دن کی روشنی کی بچت کا وقت

ڈے لائٹ سیونگ ٹائم (DST) کی سالانہ مشق ہے گھڑیوں کو ایک گھنٹہ آگے کرنا مارچ اور نومبر کے مہینوں کے درمیان۔ ڈی ایس ٹی کے پیچھے خیال ہے کہ موسم بہار ، موسم گرما اور موسم خزاں کے ابتدائی دن دیر سے گرنے اور سردیوں کے دنوں کے مقابلہ میں قدرتی روشنی ، - یا 'بچانے' کے لئے قدرتی روشنی کا تحفظ کرنا ہے۔ نومبر اور مارچ کے درمیان غیر ڈی ایس ٹی مدت معیاری وقت کے طور پر جانا جاتا ہے۔

امریکہ کے پاس ہے سرکاری طور پر ڈی ایس ٹی منایا گیا 1966 کے بعد سے۔ ہم نے مارچ میں دوسرے اتوار کو صبح دو بجے ایک گھنٹہ آگے رکھا ، جس کے نتیجے میں اس رات ایک گھنٹہ کم نیند آتی ہے۔ اس کے بعد ، نومبر کے پہلے اتوار کے دن 2 بجے ، ہم نے اپنی گھڑیاں ایک گھنٹہ پیچھے چھوڑ دیں۔ اس وقت تبدیلیاں رونما ہونے کی وجہ سے اکثر ڈی ایس ٹی کو 'اسپرنگ فارورڈ ، بیک فورورڈ' کہا جاتا ہے۔



وقت کو ایک گھنٹہ میں ایڈجسٹ کرنا بہت سخت تبدیلی محسوس نہیں ہوگا ، لیکن نیند کے ماہرین نے پریشان کن رجحانات کو نوٹ کیا ہے جو ڈی ایس ٹی اور معیاری وقت کے مابین منتقلی کے دوران رونما ہوتے ہیں۔ ان میں دل کی پریشانیوں ، موڈ کی خرابی ، اور موٹر گاڑیوں کے تصادم میں اضافے شامل ہیں۔ مزید یہ کہ ، اگر ڈی ایس ٹی نیند کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے سرکیڈین تال روشنی اور اندھیرے کے قدرتی چکروں کے ساتھ منسلک نہیں ہیں۔ کچھ لوگ تجربہ بھی کرتے ہیں نیند نہ آنا علامات وقت کی تبدیلی کی وجہ سے .

دن کی روشنی میں وقت کی بچت نیند کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟

انسانوں اور دوسرے ستنداریوں کو سرکیڈین تالوں کے ذریعہ رہنمائی کیا جاتا ہے ، جو 24 گھنٹے کے دور ہیں نیند کو منظم کریں اور دیگر اہم جسمانی افعال جیسے بھوک اور موڈ۔ یہ تال زیادہ تر روشنی کی نمائش پر منحصر ہیں۔ ہر دن کو دوبارہ ترتیب دینے کے ل they ، انہیں قدرتی کے ساتھ ہم آہنگ ہونا ضروری ہے روشنی اندھیرے سائیکل تاکہ صحت مند ، اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنایا جاسکے۔

ڈی ایس ٹی اور معیاری وقت کے مابین منتقلی زیادہ صبح کے اندھیرے اور شام کی روشنی کی خصوصیت ہے۔ یہ آپ کے نیند کے اٹھنے والے چکر کو بنیادی طور پر 'تاخیر' کر سکتا ہے ، جس سے آپ صبح کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور شام کو انتباہ کرتے ہیں۔ سرکیڈین کی غلط تفریق نیند کی کمی کے ساتھ ساتھ 'نیند کے قرض' میں بھی معاون ثابت ہوسکتی ہے جس سے مراد مستقل طور پر کافی نیند نہ آنے کے مجموعی اثر ہوتے ہیں۔

متعلقہ پڑھنا

  • آدمی بستر پر سو رہا ہے
  • این ایس ایف
  • ماں بیٹی کے ساتھ بچھ رہی ہے

انسان مارچ کے اوائل میں نیند سے محروم ہونے کا سب سے زیادہ خطرہ رکھتے ہیں ، کیونکہ وہ معیاری وقت سے ڈی ایس ٹی میں بدل جاتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اوسطا شخص وصول کرتا ہے 40 منٹ کم نیند آتی ہے سال کی دیگر راتوں کے مقابلہ میں پیر کے روز 'اسپرنگ فارورڈ' کے بعد۔ محققین نے نومبر میں ڈی ایس ٹی سے معیاری وقت میں منتقلی کے دوران پائے جانے والے منفی اثرات کو بھی نوٹ کیا ہے۔ نیند میں کمی کے علاوہ ، لوگوں کو موڈ میں خلل ڈالنے ، خودکشی اور دو سالانہ منتقلی کے دونوں ادوار کے دوران ٹریفک حادثات میں ملوث ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ تاہم ، ماہرین کا مشورہ ہے کہ طویل مدتی ، حادثات میں کمی واقع ہو رہی ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ دن کی روشنی میں اپنے کام سے گھر چلے جاتے ہیں۔



