افسردگی اور نیند

زیادہ تر لوگ جن کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑا ہے وہ جانتے ہیں کہ اس میں اکثر نیند کی دشواری ہوتی ہے۔ افسردگی کے شکار افراد کو رات کے وقت سو جانا اور نیند میں آنا مشکل ہوسکتا ہے۔ انہیں دن میں ضرورت سے زیادہ نیند بھی آسکتی ہے یا یہاں تک کہ بہت زیادہ نیند بھی آسکتی ہے۔

ایک ہی وقت میں ، نیند کے مسائل افسردگی کو بڑھا سکتے ہیں ، جس سے افسردگی اور نیند کے درمیان منفی دور ہوجاتا ہے جسے توڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ناقص نیند بھی کچھ لوگوں میں افسردگی کو جنم دے سکتی ہے۔



نیند اور افسردگی کے مابین پیچیدہ تعلقات کو سمجھنا نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور افسردگی کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے لئے ایک اہم قدم ہوسکتا ہے۔

افسردگی کیا ہے؟

اداسی ، مایوسی یا ناامیدی کا احساس زندگی کے چیلنجوں کا صحت مند ردعمل ہوسکتا ہے۔ عام طور پر ، یہ احساسات لہروں میں آتے ہیں ، خیالات یا چیلنجنگ صورتحال کی یاد دہانیوں سے جڑے ہوئے ہوتے ہیں ، جو صرف ایک مختصر مدت کے لئے رہتا ہے ، اور اسکول ، کام یا تعلقات میں مداخلت نہیں کرتے ہیں۔

افسردگی میں ، یہ احساسات ایک مختلف نمونہ پر عمل پیرا ہوتے ہیں۔ جب وہ دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک برقرار رہتے ہیں ، ہر دن تقریبا felt محسوس ہوتے ہیں ، اور بیشتر دن باقی رہتے ہیں تو ، ان کا تعلق موڈ کی خرابی کے ایک گروپ سے ہوسکتا ہے۔ افسردگی کی خرابی کی شکایت . اس کو کلینیکل ڈپریشن بھی کہا جاتا ہے ، افسردگی کی بیماریوں میں اداسی ، مایوسی اور ناامیدی کے احساسات کے ساتھ ساتھ دیگر جذباتی ، ذہنی اور جسمانی تبدیلیاں بھی شامل ہیں جو روزانہ کی سرگرمیوں میں دشواریوں کا باعث بنتی ہیں۔



افسردگی عالمی سطح پر معذوری کی ایک اہم وجہ ہے ، جس کے بارے میں متاثر ہوتی ہے دنیا کی آبادی کا 4.4٪ . کے بعد اضطراب ، ذہنی تناؤ ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ذہنی صحت کا دوسرا سب سے عام مسئلہ ہے۔ جیسا کہ افسردگی کے شکار بہت سے لوگ جانتے ہیں ، یہ کسی کی نیند اور زندگی کے مجموعی معیار کو ڈرامائی انداز میں متاثر کرسکتا ہے۔

افسردگی کی کیا وجہ ہے؟

اگرچہ محققین ذہنی دباؤ کی صحیح وجہ نہیں جانتے ہیں ، اس کے بہت سے عوامل ہیں جو اس حالت کی نشوونما کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ ان میں افسردگی کی ذاتی یا خاندانی تاریخ ہونا ، بڑے تناؤ یا صدمے کا سامنا کرنا ، کچھ دوائیں لینے اور مخصوص بیماریوں کا ہونا شامل ہیں۔

متعلقہ پڑھنا

  • این ایس ایف
  • این ایس ایف

خاندانی تاریخ کے بارے میں ایک عنصر ہے ذہنی تناؤ کا شکار نصف افراد . کسی شخص کی جینیاتیات نیورو ٹرانسمیٹرز (مادہ جو اعصاب خلیوں سے رابطے میں مدد فراہم کرتی ہیں) کے کام کو متاثر کرسکتی ہیں جو افسردگی سے جڑے ہوتے ہیں ، جیسے سیرٹونن ، ڈوپامائن ، اور نورپائنفرین۔

