رات کے پسینے کی عام وجوہات اور انھیں ٹھیک کرنے کا طریقہ

پسینہ آنا معمول کی بات ہے اور اس کا بنیادی جز کہ جسم اپنے درجہ حرارت کو کس طرح منظم کرتا ہے۔ سونا میں یا جم میں ورزش کرتے ہوئے ، پسینے کی کافی حد تک توقع کی جاتی ہے۔ رات کے وسط میں پسینہ اٹھنا ایک اور معاملہ ہے۔ رات کے پسینے کی تعریف جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے کے ل required جسم کی ضرورت سے زیادہ پسینے کے طور پر کی جا سکتی ہے۔

رات کے پسینے نیند کے دوران اور بغیر جسمانی مشقت کے ہوسکتے ہیں۔ یہ کسی بھاری کمبل یا گرم سونے کے کمرے کی وجہ سے نہیں ہیں۔ اس کے بجائے ، دیگر بنیادی صحت کے مسائل آپ کی نیند میں کافی پسینے کی ان اقساط کے لئے ذمہ دار ہوسکتے ہیں۔



رات کے پسینے سے نیند کا معیار کم ہوسکتا ہے ، بستر کے ساتھی کی فکر ہوسکتی ہے اور شدید تکلیف پیدا ہوسکتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ قدرتی بات ہے کہ رات کے پسینے کی وجوہات اور ان کو کیسے حل کیا جاسکتا ہے اس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں۔

نائٹ پسینے کیا ہیں؟

جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے ، رات کے پسینے زیادہ پسینے کی قسط ہیں جو نیند کے دوران ہوتے ہیں۔ انہیں اکثر بھیگتے یا بھیگنے سے تعبیر کیا جاتا ہے اور انھیں چادر یا یہاں تک کہ کپڑے کی تبدیلی کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

رات کے پسینے آسانی سے زیادہ گرمی سے مختلف ہیں ، جو کسی شخص کے ماحول میں کسی چیز کی وجہ سے ہوتا ہے ، جیسے کسی بھاری کمبل یا سونے کے کمرے کا زیادہ درجہ حرارت۔



نائٹ پسینے گرم چمک سے کیسے مختلف ہیں؟

گرم چمکتے ہیں اچانک گرم جوشی کے احساسات۔ دن کے دوران کسی بھی وقت گرم چمک ہو سکتی ہے ، اور جب وہ رات کو ہوتے ہیں اور بھاری پسینے کو بھڑکاتے ہیں تو ، انہیں رات کے پسینے کے درجہ بند کیا جاتا ہے۔

کچھ وسائل میں ، رات کے پسینے کو گرم فلش بھی کہا جاتا ہے ، لیکن وہ فلش کرنے سے الگ ہیں۔ فلشنگ خون کے بڑھتے ہوئے بہاؤ سے جلد کا سرخ ہونا ہے۔ اگرچہ رات کے پسینے آلودگی کے ساتھ ہوسکتے ہیں ، خود نچلا پن شدید پسینے کو اکساتا نہیں ہے۔

رات کے پسینے کتنے عام ہیں؟

کتنے لوگوں کو رات کے پسینے پڑتے ہیں اس کا صحیح اندازہ محدود ہے۔ پرائمری کیئر دفاتر میں 2 ہزار سے زائد مریضوں کی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے 41٪ لوگوں نے اطلاع دی پچھلے مہینے میں رات میں پسینہ آ رہا تھا۔ اس تحقیق میں ، 41 سے 55 سال کی عمر کے لوگوں میں رات کے پسینے سب سے زیادہ عام تھے۔



رات کے پسینے کی چار عمومی وجوہات

جسم کا درجہ حرارت ریگولیشن کے لئے نظام متعدد عوامل سے پیچیدہ اور متاثر ہے ، جس کی وجہ سے کچھ معاملات میں یہ جاننا مشکل ہوجاتا ہے کہ ایک شخص کو رات کے پسینے کا تجربہ کیوں ہوتا ہے۔

اس نے کہا ، رات کے پسینے کے بارے میں تحقیق میں شناخت کی جانے والی چار عمومی وجوہات میں رجونورتی ، دوائیں ، انفیکشن اور ہارمون کے مسائل شامل ہیں۔

رجونورتی

رجونورتی جب خواتین مستقل طور پر اپنی مدت رکھنا بند کردیتی ہیں۔ اس وقت کے دوران ، جسم کے ہارمون ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی پیداوار میں اہم تبدیلیاں مانی جاتی ہیں گرم چمک کے اہم ڈرائیور .

