خواب نیند کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟

خواب دیکھنا نیند کا ایک سب سے انوکھا اور دلچسپ پہلو ہے۔ عام رات کی نیند کے دوران ، یہ صرف کرنا عام ہے خواب دیکھتے ہوئے تقریبا two دو گھنٹے . سب سے زیادہ تیز خواب آنکھوں کی تیز رفتار حرکت کے دوران ہوتے ہیں (REM) نیند مرحلے ، لیکن مختلف قسم کے خواب خواب دیکھ سکتے ہیں نیند کے چکر کے کسی بھی حصے کے دوران پائے جاتے ہیں .

خوابوں میں ایسی تصو .رات ہوسکتی ہیں جو مثبت ، منفی یا سیدھی الجھنوں والی ہوتی ہیں ، جو ممکنہ طور پر اس کی عکاسی کرتی ہیں نیند کے دوران بے حد تخیل . بہر حال ، اچھے ہوں یا برے خوابوں میں ، جب آپ بیدار ہوں گے تو تجربات ہیں اکثر خوابوں کے مواد میں شامل ہوتا ہے .



ماہرین کو جاری ہے ہم کیوں خواب دیکھتے ہیں اس پر بحث کریں ، لیکن کافی ثبوت دماغوں کے افعال جیسے میموری اور جذباتی پروسیسنگ کی سہولت میں کردار ادا کرنے والے خوابوں کی نشاندہی کرتے ہیں۔ خواب ، معمول ، صحت مند نیند کا ایک اہم حصہ بنتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، اگرچہ ، ڈراؤنے خواب نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں اور یہاں تک کہ کسی شخص کو جاگنے کے اوقات میں متاثر کر سکتے ہیں۔

یہ دیکھنا کہ عملی طور پر ہر ایک کے اچھ andے اور برے خواب ہوتے ہیں ، یہ سوچنا فطری بات ہے کہ خواب دیکھنے سے نیند کے معیار پر کیا اثر پڑتا ہے ، چاہے ڈراؤنے خواب نیند کے لئے خراب ہیں ، اور برے خوابوں سے کیسے بچنا ہے۔

کیا خوابوں سے نیند کے معیار پر اثر پڑتا ہے؟

خواب دیکھنا صحت مند نیند کا ایک عام حصہ ہے۔ اچھی نیند بہتر نفسیاتی فعل اور جذباتی صحت سے منسلک ہے ، اور مطالعات نے خوابوں کو موثر سوچ ، میموری ، اور جذباتی پروسیسنگ سے بھی جوڑ دیا ہے۔ اس طرح ، بہت سارے ماہرین کا خیال ہے کہ خواب دیکھنا یا تو عکاس ہوتا ہے یا معیاری نیند میں حصہ ڈالنے والا۔



تاہم ، تمام خواب برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ کچھ خواب نیند پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ خراب خوابوں میں ایسا مواد شامل ہوتا ہے جو خوفناک ، دھمکی آمیز یا تکلیف دہ ہوتا ہے۔ جب ایک برا خواب نیند سے بیداری کا سبب بنتا ہے ، تو یہ ہوسکتا ہے ایک ڈراؤنا خواب سمجھا جاتا ہے .

کیا نیند کے لئے ڈراؤنے خواب خراب ہیں؟

متعلقہ پڑھنا

  • آدمی اپنے کتے کے ساتھ پارک میں گھوم رہا ہے
  • ڈاکٹر مریض سے بات کر رہا ہے
  • عورت تھکے ہوئے دکھائی دے رہی ہے

ڈراؤنے خواب نیند پر منفی اثر ڈال سکتا ہے لیکن عام طور پر صرف اس صورت میں جب وہ کثرت سے ہوتا ہے یا خاص طور پر پریشان کن ہوتا ہے۔