افسردگی کی علامات کیا ہیں؟

افسردگی کی علامات میں جسمانی تبدیلیاں نیز موڈ اور خیالات میں تبدیلی شامل ہوسکتی ہے جو عام روزانہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے۔ علامات شامل ہوسکتی ہیں :



  • مسلسل اداس ، کم ، یا چڑچڑا ہونے والا موڈ
  • ناامیدی ، لاقانونیت یا جرم کا احساس
  • سرگرمیوں میں دلچسپی یا خوشی کا نقصان
  • توانائی اور تھکاوٹ میں کمی
  • توجہ دینے میں دشواری
  • بے خوابی ، بہت جلدی جاگنا ، یا زیادہ سو جانا
  • کم بھوک یا زیادہ کھانے
  • موت یا خود کشی کے خیالات

خواتین میں افسردگی زیادہ عام ہے اور جنسی اور عمر کی بنیاد پر افسردگی کی علامات میں بھی فرق ہوسکتا ہے۔ مرد اکثر چڑچڑاپن اور غصے کی علامات کا سامنا کرتے ہیں ، جبکہ خواتین اکثر غم اور جرم کا سامنا کرتی ہیں۔ ڈپریشن کا شکار نوجوانوں کو چڑچڑاپن ہوسکتی ہے اور اسکول میں پریشانی ہوسکتی ہے ، اور چھوٹے بچے بیمار ہونے کا ڈرامہ کرسکتے ہیں یا پریشان ہوسکتے ہیں کہ والدین کی موت ہوسکتی ہے۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

افسردگی کی تشخیص کس طرح کی جاتی ہے؟

افسردگی کی تشخیص صرف طبی پیشہ ور ہی کر سکتے ہیں ، لہذا افسردگی کی علامات کا سامنا کرنے والے افراد کو اپنے ڈاکٹر ، مشیر یا نفسیاتی ماہر سے بات کرنی چاہئے۔ وہ علامات کی شدت اور کتنے عرصے تک برقرار ہیں اس کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔ وہ ایسے ٹیسٹ بھی تجویز کرسکتے ہیں جو آپ کی صورتحال کو بہتر طور پر سمجھنے اور وقت کے ساتھ ساتھ تبدیلیوں یا بہتری کی نگرانی میں ان کی مدد کرسکیں۔

ایک فراہم کنندہ نیند کے عارضے میں ماہر کے پاس بھی مریضوں کا حوالہ دے سکتا ہے تاکہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد مل سکے کہ آیا نیند کی بنیادی خرابی ہے ، جیسے نیند شواسرودھ یا بے چین ٹانگ سنڈروم ، یہ ذہنی دباؤ کا سبب بن سکتا ہے یا علامات میں حصہ ڈالتا ہے۔

افسردگی کی خرابی کی کیا اقسام ہیں؟

افسردگی کے اہم احساسات یا ان کی معمول کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی سے محروم ہونا سب میں عام ہے افسردگی کی خرابی کی شکایت . علامات کی شدت اور اس صورتحال میں جس کی وجہ سے وہ نشوونما کرتے ہیں ، کی بنیاد پر افسردگی کی مخصوص شکلیں مختلف ہوتی ہیں۔

سب سے زیادہ معروف قسم کا ایک بڑا افسردگی عارضہ ہے ، اور اس میں علامات کی نشاندہی ہوتی ہے جو ایک لمبے وقت تک ہر دن کسی شخص کو عملی طور پر متاثر کرتی ہے۔ اس میں عام طور پر نیند میں خلل پڑتا ہے۔