جب کہ بہت سارے لوگ وقت کی تبدیلیوں کے مطابق ڈھالتے ہیں ، کچھ مطالعات میں یہ تجویز کیا گیا ہے کہ انسانی جسم کبھی بھی ڈی ایس ٹی کے ساتھ پوری طرح مانوس نہیں ہوتا ہے۔ بلکہ ، ان کی سرکیڈین گمشدگی ایک دائمی یا مستقل حالت بن سکتی ہے۔ اس سے صحت کی سنگین پریشانی پیدا ہوسکتی ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو 'سوشیل جیٹ وقف' کا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ کام یا اسکول میں ان کی مانگ پوری رات کی نیند کو فوقیت دیتی ہے۔ سوشل جیٹ وقفہ موٹاپا ، افسردگی اور قلبی امراض کے زیادہ خطرہ سے منسلک رہا ہے۔ ڈی ایس ٹی کے اثرات کچھ ہفتوں کے بعد آہستہ آہستہ کم ہوجاتے ہیں۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

ڈی ایس ٹی بہت سے منفی نتائج اور خطرے والے عوامل سے وابستہ ہے جن کے بارے میں کچھ ماہرین ایک سال بھر کے حق میں سسٹم کو یکسر ترک کرنے کے حامی ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ مستقل معیاری وقت انسانی سرکیڈین تالوں کے مطابق ہے اور اس پروگرام سے عوام کی صحت اور حفاظت کے ل benefits فوائد حاصل ہوں گے۔ دلیل کے پہلو پر ، ڈی ایس ٹی کے حامی افراد کا موقف ہے کہ دنیا کے کم از کم 70 ممالک ڈی ایس ٹی کا مشاہدہ کرتے ہیں کیونکہ اس سے توانائی کی کھپت میں کمی ، اخراجات میں کمی اور ماحولیات کی حفاظت ہوتی ہے۔ اس کا ثبوت بھی موجود ہے جرائم کی شرح میں کمی سیاہ گھنٹے کی کمی کی وجہ سے ڈی ایس ٹی کے استعمال کے ساتھ۔

ایریزونا ، ہوائی ، پورٹو ریکو ، اور امریکی ورجن جزیرے DST پر عمل نہ کریں ، اور 2020 میں ، 32 دیگر ریاستوں نے مستقل سالوں کے عرصے کے طور پر ڈی ایس ٹی کو اپنانے کے لئے قانون سازی کی ہے۔



دن کی روشنی کی بچت کا وقت سونے کے اشارے

وقت اور تبدیلیوں کے نتیجے میں آنے والے دنوں اور ہفتوں میں ، آپ خود کو درج ذیل احتیاطی تدابیر اختیار کرکے ایڈجسٹمنٹ کے ل prepare تیار کرسکتے ہیں۔

  • اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں : نیند کی حفظان صحت سے مراد وہ عمل ہیں جو نیند کو بہتر یا بدتر اثر انداز کرسکتے ہیں۔ وقت کی تبدیلی کی منتقلی کو کم کرنے کے ل. ، آپ کو چاہئے کیفین سے بچیں سونے سے چار گھنٹے پہلے نیز ، سے بھی پرہیز کریں سونے سے پہلے شراب نوشی کرنا . جب کہ شراب نوشی آپ کو ابتدا میں نیند کا احساس دلاتی ہے ، الکحل نیند میں خلل ڈالنے کا بھی سبب بنتا ہے اور نیند کے معیار کو خراب کرتا ہے۔ سونے سے پہلے بھاری کھانے اور ناشتے بھی منفی اثر ڈال سکتے ہیں کہ آپ اس رات کتنا خوب سوتے ہیں۔
  • مستقل نیند کا معمول قائم کریں : بستر پر جاکر اور ایک ہی وقت میں ایک ساتھ اٹھتے وقت - اختتام ہفتہ بھی شامل ہے - نیند کا ایک صحت مند عمل ہے جو آپ کو وقت کی تبدیلیوں کے ل prepare بھی تیار کرسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم مل جائیں سات گھنٹے کی نیند ہر رات DST میں جانے سے پہلے اور بعد میں۔
  • آہستہ آہستہ اپنے سونے کے وقت میں تبدیلی کریں : دو تین دن مارچ کے اوائل میں معیاری وقت اور ڈی ایس ٹی کے مابین منتقلی سے قبل ، نیند کے ماہرین معمول سے 15-20 منٹ قبل جاگنے کی تجویز کرتے ہیں۔ پھر ، وقت میں تبدیلی سے پہلے ہفتہ کے روز ، اپنی الارم گھڑی کو اضافی 15-20 منٹ کی مدد سے مقرر کریں۔ جب آپ کے اٹھنے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنا وقت کی تبدیلی آتی ہے تو جسم کو ہموار منتقلی میں مدد مل سکتی ہے۔
  • باہر وقت گزارنا : چونکہ ہمارے سرکیڈین تالوں کے پیچھے قدرتی روشنی ایک محرک قوت ہے لہذا ، سورج کی روشنی سے دن کے وقت تھکاوٹ کے احساسات کو دور کیا جاسکتا ہے جو اکثر وقت کی تبدیلیوں کے ساتھ ہوتے ہیں۔ دن کے وقت باہر وقت گزارنا بھی میلٹنن کی تیاری کو دباتا ہے ، شام کو جاری کیا جانے والا ایک ہارمون آپ کو تھکاوٹ اور بستر کے لئے تیار محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
  • اعتدال میں نیپ : جو لوگ ڈی ایس ٹی کے نتیجے میں نیند کے قرض کا تجربہ کرتے ہیں وہ مختصر کام کر کے کچھ سکون حاصل کرسکتے ہیں دن کے وقت نیپ . ان نیپوں کی لمبائی کبھی 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے بصورت دیگر ، آپ بدمزگی کا احساس اٹھ سکتے ہیں۔ کسی وقت کی تبدیلی کے فورا بعد اتوار کی صبح اپنے اٹھنے کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے بجائے ، اس سہ پہر کے بجائے جھپکی پر غور کریں۔