زیادہ تر لوگ خواب میں خواب دیکھتے ہیں یا خواب آتے ہیں لیکن ان کی نیند کے معیار پر کوئی خاص اثر نہیں پڑتا ہے۔ جب خواب آور اکثر ہوتے ہیں ، اگرچہ ، وہ نیند میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لئے ، ڈراؤنے خواب ایک ہفتے میں ایک سے زیادہ بار اور / یا کسی بھی رات میں ایک سے زیادہ بار پائے جاتے ہیں۔



ڈراؤنے خواب کی خرابی کی وجہ سے بار بار خواب آنے کی وجہ سے اس کی تعریف کی جا سکتی ہے جو مداخلت کرتی ہے دن میں کسی کی نیند اور / یا اس کے مزاج یا سوچ کے ساتھ . خوفناک خواب کی خرابی کا شکار لوگوں کو زیادہ بیداری کے ساتھ بے چین نیند آسکتی ہے اور نیند میں واپس آنے میں زیادہ دشواری ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ خوابوں کو پریشان کرنے کے خوف سے ، نیند سے بچ سکتے ہیں ، اس کے خطرے کو بڑھاتے ہیں نیند نہ آنا اور نیند کی کمی

لوگ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے اگر انہیں ہفتے میں ایک سے زیادہ خواب آتے ہیں تو ، خوابوں سے ان کی نیند میں خلل پڑتا ہے ، یا دیکھیں کہ ان کے دن کا مزاج ، سوچ ، یا توانائی کی سطح ڈراؤنے خوابوں سے متاثر ہوتی ہے۔ ان پریشان کن خوابوں کو کم کرنے کے لئے ممکنہ سبب اور زیادہ سے زیادہ علاج کی نشاندہی کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر ان کے ساتھ کام کرسکتا ہے۔

کیا خواب ہر روز کی زندگی کو متاثر کرتے ہیں؟

روزمرہ کی زندگی پر خوابوں کے عین اثرنہ جاننا مزید تحقیق سے مشروط ہے ، لیکن بہت سارے طریقے یہ ہیں کہ خواب ہمارے جاگنے کے اوقات کو متاثر کرسکتے ہیں:

  • صحت مند خواب دیکھنا معیاری نیند کا اشارہ ہوسکتا ہے جو تیز سوچ ، بہتر موڈ اور مجموعی صحت میں سہولت فراہم کرتا ہے۔
  • وہ لوگ جو اپنے خواب اکثر یاد کرتے ہیں تخلیقیت کی اعلی سطح دکھائیں . تخلیقی بصیرت میں بھی اضافہ کیا جاسکتا ہے خوابوں کی خیالی سوچ کو جاگتے ہوئے زندگی میں شامل کرنا .
  • خواب دیکھنا زیادہ وسعت بخش یا متاثر کن سوچ فراہم کرسکتا ہے ، جس سے 'اپنے خوابوں کی پیروی کریں' کے پیچھے زیادہ سے زیادہ بنیادی تصور کی تشکیل ہوسکتی ہے۔
  • خواب دیکھنے سے میموری استحکام میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جس سے اہم معلومات کو یاد رکھنے میں آسانی ہوگی۔
  • دماغی صحت کی خرابی ، جیسے اضطراب یا پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کے مریض ، بار بار آنے والے خوابوں کے نتیجے میں بدتر علامات کا سامنا کرسکتے ہیں۔
  • ڈراؤنے خواب نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں ، جس سے دن میں نیند آتی ہے ، مزاج خراب ہوتا ہے ، یا دن میں سوچنے میں پریشانی پیدا ہوتی ہے۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
    مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

آپ برا خواب اور خوابوں کو کس طرح روک سکتے ہیں؟

اگر آپ کے بار بار خراب خواب آتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کر کے شروعات کریں جو آپ کے خوابوں کی خرابی کی شکایت کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ڈراؤنے خواب کی خرابی کے علاج میں رویے کی تھراپی اور / یا دوائیں شامل ہوسکتی ہیں۔

عادات کو بہتر بنانے اور نیند حفظان صحت برے خوابوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ مخصوص نکات میں شامل ہیں:

  • مشق کریں نرمی کی تکنیک تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے ل to ، یہ دونوں ہی خوابوں کو اکسا سکتے ہیں۔
  • پرسکون اور راحت بخش سونے کے کمرے میں اپنے آپ کو سونے سے پہلے نیچے سونے کا وقت دیں۔
  • سونے سے پہلے ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ وقت تک اسکرین ٹائم سے پرہیز کریں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ رات کو خوفناک یا پریشان کن مواد کو نہ دیکھیں۔
  • شام اور خاص طور پر بستر سے پہلے الکحل نہ پیئے ، جو آپ کی REM نیند کو متاثر کرتا ہے۔
  • نیند کی کمی سے بچنے کے لئے ہفتے کے اختتام پر بھی ، نیند کا ایک مستقل شیڈول رکھیں ، جس سے زیادہ REM نیند اور تیز خواب دیکھنے کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے۔

کیا نیند کی پوزیشن خوابوں اور خوابوں کو متاثر کرتی ہے؟

بہت سے عوامل خواب دیکھنے کو متاثر کرتے ہیں ، لیکن یہ واضح طور پر قائم نہیں ہے کہ نیند کی پوزیشن ان عوامل میں سے ایک ہے۔

کچھ محققین نے یہ نظریہ پیش کیا ہے کہ کسی کی نیند کی کیفیت کی بنیاد پر خوابوں کا مواد مختلف ہوسکتا ہے کیونکہ جسم پر لگنے والے جسمانی احساس اور دباؤ کمر ، پیٹ اور سائیڈ سونے کے ل different مختلف ہوتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ بائیں طرف سوتے ہیں وہ تھے ڈراؤنے خواب ہونے کا زیادہ امکان ، اور ایک اور نے پایا کہ وشد خواب ، بشمول کچھ خواب اور شہوانی ، شہوت انگیز خواب ، تھے پیٹ سونے والوں میں زیادہ عام .

اگرچہ ان مطالعات کی ایک حد یہ ہے کہ انھوں نے خود اطلاع کردہ ڈیٹا پر انحصار کیا ، جو غلطیوں کے تابع ہے۔ مثال کے طور پر ، بہت سارے لوگ اس کے بارے میں آگاہ کیے بغیر رات کے وقت اپنی نیند کی کیفیت کو تبدیل کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، سابقہ ​​تحقیق میں یہ بھی ظاہر ہوا ہے نیند کی پوزیشن نیند کے مختلف مراحل میں گزارے گئے وقت کی مقدار کو متاثر نہیں کرتی ہے .

نیند کی پوزیشن اور ڈراؤنا خوابوں کے مابین روابط قائم کرنے کے لئے مجموعی طور پر ، مزید مضبوط تحقیق کی ضرورت ہے۔