مستقل افسردگی کی خرابی ، جسے ڈسٹھیمیا یا بھی کہا جاتا ہے دائمی افسردگی اس میں بڑے افسردگی سے کم علامات شامل ہوسکتی ہیں ، لیکن علامات کم از کم دو سال (بچوں اور نوعمروں میں ایک سال تک) رہتے ہیں اور علامات سے پاک کوئی مدت دو ماہ سے زیادہ نہیں رہ سکتی ہے۔

افسردگی کی دوسری اقسام ، جیسے ماقبل حیض گھبراہٹ کا عارضہ اور موسمی وابستگی کی خرابی کا رجحان کم مدت کے لئے آتا ہے اور جاتا ہے لیکن اس میں نیند کے اہم مسائل بھی شامل ہوسکتے ہیں۔

افسردگی اور نیند ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ افسردگی کے شکار تقریبا all تمام افراد نیند کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں۔ در حقیقت ، ڈاکٹروں میں افسردگی کی تشخیص کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس ہوسکتی ہے نیند کے بارے میں شکایات کی عدم موجودگی .

افسردگی اور نیند کے مسائل میں a دو طرفہ رشتہ . اس کا مطلب یہ ہے کہ خراب نیند افسردگی کی نشوونما میں معاون ثابت ہوسکتی ہے اور افسردگی ہونا انسان کو نیند کے مسائل پیدا کرنے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ اس پیچیدہ تعلقات کو جاننا چیلنج کرسکتا ہے کہ پہلے آیا ، نیند کے مسائل یا افسردگی۔

افسردگی سے وابستہ نیند کے مسائل میں شامل ہیں نیند نہ آنا ، ہائپرسونیا ، اور رکاوٹ نیند شواسرودھ . اندرا سب سے زیادہ عام ہے اور ہے ذہنی تناؤ کے شکار 75 فیصد بالغ مریضوں میں پائے جانے کا تخمینہ ہے . یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ذہنی دباؤ میں مبتلا تقریبا 20 20٪ افراد میں نیند کی روک تھام ہوتی ہے اور تقریبا about 15٪ افراد میں ہائپرسومنیا ہوتا ہے۔ افسردگی کے شکار بہت سارے افراد افسردگی کی ایک مدت کے دوران بے خوابی اور ہائپرسونیا کے مابین آگے پیچھے ہوسکتے ہیں۔

نیند کے مسائل نیورو ٹرانسمیٹر سیرٹونن کی تقریب میں تبدیلیوں کے ذریعہ افسردگی کی نشوونما میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ نیند میں رکاوٹیں جسم کے تناؤ کے نظام کو متاثر کرسکتی ہیں ، سرکیڈین تالوں میں خلل ڈالنا اور افسردگی کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے .

خوش قسمتی سے ، جو لوگ بڑے افسردگی کا علاج کر رہے ہیں وہ اکثر اپنی نیند میں بہتر معیار کی اطلاع دیتے ہیں۔

افسردگی کا علاج کس طرح ہوتا ہے؟

اگرچہ افسردگی سے انسان کی نیند اور زندگی کے مجموعی معیار پر ڈرامائی اثرات پڑ سکتے ہیں ، اس کا علاج کیا جاسکتا ہے۔ افسردگی کی نوعیت اور شدت کو سمجھنے کے ل to کسی ڈاکٹر یا ذہنی صحت فراہم کرنے والے کے ساتھ کام کرنے کے بعد ، علاج میں شامل ہوسکتا ہے:

  • مشاورت : افسردگی کا مؤثر علاج متعدد اقسام کی مشاورت سے کیا جاسکتا ہے ، جس میں علمی سلوک روایتی تھراپی (سی بی ٹی) اور انٹرپرسنل تھراپی (آئی پی ٹی) شامل ہیں۔ بے خوابی کے لئے سی بی ٹی (CBT-I) سی بی ٹی کی ایک قسم ہے جو دائمی اندرا کو سنبھالنے پر مرکوز ہے۔
  • دوائیں : ذہنی دباؤ کا انسداد ایک مؤثر علاج ہے۔ نسخے کی یہ دوائیں علامات میں بہتری لانے سے پہلے عام طور پر وقت لگاتی ہیں اور مریضوں کو مناسب فٹ تلاش کرنے سے پہلے متعدد اینٹیڈپریشینٹ آزمانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر ان دوائیوں کی اہلیت پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں اور ایک مخصوص قسم کی سفارش کرسکتے ہیں۔
  • دماغ کی حوصلہ افزائی کے علاج : جب دوائیں اور دیگر نقطہ نظر موثر نہیں ہوتے ہیں تو ، افسردگی کے شکار کچھ لوگ الیکٹروکونولوسیو تھراپی (ای سی ٹی) یا دیگر ، دماغی محرک کی حالیہ اقسام جیسے بار بار ٹرانسکرانیال مقناطیسی محرک (آر ٹی ایم ایس) اور وگس اعصاب محرک (وی این ایس) پر غور کرتے ہیں۔ یہ علاج موثر ثابت ہوسکتے ہیں لیکن صرف تربیت یافتہ پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں فراہم کیے جاتے ہیں۔

درحقیقت علاج صرف ان میں سے کسی ایک نقطہ نظر تک ہی محدود نہیں ہوتا ہے ، ادویات اور نفسیاتی علاج کے امتزاج میں صرف ایک نقطہ نظر سے کہیں زیادہ بہتری کی شرح ظاہر ہوتی ہے۔

بہتر سونے کے لئے نکات

نیند کے مسائل ابتدائی طور پر ڈپریشن کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتے ہیں ، اور نیند کے مستقل مسائل ان لوگوں میں دوبارہ پھسل جانے کے خطرے کو بڑھ سکتے ہیں جن کو افسردگی کا کامیابی سے علاج کیا گیا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بہتر سونے کے لئے اقدامات کرنے سے موڈ پر فائدہ مند اثر پڑ سکتا ہے۔

بہتری پر توجہ مرکوز نیند حفظان صحت نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ CBT-I کا ایک عام جزو بھی ہے اور نیند کے بارے میں منفی سوچ کو تبدیل کرنے کے لئے ٹاک تھراپی کے فوائد کو تقویت پہنچا سکتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت میں بہتری لانا ہر ایک کے ل a تھوڑا سا مختلف نظر آتا ہے ، لیکن اس میں اکثر نیند کے مطابق شیڈول کو مدنظر رکھنا ، شام کے وقت الیکٹرانکس سے دور گزارنا ، اور شامل ہیں۔ معیاری نیند کے ل your اپنے سونے کے کمرے کو بہتر بنانا .

افسردگی سے نمٹنے کے لئے نکات

افسردہ افسردگی سے متعلق علاج کے بارے میں بات کرنے کے علاوہ ، آپ خود سے متعدد اقدامات اٹھاسکتے ہیں:

  • ورزش کرنا : کم شدت والی ورزش ، یہاں تک کہ دن میں 10 منٹ پیدل چلنا بھی موڈ اور جسمانی صحت میں بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔ ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے شکار کچھ لوگوں کے لئے ، ورزش کر سکتے ہیں ایک antidepressant کے طور پر مؤثر طریقے سے کام .
  • مدد کریں : افسردگی کا تجربہ کرنا الگ تھلگ اور مایوسی کا احساس کرسکتا ہے ، لہذا یاد رکھیں کہ آپ تنہا نہیں ہیں۔ دوسروں کے ساتھ وقت گزاریں ، اس کے بارے میں بات کریں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں ، اور خود کو الگ الگ کرنے کی کوشش نہیں کریں گے۔
  • حقیقت پسندانہ ہو : موثر علاج کے ساتھ بھی ، افسردگی کی علامات آہستہ آہستہ بہتر ہوسکتی ہیں۔

افسردگی ہونا خودکشی کے خیالات میں اضافہ کرسکتا ہے۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا بحران کا شکار ہے تو ، قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن 24/7 ، مفت اور خفیہ مدد فراہم کرتی ہے۔

