مردوں اور عورتوں کے لئے نیند کیسے مختلف ہے؟

تحقیق نے بالآخر اس کا ثبوت دیا ہے نیند انسانی صحت کے لئے ضروری ہے . اس سے دماغ اور جسم کو تندرست اور صحت یاب ہونے کا موقع ملتا ہے ، جس سے جسمانی ، دماغی اور جذباتی تندرستی بہتر ہوجاتی ہے۔

اگرچہ نیند ہر ایک کے لئے ضروری ہے ، مردوں اور عورتوں کی نیند میں اہم اختلافات ہیں۔ تاریخی طور پر ، نیند کی تحقیق کی ہے مردوں پر غیر متناسب توجہ مرکوز ، جنس کے مابین نیند کے فرق کے بارے میں علم میں خلاء چھوڑنا۔



اگرچہ حالیہ برسوں میں ، نیند سائنس نے نیند میں صنفی اور جنسی پر مبنی اختلاف دونوں کے بارے میں اپنی تفہیم کو وسیع کرنے کے لئے کام کیا ہے۔ مطالعات نے اس بات پر روشنی ڈالی ہے کہ نیند کی خرابی کس طرح ہر گروپ کو الگ الگ طریقوں سے متاثر کرتی ہے اور نیند کی مقدار اور معیار عورتوں اور مردوں کے مابین کس طرح مختلف ہوتا ہے۔

کیا نیند خواتین اور مردوں کے لئے مختلف ہے؟

عام طور پر ، خواتین اور مردوں کو ایک ہی رات کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی سفارش کی گئی ہے کہ کسی بھی صنف کے صحت مند بالغ افراد کے مابین مقابلہ کریں سات اور نو گھنٹے کی نیند فی رات. نوعمروں اور چھوٹے بچوں کو زیادہ نیند کی ضرورت ہے۔

کیا خواتین اور مرد ٹھیک طرح سے سوتے ہیں؟

بڑھتے ہوئے ثبوت سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ، اوسطا ، ریاستہائے متحدہ میں خواتین مزید نیند لینا مردوں کے مقابلے میں ہر دن جب رات کی نیند اور دن کے وقت کی نیپیں گنتے ہو۔ ایک بڑے مطالعے میں ، اوسط وقت کا فرق عمر پر منحصر ہوتا ہے اور اس کی عمر پانچ سے 28 منٹ تک ہوتی ہے۔



ایک ہی وقت میں ، خواتین زیادہ نیند کے ٹکڑے اور کم معیار نیند کا تجربہ کرتی ہیں۔ کچھ محققین کا خیال ہے کہ نیند کے معیار کو کم کرنے کی تلافی کے لئے بہت سی خواتین نے نیند کی مقدار میں اضافہ کیا ہے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ نیند ایک شخص سے دوسرے شخص میں کافی مختلف ہو سکتی ہے اور وہ مختلف عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ نیند کی مقدار یا معیار میں فرق ظاہر کرنے والے مطالعات ایک مجموعی کی عکاسی کرتے ہیں ان کا یہ مطلب نہیں ہے کہ تمام خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ سونے یا نیند کی نیند رکھتے ہیں۔

مردوں اور عورتوں کے درمیان نیند کیوں مختلف ہے؟

متعلقہ پڑھنا

  • آدمی اپنے کتے کے ساتھ پارک میں گھوم رہا ہے
  • ڈاکٹر مریض سے بات کر رہا ہے
  • عورت تھکا ہوا نظر آرہی ہے
وہاں ہے جنسی اور صنف پر مبنی عوامل دونوں اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ مرد اور عورتیں کیسے اور کیوں سوتے ہیں۔



جنسی پر مبنی عوامل کا تعلق بنیادی حیاتیات سے ہے جس میں ہارمون کی پیداوار ، نیند کے چکر اور سرکیڈین تال شامل ہیں۔ صنف پر مبنی عوامل معاشرتی اور ثقافتی تفاوت سے جڑے ہوئے ہیں۔ یہ عوامل اوورپلپنگ اور کثیر جہتی ہوسکتے ہیں ، جس سے حالات کا ایک پیچیدہ مجموعہ پیدا ہوتا ہے جو انفرادی مردوں اور عورتوں کو انفرادی طریقوں سے متاثر کرتا ہے۔

جنسی بنیاد پر نیند کے اختلافات عموما بلوغت کے دوران شروع ہوتے ہیں جب نوجوان خواتین ان کے ماہواری کا آغاز کریں ، جس میں ہارمون کی تیاری میں نمایاں تبدیلیاں آتی ہیں۔ جنس پر مبنی عوامل وقت کے ساتھ ساتھ تیار ہوتے ہیں کیونکہ مرد اور خواتین دونوں عمر بڑھنے کے ساتھ ہی حیاتیاتی تبدیلیاں کرتے ہیں۔