  • حوالہ جات

    +13 ذرائع
    1. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈر اینڈ اسٹروک (NINDS)۔ (2019 ، 13 اگست) دماغ کی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنا۔ 27 ستمبر 2020 کو ، سے حاصل ہوا https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/undersistance-sleep
    2. دو پیجل جے ایف (2000)۔ خواب دیکھنے اور خواب دیکھنے کے عوارض۔ امریکی خاندانی معالج ، 61 (7) ، 2037–2044۔ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
    3. نیر ، وائی ، اور ٹونی ، جی (2010) خواب دیکھنا اور دماغ: مظاہر سے نیورو فزیوالوجی تک۔ علمی علوم ، 14 (2) ، 88 )100 میں رجحانات۔ https://doi.org/10.1016/j.ics.2009.12.001
    4. چار سکارپییلی ، ایس ، بارٹوولاسی ، سی ، ڈی آتری ، اے ، گورگونی ، ایم ، اور ڈی جننارو ، ایل (2019)۔ زندگی میں ذہنی نیند کی سرگرمی اور پریشان کن خواب۔ ماحولیاتی تحقیق اور عوامی صحت کا بین الاقوامی جریدہ ، 16 (19) ، 3658۔ https://doi.org/10.3390/ijerph16193658
    5. 5 فوگل ، ایس ایم ، رے ، ایل بی ، سرجیوفا ، وی۔ ، ڈی کوننک ، جے ، اور اوون ، اے۔ ایم (2018)۔ خوابوں سے متعلق مواد کے تجزیے کے لئے ایک نظریاتی نقطہ نظر سیکھنے سے متعلق خوابوں کی شرکت اور علمی صلاحیتوں کے مابین روابط کو ظاہر کرتا ہے۔ نفسیات میں فرنٹیئرز ، 9 ، 1398۔ https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
    6. پال ، ایف۔ ، سکریڈل ، ایم ، اور الپرس ، جی ڈبلیو (2015)۔ ڈراؤنے خواب نیند کے معیار کے تجربے کو متاثر کرتے ہیں لیکن نیند کا فن تعمیر نہیں: ایک ایمبولریٹری پولسومنوگرافک مطالعہ۔ بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر اور جذبات dysregulation ، 2 ، 3۔ https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
    7. ارورہ ، آر این ، زک ، آر ایس ، اورباچ ، ایس ایچ ، کیسی ، کے آر ، چوھدھوری ، ایس ، کریپوٹ ، اے ، مگانتی ، آر کے ، رامار ، کے ، کرسٹو ، ڈی اے ، بسٹا ، ایس آر ، لام ، سی آئی ، مورجینٹلر ، ٹی آئی ، پریکٹس کمیٹی کے معیارات ، اور نیند میڈیسن کی امریکی اکیڈمی (2010)۔ بڑوں میں ڈراؤنے خواب کی خرابی کے علاج کے ل practice بہترین پریکٹس گائیڈ۔ طبی نیند کی دوائیوں کا جرنل: جے سی ایس ایم: امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن ، 6 (4) ، 389 38401 کی سرکاری اشاعت۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
    8. A.D.A.M. میڈیکل انسائیکلوپیڈیا۔ (2018 ، 26 مارچ) ڈراؤنے خواب۔ 28 ستمبر ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
    9. سیرا ‐ سیگرٹ ، ایم ، جے ، ای ، ایل ، فلورز ، سی اور گارسیا ، اے ای (2019) ، کے اندر خواب دیکھنے والے کو ذہن میں رکھتے ہوئے: تخلیقی سوچ پر افزودہ خواب کی یاد کے اثرات پر ایک تجرباتی مطالعہ۔ جے کریٹ بیہوا ، 53: 83-96۔ https://doi.org/10.1002/jocb.168
    10. 10۔ جے ایف پیگل اینڈ سی ایف. کویتکووسکی (2003) تخلیقی صلاحیت اور خواب دیکھنا: تخلیقی دلچسپی کی سطح اور قسم کے ساتھ جاگتے ہوئے سلوک میں رپورٹرڈ ڈیم انکارپوریشن کا ارتباط ، تخلیقی صلاحیتوں کا ریسرچ جرنل ، 15: 2-3 ، 199-205 ، https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
    11. گیارہ. اگگرن ، ایم وائی ، بوائزان ، ایم ، اور ہونوگللو ، ایل (2004)۔ نیند کی پوزیشن ، خوابوں کے جذبات ، اور نیند کا معیار. نیند اور سموہن ، 6 (1) ، 8–13۔ https://psycnet.apa.org/record/2004-14976-002
    12. 12۔ یو ، سی کے۔ سی۔ (2012) خواب کے تجربات پر نیند کی پوزیشن کا اثر۔ خواب دیکھتے ہوئے ، 22 (3) ، 212-2221۔ https://doi.org/10.1037/a0029255
    13. 13۔ لورین ، ڈی ، اور ڈی کوننک ، جے۔ (1998) نیند کی پوزیشن اور نیند کے مراحل: ان کی آزادی کا ثبوت۔ نیند ، 21 (4) ، 335–40۔ https://doi.org/10.1093/sl/21.4.335