قومی خودکشی سے بچاؤ کی لائف لائن

1-800-273-8255

  • حوالہ جات

    +13 ذرائع
    1. قومی ادارہ برائے دماغی صحت۔ (2018 ، فروری) افسردگی کی مبادیات 21 اگست ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
    2. دو فریڈرک ، ایم جے (2017) افسردگی پوری دنیا میں معذوری کی ایک اہم وجہ ہے۔ جامع ، 317 (15) ، 1517۔ https://doi.org/10.1001/jama.2017.3826
    3. کوریل ، ڈبلیو (2020 ، مارچ) مرک دستی صارف ورژن: افسردگی۔ سے اگست 31 ، 2020 ، کو حاصل ہوا https://www.merckmanouts.com/home/mental-health-disorders/mood-disorders/dression
    4. چار امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن (n.d.) علامات۔ 21 اگست ، 2020 ، سے حاصل کی گئی https://adaa.org/undersistance-anxiversity/depression/sy علامتیں
    5. 5 امریکی نفسیاتی انجمن۔ (2013) ذہنی عوارض کی تشخیصی اور شماریاتی دستی (5 ویں ایڈیشن)۔ https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
    6. سکرم ، ای ، کلین ، ڈی این ، ایلساسر ، ایم ، فروکاوا ، ٹی۔ اے ، اور ڈومسکے ، کے (2020)۔ ڈسٹھیمیا اور مستحکم افسردگی کی خرابی کا جائزہ: تاریخ ، ارتباط ، اور طبی اثرات۔ لانسیٹ سائکیاٹری ، 7 (9) ، 801–812۔ https://doi.org/10.1016/s2215-0366(20)30099-7
    7. جندال ، آر۔ (2004) طبی افسردگی سے وابستہ اندرا کا علاج۔ نیند کی دوائی جائزے ، 8 (1) ، 19–30۔ https://doi.org/10.1016/s1087-0792(03)00025-x
    8. فرانزین ، پی ایل ، اور بوائس ، ڈی جے (2008)۔ نیند میں خلل اور افسردگی: بعد میں افسردگی اور علاج سے متعلق مضمرات کے لئے خطرہ تعلقات۔ کلینیکل نیورو سائنس ، 10 (4) ، 473–481 میں مکالمے۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108260/
    9. نٹ ، ڈی ، ولسن ، ایس ، اور پیٹرسن ، ایل (2008)۔ افسردگی کی بنیادی علامات کے طور پر نیند کی خرابی۔ کلینیکل نیورو سائنس ، 10 (3) ، 329–336 میں مکالمے۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    10. 10۔ ڈاؤٹ ، آر۔ اے ، اور فونکین ، ایل کے (2019)۔ ڈپریشن کا سرکیڈین ریگولیشن: سیروٹونن کا کردار۔ نیوروینڈوکرونولوجی میں فرنٹیئرز ، 54 ، 100746۔ https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2019.04.003
    11. گیارہ. میرلو ، پی ، ایسگوفو ، اے ، اور سوچیکی ، ڈی (2008) محدود اور نیند میں خلل پڑتا ہے: خودمختاری کی تقریب ، نیوروینڈوکرائن تناؤ کے نظام اور تناؤ کی ذمہ داری پر اثرات۔ نیند کے دوائی جائزے ، 12 (3) ، 197–210۔ https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.07.007
    12. 12۔ امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن (n.d.) افسردگی کا علاج اور انتظام۔ 3 ستمبر 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://adaa.org/undersistance-anxiversity/depression-treatment-management
    13. 13۔ کلینجر ، ایف (2016)۔ افسردگی کے علاج کے طور پر ورزش کریں: اشاعت تعصب کے لئے ایڈجسٹ کرنے والا ایک میٹا تجزیہ۔ فزیوسائنس ، 12 (03) ، 122–123۔ https://doi.org/10.1055/s-0035-1567129