گرم چمک a سمجھا جاتا ہے رجونورتی کی خاص بات ، کو متاثر 85٪ تک خواتین . زیادہ تر معاملات میں ، گرم چمک دراصل رجونورتی سے پہلے منتقلی کے وقت میں شروع ہوتی ہے ، جسے پیریمونوپوز کہا جاتا ہے ، اور جب عورت پوسٹ مینوپاسال ہوجاتی ہے تو وہ جاری رہ سکتی ہے۔

عام طور پر مینوپاسل گرم چمکتا ہے کچھ منٹ کے لئے آخری اور ایک دن میں ایک سے زیادہ بار ہو سکتا ہے بشمول رات کے وقت ، جب وہ رات میں پسینے کا سبب بن سکتے ہیں۔ کئی سالوں تک گرم چمکتے رہنا عام ہے ، اور کچھ خواتین دو دہائیوں سے بھی زیادہ عرصہ تک ان کا تجربہ کرتی ہیں۔

حیرت کی بات نہیں ، بہت سی خواتین - 64٪ تک - رپورٹ نیند کے مسائل اور بے خوابی کی زیادہ شرح perimeopause اور رجونورتی کے دوران. اگرچہ رات میں پسینہ آنا ہی ان نیند کی دشواریوں کا واحد سبب نہیں ہے ، وہ کر سکتے ہیں ناقص نیند میں شراکت ، خاص طور پر جب وہ شدید ہوتے ہیں۔

علاج

متعلقہ پڑھنا

  • نیند اور خون میں گلوکوز کی سطح
  • دل کی شرح چیک کرنے والے ڈاکٹر
  • موٹاپا اور نیند

کچھ دوائیں رات کے پسینے سے وابستہ ہیں۔ ان میں کچھ اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں جو سلیکٹون سیروٹونن ریپٹیک انھیبیٹرز (ایس ایس آر آئی) ، اسٹیرائڈز ، اور نچلے حصے میں لائے جانے والی دوائیں ، جیسے اسپرین یا ایسیٹیمونوفین ، کو غیر معمولی طور پر پسینے کا سبب بن سکتے ہیں۔

کیفین انٹیک عام طور پر پسینے کی ایک وجہ ہوسکتی ہے۔ شراب اور منشیات کا استعمال رات کے پسینے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

انفیکشن

بہت رات کے پسینے سے انفیکشن منسلک ہوتے ہیں . زیادہ تر ، اس کی وجہ یہ ہے کہ انفیکشن بخار اور زیادہ گرمی کو متحرک کرسکتے ہیں۔ تپ دق ، بیکٹیریل اور کوکیی انفیکشن ، اور انسانی امیونو وائرس (HIV) انفیکشن کی چند مثالیں ہیں جن کے لئے رات کا پسینہ ایک اہم علامت ہے۔

ہارمون کی دشواری

میں تبدیلیاں endocrine نظام ، جو جسم میں ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے ، اس کا تعلق رات کے پسینے سے ہوسکتا ہے۔ رات کے پسینے کے ل links ہارمون کے مسائل کی مثالوں میں تائرایڈ کی زیادہ کارکردگی ( hyperthyroidism کےذیابیطس اور بلڈ شوگر ، اور جنسی ہارمون کی غیر معمولی سطح

دماغ کا وہ حصہ جو جسم کے درجہ حرارت کو باقاعدہ بناتا ہے اسے ہائپو تھیلمس کے نام سے جانا جاتا ہے ، اور یہ بھی انڈروکرین سسٹم میں شامل ہے۔ ہائپوٹیلامک dysfunction کے ہارمون عدم توازن اور رات کے پسینے سے متعلق بنیادی مسئلہ ہوسکتا ہے۔

دوسری شرائط جیسے انڈوکرائن سسٹم کو متاثر کرتی ہے فیوکروموسٹوما (ایڈورل غدود کا ایک ٹیومر) اور carcinoid سنڈروم (آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے ٹیومر کی وجہ سے جو ہارمون پیدا کرتے ہیں) رات کے پسینے سے بھی وابستہ ہوسکتے ہیں۔

رات کے پسینے کی دوسری وجوہات

ان چار عام وجوہات سے ہٹ کر ، دوسرے حالات رات کے پسینے کو جنم دے سکتے ہیں۔ گرم چمک ہو سکتی ہے حمل اور بعد از اعضاء کے دوران زیادہ عام . پریشانی اور خوف و ہراس کے حملے ہوچکے ہیں رات کے پسینے کے ساتھ منسلک .

ہائپر ہائیڈروسیس ، ضرورت سے زیادہ پسینے کی حالت ، لوگوں کو دن اور رات دونوں کے دوران متاثر کر سکتی ہے۔ کچھ تحقیق کی طرف اشارہ کیا گیا ہے گیسٹرو فیزیجیل ریفلوکس بیماری (جی ای آر ڈی) ہے ایک رات کے پسینے کی ممکنہ وجہ .