چونکہ وہ وسیع تر معاشرتی اور ثقافتی نمونوں اور اصولوں کی عکاسی کرتے ہیں ، لہذا صنف پر مبنی عوامل ابتدائی عمر میں ہی شروع ہوسکتے ہیں۔ جنسی پر مبنی عوامل کی طرح ، وہ بھی وقت کے ساتھ تبدیل ہوسکتے ہیں ، نیند پر متحرک اثرات ڈالتے ہیں۔

نیند سائیکل

خواتین اور مرد ایک جیسے نہیں سوتے اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ ان کی نیند کے چکروں میں فرق ہے۔

عام رات کی نیند کے دوران ، ترقی کرنا معمول کی بات ہے تین سے پانچ نیند سائیکل . یہ چکر 70 سے 120 منٹ تک جاری رہتے ہیں اور اس سے بنا ہوتے ہیں الگ نیند کے مراحل . نیند کے چار مراحل ہیں ایک آنکھ کی تیز رفتار حرکت (REM) نیند اور تین غیر REM (NREM) ہیں۔

پہلے تین مراحل NREM ہیں ، اور آخری مرحلہ REM ہے۔ پہلے دو NREM مراحل میں ہلکا نیند ہے جبکہ مرحلہ 3 ، جو گہری نیند کے نام سے جانا جاتا ہے ، سانس لینے کے ساتھ ساتھ دماغ اور عضلات کی سرگرمی میں بھی کافی سست روی شامل ہے۔ مرحلہ 4 میں REM نیند کو تیز دماغی سرگرمی اور زیادہ روشن خواب دیکھ کر نشان زد کیا جاتا ہے۔

ہر نیند کا مرحلہ نیند کی بحالی قوت میں معاون ہوتا ہے ، اور نیند کے چکروں سے انسان کیسے حرکت کرتا ہے اسے نیند کے فن تعمیر کے نام سے جانا جاتا ہے۔

نیند کے فن تعمیر میں خواتین اور مردوں کی مختلف ہوتی ہے۔ خواتین گہری نیند میں زیادہ وقت جمع کرتی ہیں (مرحلہ 3) اور مرحلہ 1 میں کم وقت صرف کرتے ہیں ، جو کہ ہلکی نیند ہے۔ کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ عام طور پر یہ موڑ موقوف ہے 30 سے ​​40 سال کی عمر کے درمیان شروع ہوتا ہے .

سرکیڈین تال

اگرچہ نسبتا small چھوٹا ہے ، اختلافات سرکیڈین تال مردوں اور عورتوں کے مابین اپنی نیند کی مقدار اور معیار کو متاثر کرسکتے ہیں۔

سرکیڈین تال جسم کی 24 گھنٹے داخلی گھڑی ہے۔ یہ گھڑی دن کے مخصوص اوقات میں اپنے افعال کو مربوط کرکے نیند سمیت ہر طرح کے جسمانی نظاموں اور عملوں کو باقاعدہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔

صحت مند سرکاڈین تال مستحکم نیند کے معمول کو فروغ دیتا ہے ، جو ہمیں دن کے اوقات میں بیدار ہونے اور رات کو نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔ جب کسی شخص کی نیند کا شیڈول اپنے سرکاڈن تال کے ساتھ ہم آہنگ نہیں ہوتا ہے تو ، اس سے نیند میں خلل ، دن میں نیند آنا اور دیگر صحت کی پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔

مطالعات میں مرد اور خواتین کے لئے سرکیڈین تالوں میں فرق پایا گیا ہے۔ جبکہ زیادہ تر سرکیڈین تال 24 گھنٹے لمبے نہیں ہوتے ہیں ، لیکن خواتین کی داخلی گھڑیاں ہیں عام طور پر چند منٹ کم . خواتین میں اکثر سرکاڈین ٹائمنگ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ سونے اور جاگنے میں دونوں کا رجحان ہے۔

ہارمونز

ہارمونز a نیند کے اختلافات کے بڑے ڈرائیور مردوں اور عورتوں کے مابین خواتین کی زندگی میں مختلف نکات کے دوران ہارمون کی تیاری میں تبدیلی نیند کے اہم مسائل پیدا کرسکتی ہے۔

