- pregnancy
    37. 37۔ دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے لئے قومی مرکز ، دل کی بیماری اور اسٹروک سے بچاؤ کے لئے ڈویژن۔ (2020 ، 28 جنوری) حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر۔ 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.cdc.gov/bloodpressure/pregnancy.htm
    38. 38۔ نیشنل ہارٹ ، پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (NHLBI)۔ (2019 ، 13 ستمبر) نیند کے مسائل سے دوچار حاملہ خواتین کو زندگی بھر قلبی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.nhlbi.nih.gov/news/2019/pregnant-women-sleep-problems-could-face- Lifetime-cardiovascular-woes
    39. 39 مونٹانو ، این ، فیوریلی ، ای ، اور ٹوبالڈینی ، E. (2019) نیند کا دورانیہ اور دل: میں سوتا ہوں ، اسی لئے میں ہرا رہا ہوں۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی ، 74 (10) ، 1315–1316۔ https://doi.org/10.1016/j.jacc.2019.07.042
    40. 40 A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2020 ، 27 جنوری) پیریکارڈائٹس 30 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/000182.htm
    41. 41۔ بائریکٹر ، ایم ایف ، اور اوزیک ، او (2018)۔ دل کی ناکامی کے مریضوں میں جسم کی مختلف پوزیشنوں اور نیند کی طرف ترجیح کے ساتھ سیریل ایکوکارڈیوگرافک تبدیلیاں۔ ایکوکارڈیوگرافی (ماؤنٹ کیسکو ، N.Y.) ، 35 (8) ، 1132–1137۔ https://doi.org/10.1111/echo.13888
    42. 42۔ لیونگ ، آر ایس ، بوومن ، ایم ای۔ ، پارکر ، جے ڈی ، نیوٹن ، جی ای ، اور بریڈلے ، ٹی ڈی (2003)۔ دل کی ناکامی کے مریضوں میں نیند کے دوران بائیں پارشوئک اعشاریہ کی پوزیشن سے بچنا: کارڈیک کے سائز اور فعل سے رشتہ۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی ، 41 (2) ، 227–230۔ https://doi.org/10.1016/s0735-1097(02)02717-1
    43. 43۔ پالرمو ، پی ، کٹڈورڈی ، جی ، بسٹوٹی ، ایم ، اپوستوولو ، اے ، کونٹینی ، ایم ، اور اگوسٹونی ، پی۔ (2005)۔ لیٹرل ڈیکوبٹس پوزیشن تکلیف پیدا کرتی ہے اور دل کی ناکامی میں پھیپھڑوں کے فنکشن کو خراب کرتی ہے۔ سینے ، 128 (3) ، 1511-1515۔ https://doi.org/10.1378/chest.128.3.1511