  • ماہواری: بلوغت کے دوران شروع ہونے والے ، ماہانہ ماہواری میں ہارمونز ، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجسٹرون کی پیداوار میں بڑی تبدیلیاں شامل ہیں۔ عورت کے دورانیہ کے آغاز سے پہلے ان ہارمون کی سطح میں کمی قطعی نیند سمیت جسمانی اور جذباتی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ جب یہ اثرات انتہائی خلل ڈالنے والے ہوتے ہیں تو ، کسی عورت کی تشخیص ہوسکتی ہے قبل از حیض سنڈروم (PMS) ، اور جب علامات زیادہ شدید ہوتے ہیں تو ، قبل از حیض ڈسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی)۔ اہم نیند کی دشواری ہیں PMS اور PMDD دونوں میں مشترک ہے .
  • حمل: جب عورت حاملہ ہوتی ہے تو ، اسے ہارمونل کی تلفظ کا سامنا ہوتا ہے جو اکثر نیند میں مداخلت کرتی ہیں۔ یہ تبدیلیاں نیند کے وقت اور نیند کے فن تعمیر کو متاثر کرسکتی ہیں۔ ہارمونل شفٹوں پہلے سہ ماہی میں شروع کریں ، لیکن بہت سی حاملہ خواتین تیسری سہ ماہی کے دوران خراب نیند کی اطلاع دیتی ہیں۔ مجموعی طور پر ، حاملہ خواتین کے تقریبا 50٪ سمجھا جاتا ہے کہ وہ بے خوابی کی علامت کا تجربہ کرتے ہیں ، اور بعد میں نفلی دور تک نیند کی دشواری برقرار رہ سکتی ہے۔
  • رجال: رجونورتی اس وقت ہوتا ہے جب ایک عورت مستقل طور پر اپنی مدت رکنا بند کردیتی ہے ، اور اس میں ہارمون کی تیاری میں بنیادی تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں۔ وہ تبدیلیاں دراصل عارضی مدت کے دوران رجونورتی سے چند سال قبل شروع ہوتی ہیں جن کو پیرویمپوز کہا جاتا ہے۔ پیریمونپوز اور رجونورتی کے دوران نیند کے مسائل بہت عام ہیں اور اس کی وجہ یہ ہوتی ہے کہ سرکیڈین تال میں ہارمونلی طور پر حوصلہ افزائی کی جانے والی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ پریشان کن گرم چمک اور رات کے پسینے ، کونسا زیادہ سے زیادہ 85٪ خواتین کو متاثر کریں اس وقت کے دوران.

عمر سے وابستہ ہارمونل شفٹوں سے مرد بھی متاثر ہوتے ہیں اور ان کی نیند پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ بوڑھے مردوں میں ، نمو ہارمون کی پیداوار میں کمی آتی ہے جبکہ تناؤ سے متعلق ہارمون کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ ان ہارمون کی سطح میں بدلاؤ نیند کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لیکن اس میں وہ بھی حصہ ڈال سکتے ہیں بیداری میں اضافہ اور نیند کا معیار کم.

مردوں میں عمر بڑھنے میں دستیاب ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنا شامل ہوسکتا ہے۔ کچھ مطالعات میں کم ٹیسٹوسٹیرون پایا گیا ہے خراب نیند کے ساتھ منسلک اور رکاوٹ نیند اپنیا (او ایس اے) ، سانس لینے میں خرابی کی شکایت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ مسائل۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا ، نیند اور مرد ہارمونز کا ایک پیچیدہ تعلق ہے ، لیکن ٹیسٹوسٹیرون اور نیند کے درمیان تعلق کو واضح کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

صحت کے دیگر مسائل

بنیادی صحت کے مسائل سے نیند میں خلل پڑتا ہے ، جن میں سے بہت سے مرد اور خواتین کو یکساں طور پر متاثر نہیں کرتے ہیں۔

مردوں کے پاس ہے دل کی بیماری کی اعلی شرح اور پھیپھڑوں کی دائمی پریشانی ، جو دونوں کر سکتے ہیں منفی نیند کو متاثر . زیادہ شراب نوشی ہے مردوں میں زیادہ عام ہے ، اور الکحل نیند کے فن تعمیر میں مداخلت کرسکتے ہیں اور نیند کے معیار کو کم کریں .

خواتین کی تشخیص مردوں کے مقابلے میں زیادہ امکان ہے افسردگی اور اضطراب ، دماغی صحت کی ایسی حالتیں جو اکثر سوتے یا سوتے رہنے میں دشواری کا باعث بنتی ہیں۔ رات کو اکثر پیشاب کرنا ، جسے نکتوریا کہا جاتا ہے ، نیند میں رکاوٹ بنتا ہے اور اثر انداز ہوتا ہے 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کی 75٪ سے زیادہ ، اکثر اس کی وجہ سے اعلی شرحوں سے رابطہ ہوتا ہے بے ضابطگی اور زیادتی مثانے خواتین میں. خواتین کا زیادہ امکان ہے دل کی جلن اور تیزابیت ، جو کر سکتے ہیں پوری نیند کو خراب .

معاشرتی اور ثقافتی اصول

نیند پر صنف پر مبنی اثرات معاشرتی اور ثقافتی اصولوں کے ساتھ قریب سے جڑے ہوئے ہیں جن کا خواتین اور مردوں پر غیر مساوی اثر پڑتا ہے۔ چونکہ یہ اصول پیچیدہ ہیں ، لہذا وہ نیند کو کثیر الجہتی طریقوں سے متاثر کرسکتے ہیں جو تمام افراد کے لئے یکساں نہیں ہیں۔

نگہداشت جنس پر مبنی عوامل کی ایک بنیادی مثال ہے جو نیند کو متاثر کرتی ہے۔ خواتین غیر رسمی طور پر غیر رسمی دیکھ بھال کرنے والوں کی خدمت کریں بڑی عمر کے بالغوں ، چھوٹے بچوں ، یا خاندان کے بیمار ممبروں کے لئے۔ نگہداشت کرنے والوں کو نیند میں مزید رکاوٹوں کا سامنا کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی تناؤ میں اضافہ کرنا جو نیند کو خراب کرسکتے ہیں۔

جنس کے اصول روزگار کے مواقع ، کام کے نظام الاوقات ، اور گھریلو ذمہ داریوں کی تقسیم میں کردار ادا کرتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ یہ اصول خواتین پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں ، ان کی نیند کے نمونوں کو متاثر کرنا اور نیند حفظان صحت . اس نے کہا ، یہ اصول مردوں کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ مرد آمدنی والے ہونے کے ل cultural زیادہ ثقافتی دباؤ کو محسوس کرسکتے ہیں ، جس کے نتیجے میں نیند کے لoted وقفہ کم ہوتا ہے۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

نیند کی خرابی کس طرح ہر جنس میں زیادہ عام ہے؟

بے خوابی ، نیند کی کمی ، اور بے چین ٹانگ سنڈروم (آر ایل ایس) سمیت متعدد نیند کی خرابیاں ، خواتین اور مردوں کو مختلف نرخوں پر متاثر کرتی ہیں۔

مردوں کو اندرا کی تشخیص ہونے کے مقابلے میں خواتین میں نمایاں طور پر زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مجموعی طور پر ، ان کی اندرا کے لئے زندگی بھر کا خطرہ 40٪ زیادہ ہے . کی اعلی شرح خواتین میں بے خوابی خیال کیا جاتا ہے کہ وہ صنف اور جنسی پر مبنی عوامل دونوں سے منسلک ہے۔

بے خوابی ہونے کے زیادہ امکانات کے علاوہ ، خواتین کو عام طور پر زیادہ پیچیدہ اندرا پایا جاتا ہے متعدد علامات شامل ہیں جبکہ مرد عام طور پر صرف ایک اندرا کی علامت کی اطلاع دیتے ہیں۔

رکاوٹ نیند اپنیا ، نیند کے دوران سانس ختم ہونے کی ایک خطرناک حالت ، مردوں میں کافی زیادہ عام ہے۔ درمیانے درجے سے شدید OSA کا تخمینہ لگایا جاتا ہے 13٪ مرد اور 6٪ خواتین پر اثر انداز ہوتا ہے 30 سے ​​70 سال کے درمیان۔ او ایس اے نیند کی مستقل مداخلتوں کو بھڑکاتا ہے اور اس سے دل کی پریشانیوں ، افسردگی اور دیگر صحت سے متعلق مسائل سے وابستہ ہے۔

خیال کیا جاتا ہے کہ مرد اور خواتین میں او ایس اے کے پھیلاؤ میں فرق کا ایک تعلق اس سے متعلق ہے کہ ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص کیسے کرتے ہیں۔ خواتین کی علامات اکثر ہوتی ہیں مختلف ترجمانی کی جس کے نتیجے میں خصوصی نیند کے کلینک سے کم حوالہ جات جہاں عام طور پر او ایس اے کی تشخیص ہوتی ہے۔

بے چین ٹانگوں کا سنڈروم ، جس میں اعضاء کو حرکت دینے کی ایک طاقتور خواہش شامل ہے ، نیند کی خرابی ہے خواتین میں زیادہ عام ہے . یہ حمل کے دوران اکثر ہوتا ہے ، جو خواتین میں اس کے بڑھتے ہوئے ہونے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

کیا غریب نیند خواتین اور مردوں کو مختلف طرح سے متاثر کرتی ہے؟

نیند سے محروم ہونا جسمانی اور ذہنی نقصان اٹھاتا ہے۔ مرد اور خواتین کے لئے ناکافی نیند کے نتائج یکساں ہیں اور صرف معمولی اختلافات کی عکاسی کرتے ہیں۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی 2007 کی نیند میں ، امریکہ کے پول میں 80٪ خواتین انہوں نے کہا کہ وہ اس کو قبول کرتے ہیں اور دن کے وقت نیند میں آتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، کچھ شواہد یہ بتاتے ہیں کہ خواتین نیند کی ایک مدت کے بعد تیزی سے 'نیند قرض' کی تیزی سے ترقی کرتی ہیں۔

مرد اور خواتین دونوں سنگین منفی اثرات کا شکار ہوسکتے ہیں اگر ان کی سرکیڈین تال دن کی روشنی اور رات کے اوقات کے ساتھ ہم آہنگ نہ ہو۔ تاہم ، مردوں اور عورتوں کے مابین سرکیڈین ٹائمنگ میں اختلافات خواتین کو جیٹ وقفہ یا شفٹ کے کام کے اثرات کا زیادہ شکار بن سکتے ہیں۔ اس سے ایسے مطالعات کی وضاحت ہوسکتی ہے جن کو ایک ملی کام کی جگہ پر ہونے والے حادثات کا بلند خطرہ رات کی شفٹوں میں کام کرنے والی خواتین میں۔

کیا جوڑے الگ سوتے ہیں؟

نیند کے مطالعات نے روایتی طور پر افراد پر توجہ دی ہے ، لیکن روزمرہ کی زندگی میں ، بہت سے بالغ ایک ساتھی کے ساتھ سوتے ہیں۔ چاہے ان کا ساتھی مرد ہو یا عورت ، سونے کا یہ انتظام رات کے آرام پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔

جب نیند کا معقول تجزیہ کیا جاتا ہے ، تو عام طور پر مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ ساتھی ساتھی کے بجائے بہتر تنہا سوتے ہیں۔ لیکن جب سروے کیا جاتا ہے تو ، زیادہ تر لوگ کہتے ہیں ان کی نیند میں بنیادی طور پر بہتری آئی ہے جب وہ اپنے ساتھی کے ساتھ ہوں۔ ہم جنس پرست یا ہم جنس پرست جوڑوں کے ل a ، ساتھی کے ساتھ بستر بانٹنا پرسکون اور حفاظت کا احساس پیدا کرسکتا ہے جو نیند کے لئے موزوں ہے۔

یقینا ، تمام تعلقات معیاری نیند کو فروغ نہیں دیتے ہیں۔ شادی شدہ جوڑوں کے ل research ، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ تعلقات کی مثبت خصوصیات ہیں بہتر نیند کے ساتھ منسلک ، اور منفی خصوصیات ہیں غریب نیند سے بندھا ہوا . عمر رسیدہ بالغوں میں ، جنھیں اکثر عمر کے ساتھ منسلک نیند کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اعلی سطح پر باہمی تعاون کے ساتھ شادییں ظاہر ہوتی ہیں دونوں شراکت داروں کی نیند کو بڑھاو .

بستر کا اشتراک مردوں اور خواتین کے لئے نیند کے چیلنجوں کو بڑھا سکتا ہے۔ مرد ہیں خراٹے آنے کا زیادہ امکان ، لہذا ان کے بستر کے شراکت دار ان کی نیند میں خلل ڈالنے کے لئے زیادہ مائل ہوسکتے ہیں۔ بستر کے ساتھیوں کے مابین سرکیڈین تال اور نیند کے نظام الاوقات میں اختلافات نیند میں اضافے میں خلل پیدا کرسکتے ہیں۔ تعجب کی بات نہیں ، ان عوامل کا اثر کسی خاص جوڑے کے لئے مخصوص حالات کی بنا پر واضح طور پر مختلف ہوسکتا ہے۔

  • حوالہ جات

    +41 ذرائع
    1. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈر اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2019 ، 13 اگست) دماغ کی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنا۔ 13 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/undersistance-sleep
    2. دو کلجیس ، ڈی اے ، لوہ ، ڈی ایچ ، ٹرونگ ، ڈی ، ووسکو ، اے ایم ، اونگ ، ایم ایل ، میک کلوسکی ، آر ، آرنلڈ ، اے پی ، اینڈ کول ویل ، سی ایس (2013)۔ گوناڈل- اور جنسی-کروموسوم پر انحصار کرنے والے سرکٹین سسٹم میں جنسی اختلافات۔ اینڈو کرینولوجی ، 154 (4) ، 1501-1512۔ https://doi.org/10.1210/en.2012-1921
    3. ہرشکوٹز ، ایم ، وِٹون ، کے ، البرٹ ، ایس ایم ، ایلیسی ، سی ، برونی ، او ، ڈان کارلوس ، ایل ، ہیزن ، این ، ہرمن ، جے ، کٹز ، ای ایس ، کھیراندیش گوزل ، ایل ، نیوباؤر ، ڈی این ، او ڈونل ، اے ای ، اوہایون ، ایم ، پیور ، جے ، راڈنگ ، آر ، سچدیوا ، آر سی ، سیٹرز ، بی ، وٹیلو ، ایم وی ، ویئر ، جے سی ، اور ایڈمس ہیلارڈ ، پی جے (2015) . نیشنل نیند فاؤنڈیشن کی نیند کے وقت کی سفارشات: طریقہ کار اور نتائج کا خلاصہ۔ نیند کی صحت ، 1 (1) ، 40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
    4. چار برگرڈ ، ایس اے ، اور آئل شائر ، جے اے (2013)۔ امریکی بالغوں کے درمیان صنف اور سونے کا وقت۔ امریکی معاشرتی جائزہ ، 78 (1) ، 51–69۔ https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    5. 5 ملالمپالی ، ایم پی ، اور کارٹر ، سی ایل (2014)۔ نیند کی صحت میں جنسی اور صنفی اختلافات کی کھوج: ایک سوسائٹی برائے خواتین کی صحت سے متعلق تحقیقاتی رپورٹ۔ خواتین کی صحت کا جریدہ (2002) ، 23 (7) ، 553–562۔ https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    6. پینگو ، ایم ایف ، ون ، سی ایچ ، اور بورجیلی ، جی (2018)۔ زندگی بھر میں خواتین میں سوئے۔ سینے ، 154 (1) ، 196–206۔ https://doi.org/10.1016/j.chest.2018.04.005
    7. پٹیل ، اے کے ، ریڈی ، وی ، اور آراجو ، جے ایف (2020 ، اپریل)۔ جسمانیات ، نیند کے مراحل۔ اسٹیٹ پرلس پبلشنگ۔ سے حاصل https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
    8. ایہلرز ، سی ایل ، اور کوفر ، ڈی جے (1997)۔ آہستہ آہستہ نیند: کیا جوان بالغ مرد اور خواتین مختلف ہیں؟ نیند کی تحقیق کا جرنل ، 6 (3) ، 211–215۔ https://doi.org/10.1046/j.1365-2869.1997.00041.x
    9. سانتی ، این ، لازر ، اے ایس ، میککابی ، پی۔ جے ، لو ، جے سی ، گروجر ، جے۔ ، اور ڈجک ، ڈی جے (2016)۔ انسانوں میں نیند اور جاگتے ہوئے ادراک کی سرکیڈین ریگولیٹری میں جنسی اختلافات۔ ریاستہائے متحدہ امریکہ کی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی ، 113 (19) ، E2730 – E2739۔ https://doi.org/10.1073/pnas.1521637113
    10. 10۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات میں خواتین کی صحت سے متعلق دفتر۔ (2018 ، 21 نومبر) نیند نہ آنا. 13 نومبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/insomnia
    11. گیارہ. بیکر ، ایف۔ سی ، ساسون ، ایس اے ، کاہن ، ٹی۔ ، پالنیاپن ، ایل ، نکولس ، سی ایل ، ٹریندر ، جے ، اور کالرین ، I. ایم (2012)۔ شدید قبل از حیض سنڈروم والی خواتین میں پولی سونوگرافک نیند کی خرابی کی عدم موجودگی میں نیند کے ناقص معیار کا احساس ہوا۔ نیند کی تحقیق کا جرنل ، 21 (5) ، 535–545۔ https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2012.01007.x
    12. 12۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات میں خواتین کی صحت سے متعلق دفتر۔ (2019 ، 18 اپریل) نیند کے مراحل۔ 13 نومبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant- હવે- what/stages- pregnancy
    13. 13۔ کازالرمک ، اے ، تیمور ، ایس ، اور کرتال ، بی۔ (2012) حمل میں اندرا اور اندرا سے متعلق عوامل۔ دی سائنسی ورلڈ جرنل ، 2012 ، 197093۔ https://doi.org/10.1100/2012/197093
    14. 14۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات میں خواتین کی صحت سے متعلق دفتر۔ (2019 ، 23 مئی) رجونورتی۔ 13 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.womenshealth.gov/menopause
    15. پندرہ۔ اوہائان ایم ایم (2006)۔ شدید گرم چمک دائمی بے خوابی سے وابستہ ہیں۔ داخلی دوائی کے آرکائیو ، 166 (12) ، 1262–1268۔ https://doi.org/10.1001/archinte.166.12.1262
    16. 16۔ وان کاؤٹر ، ای. ، لیپروولٹ ، آر ، اور پلیٹ ، ایل (2000)۔ صحت مند مردوں میں نمو لہر نیند اور آر ای ایم نیند اور نمو ہارمون اور کورٹیسول کی سطح میں عمر سے متعلق تبدیلیاں۔ جامع ، 284 (7) ، 861-868۔ https://doi.org/10.1001/jama.284.7.861
    17. 17۔ مرد مطالعہ گروپ (2008) میں بیریٹ - کونر ، ای ، ڈیم ، ٹی ٹی ، اسٹون ، کے ، ، ہیریسن ، ایس ایل ، ریڈ لائن ، ایس ، اورول ، ای ، اور اوستیو پورٹک تحلیل۔ نیند کے مجموعی معیار ، نیند کے فن تعمیر اور نیند میں خلل ڈالنے والی سانس کے ساتھ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کی ایسوسی ایشن۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم ، 93 (7) ، 2602-2609۔ https://doi.org/10.1210/jc.2007-2622
    18. 18۔ موسکا ، ایل ، بیریٹ۔کونور ، ای ، اور وینجر ، این کے (2011)۔ امراض قلب کی روک تھام میں جنس / جنس کے فرق: ایک دہائی میں کیا فرق پڑتا ہے۔ گردش ، 124 (19) ، 2145–2154۔ https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.110.968792
    19. 19۔ Ntritsos ، جی ، فرانک ، J. ، Belbasis ، L. ، کرسٹو ، ایم اے ، مارکوزنس ، G. ، Altman ، P. ، Fogel ، R. ، Sayre ، T. ، Ntzani ، EE ، اور Evangelou ، E. (2018) ). سی او پی ڈی کے پھیلاؤ کے صنف سے متعلق تخمینہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری کا بین الاقوامی جریدہ ، 13 ، 1507-1515۔ https://doi.org/10.2147/COPD.S146390
    20. بیس. شواب ، آر (2020 ، جون) بے خوابی اور ضرورت سے زیادہ دن کی نیند (ای ڈی ایس)۔ مرک دستی صارف ورژن۔ 13 نومبر ، 2020 سے حاصل کی گئی https://www.merckmanouts.com/home/brain،-spinal-cord،-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds
    21. اکیس. آبادی صحت کی تقسیم ، دائمی بیماریوں سے بچاؤ اور صحت کے فروغ کے لئے قومی مرکز ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی مراکز (سی ڈی سی)۔ (2020 ، 23 اکتوبر) ضرورت سے زیادہ شراب کا استعمال مردوں کی صحت کے لئے خطرہ ہے۔ 13 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.cdc.gov/alالک/fact- Sheets/mens-health.htm
    22. 22۔ پٹیلä ، جے۔ ، ہیلنڈر ، ای۔ ، کورہونن ، I. ، مائلیموکی ، ٹی۔ ، کوجالا ، یو۔ ایم ، اور لنڈہولم ، ایچ (2018)۔ فینیش ملازمین کی ایک حقیقی حقیقی دنیا کے نمونے میں نیند کے پہلے گھنٹوں کے دوران قلبی خودمختار ضابطے پر الکحل کی مقدار کا شدید اثر: آبزرویشنل اسٹڈی۔ جے ایم آئی آر ذہنی صحت ، 5 (1) ، ای 23۔ https://doi.org/10.2196/mental.9519
    23. 2. 3. امریکہ کی اضطراب اور افسردگی ایسوسی ایشن (ADAA)۔ (n.d.) حقائق اور شماریات 13 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    24. 24 ویس جے پی (2012)۔ نوکٹوریا: ایٹولوجی اور نتائج پر توجہ دیں۔ یورولوجی میں جائزے ، 14 (3-4) ، 48–55۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602727/
    25. 25۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات میں خواتین کی صحت سے متعلق دفتر۔ (2019 ، 31 جنوری) پیشاب ہوشی. اخذ کردہ 13 نومبر ، 2020 ، سے https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/urinary-incontence
    26. 26۔ کم ، وائی ایس ، کم ، این ، اور کم ، جی ایچ (2016)۔ گیسٹرائسوفیجیل ریفلوکس بیماری میں جنس اور جنس کے فرق نیوروگاسٹروٹینولوجی اور متحرک جرنل ، 22 (4) ، 575–588۔ https://doi.org/10.5056/jnm16138
    27. 27۔ شیکر ، آر ، کیسیل ، ڈی او ، شینفیلڈ ، پی ایس ، اور سپیکلر ، ایس جے (2003)۔ نائٹ ٹائم دل کی تکلیف ایک انتہائی قابل تعریف طبی مسئلہ ہے جو نیند اور دن کے وقت کے کام کو متاثر کرتا ہے: امریکی گیسٹرروینولوجیکل ایسوسی ایشن کی جانب سے کئے گئے گیلپ سروے کے نتائج امریکن جریدہ برائے معدے۔ 98 (7) ، 1487–1493۔ https://doi.org/10.1111/j.1572-0241.2003.07531.x
    28. 28۔ خاندانی نگہداشت کا اتحاد۔ (2019 ، 17 اپریل) نگہداشت کرنے والے کے اعدادوشمار: آبادیات۔ 13 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.caregiver.org/caregiver-statती-Dodographics
    29. 29۔ پیپین ، جے آر ، سیئر ، ایل سی ، اور کیسپر ، ایل ایم (2018)۔ ازدواجی حیثیت اور ماؤں کا وقت استعمال: بچوں کی نگہداشت ، گھر کا کام ، تفریح ​​اور نیند۔ ڈیموگرافی ، 55 (1) ، 107–133۔ https://doi.org/10.1007/s13524-018-0647-x
    30. 30 مونگ ، جے۔ اے ، اور کسمانو ، ڈی ایم (2016)۔ نیند میں جنسی اختلافات: حیاتیاتی جنسی تعلقات اور جنسی اسٹیرائڈز کا اثر۔ لندن کی رائل سوسائٹی کے فلسفیانہ لین دین۔ سیریز بی ، حیاتیاتی علوم ، 371 (1688) ، 20150110۔ https://doi.org/10.1098/rstb.2015.0110
    31. 31۔ جوسینٹ ، I. ، ڈویلیئرز ، Y. ، انسلن ، ایم ایل ، ڈارٹیوگس ، J. F. ، Tavernier ، B. ، Touchon ، J. ، Ritchie ، K. ، اور Basset ، A. (2011)۔ بڑے عمر کے افراد میں اندرا کی علامتیں: وابستہ عوامل اور صنفی اختلافات۔ جری journalٹرک سائکائٹری کا امریکی جریدہ: امریکن ایسوسی ایشن برائے جیریٹریک سائکائٹری کا سرکاری جریدہ ، 19 (1) ، 88 ،97۔ https://doi.org/10.1097/JGP.0b013e3181e049b6
    32. 32۔ پیپرڈ ، پی۔ ای ، ینگ ، ٹی ، بارنیٹ ، جے ایچ ، پالٹا ، ایم ، ہیگن ، ای ڈبلیو ، اور ہلا ، کے ایم (2013)۔ بڑوں میں نیند کی وجہ سے سانس لینے میں اضافہ۔ امریکی جریدے کی وبائی امراض ، 177 (9) ، 1006–1014۔ https://doi.org/10.1093/aje/kws342
    33. 33۔ مائو ، جے ، پلیفلوجیسن ، بی۔ ایم ، کرک ، بی۔ ، اموروسو ، پی۔ جے ، ہارمون ، کے ٹی ، ٹورنکوزی ، ایس ایف ، شرلی ہو ، ایس ، اور میبسٹ ، کے اے۔ (2019)۔ طبی لحاظ سے رجوع کرنے والے مریضوں میں مشتبہ رکاوٹ نیند اپنیا کے اسکریننگ ٹول کے طور پر اسٹاپ بنگ کی امتیازی طاقت: صنفی اختلافات پر غور کرنا۔ نیند اور سانس لینے = سکلاف اور اتمنگ ، 23 (1) ، 65–75۔ https://doi.org/10.1007/s11325-018-1658-y
    34. 3. 4۔ ینگ ، ٹی۔ ، ہٹن ، آر ، فِن ، ایل ، بدر ، ایس ، اور پالٹا ، ایم۔ (1996)۔ نیند شواسروبھ تشخیص میں صنفی تعصب۔ کیا خواتین کو اس وجہ سے یاد کیا گیا ہے کہ ان میں مختلف علامات ہیں؟ داخلی دوائی کے آرکائیو ، 156 (21) ، 2445–2451۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8944737/
    35. 35۔ A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2019 ، 23 جون) بے چین ٹانگ سنڈروم۔ 13 نومبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/000807.htm
    36. 36 وانگ ، I. ایس ، اسمتھ ، پی۔ ایم ، مسٹرڈ ، C. A. ، اور Gignac ، M. A. (2014)۔ بہتر یا بدتر کے لئے؟ شفٹوں کے نظام الاوقات میں تبدیلی اور مردوں اور عورتوں میں کام کی چوٹ کا خطرہ۔ کام ، ماحولیات اور صحت سے متعلق اسکینڈینیوین جریدہ ، 40 (6) ، 621–630۔ https://doi.org/10.5271/sjweh.3454
    37. 37۔ ٹروکسل ڈبلیو ایم (2010)۔ یہ جنسی سے زیادہ ہے: نیند کی dyadic نوعیت اور صحت کے لئے مضمرات کی تلاش. نفسیاتی دوا ، 72 (6) ، 578–586۔ https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181de7ff8
    38. 38۔ اسٹافورڈ ، ایم ، بینڈیان ، آر ، ٹائموسک ، یو ، اور کوہ ، ڈی (2017)۔ قریب ترین شخص کی معاشرتی مدد اور بعد کی زندگی میں نیند کے معیار: برطانوی پیدائشی ہم آہنگی کے مطالعہ کا ثبوت۔ نفسیاتی تحقیق کا جریدہ ، 98 ، 1–9۔ https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2017.04.014
    39. 39 چن ، جے ایچ ، ویٹ ، ایل جے ، اور لاڈرڈیل ، ڈی ایس (2015)۔ امریکی عمر رسیدہ بالغوں میں شادی ، تعلقات کا معیار اور نیند۔ صحت اور معاشرتی سلوک کا جرنل ، 56 (3) ، 356–77. https://doi.org/10.1177/0022146515594631
    40. 40 آئل شائر ، جے۔ اے ، اور برگارڈ ، ایس اے (2012)۔ امریکی بالغوں میں خاندانی رشتے اور پریشان نیند: رابطے کی تعدد اور تعلقات کے معیار کے اثرات کا جائزہ لینا۔ صحت اور معاشرتی سلوک کا جرنل ، 53 (2) ، 248–262۔ https://doi.org/10.1177/0022146512446642
    41. 41۔ شواب ، آر جے (2020 ، جون) مرک دستی پروفیشنل ورژن: خرراٹی۔ 13 نومبر 2020 کو بازیافت ہوا۔ https://www.merckmanouts.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/snoring