رات میں پسینہ آنا خاص قسم کے کینسر کی علامت ہوسکتا ہے یا کینسر کے علاج کا ایک ضمنی اثر . گرم فلش ہو سکتی ہے لمفوما والے لوگوں میں پائے جاتے ہیں . وہ اکثر ہارمون تھراپی کے نتیجے میں پیدا ہوتے ہیں چھاتی کا کینسر والی خواتین اور پروسٹیٹ کینسر والے مرد . سرجری ، تابکاری تھراپی اور کینسر کے لئے کیموتھریپی سے رات کے پسینے بھڑک سکتے ہیں۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

رات کے پسینے کو کس طرح روکیں اور بہتر نیند حاصل کریں

رات کا پسینہ پریشان کن اور پریشان کن ہوسکتا ہے ، اور وہ اکثر نیند کی سنگین خلل میں بندھے رہتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، یہ قدرتی ہے کہ جو بھی رات کا پسینہ پیش کرتا ہے اس سے یہ جاننا چاہتا ہے کہ ان سے کیسے بچنا ہے اور زیادہ سو جانا ہے۔

کیونکہ شب پسینے کی متعدد وجوہات ہیں ، لہذا ان کو روکنے کا کوئی واحد حل نہیں ہے۔ کئی اقدامات شامل ہوسکتے ہیں اور کسی شخص کی مخصوص صورتحال کے مطابق بن سکتے ہیں۔

رات کے پسینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اگر آپ کو رات میں پسینہ آ رہا ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے

  • بار بار
  • وقت کے ساتھ مستقل
  • آپ کی نیند میں مداخلت کرنا
  • آپ کی روزمرہ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو متاثر کرنا
  • صحت میں ہونے والی دیگر تبدیلیوں کے ساتھ

ان حالات میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے ، لیکن بدقسمتی سے ، 900 سے زائد افراد کے ایک مطالعے میں یہ معلوم ہوا ہے کہ رات کے پسینے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اکثریت نے یہ مسئلہ ڈاکٹر کے پاس نہیں اٹھایا تھا .

ڈاکٹر سے ملاقات اہم ہے کیونکہ وہ صورتحال کی انتہا تک پہنچنے کے لئے ممکنہ وجہ اور حکم کے ٹیسٹ کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس معلومات کی بنیاد پر ، ڈاکٹر آپ کے ساتھ علاج معالجے کا منصوبہ تیار کرنے کے لئے کام کرسکتا ہے جو آپ کے علامات اور مجموعی صحت کو مدنظر رکھتا ہے۔

آپ کو نیند کی تکلیف کے بارے میں ڈاکٹر کو بتانا بھی ضروری ہے۔ نیند کی خرابی ، جیسے روکنےوالا نیند شواہرو (OSA) ، دن میں نیند لینے کا سبب بن سکتا ہے اور ، کچھ تحقیق کے مطابق ، یہ بھی ہوسکتا ہے رات کے پسینے کو فروغ دینے والا عنصر .

رات کے پسینے کا علاج

کسی بھی مریض کے ل for رات پسینے کا سب سے مؤثر علاج مختلف ہوگا اور اسے صحت کے کسی پیشہ ور کے ذریعہ ہمیشہ نگرانی کرنی چاہئے۔ علاج کے کچھ امکانی طریقوں میں ماحول اور طرز عمل ، ادراکی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ، اور دوائیں شامل ہیں۔

آپ کے ماحول اور طرز زندگی میں تبدیلیاں

رات کے پسینے کے ل A ایک معیاری نقطہ نظر ، خاص طور پر جو رجعت سے متعلق ہیں سیدھی سیدھی تبدیلیوں کی کوشش کر کے شروع کریں جو رات کے پسینے کی تعدد اور شدت کو کم سے کم کرسکتا ہے صحت اور نیند کو بہتر بنانا .

  • کولر بیڈروم میں سونے: اگرچہ ایک گرم سونے کا کمرہ رات کے پسینے کی مرکزی وجہ نہیں ہے ، لیکن یہ انہیں سہولت یا متحرک کرسکتا ہے۔ کم درجہ حرارت پر ترموسٹیٹ کو رکھنا اور ہلکے بستروں کا استعمال رات کے دوران جسم کے چاروں طرف اضافے سے گرمی برقرار رکھ سکتا ہے۔ مزید سانس لینے پر بھی غور کریں توشک اور چادریں .
  • سانس لینے کے قابل لباس پہننا: سخت فٹ ہونے والے کپڑے گرمی کے جال میں پھنس جاتے ہیں ، لہذا یہ بہتر ہے کہ ہلکے پھلکے ، ڈھیلے فٹنگ والے کپڑے ایسے مواد سے بنے ہوں جو سانس لینے اور فرحت بخش ہوں۔ تہوں میں لباس پہننا آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت برقرار رکھنے کے ل adjust ایڈجسٹمنٹ کرنا آسان بنا دیتا ہے۔
  • کیفین ، الکحل ، اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں: یہ سب چیزیں جسم کے درجہ حرارت میں اضافے اور پسینہ دلانے کا سبب بن سکتی ہیں۔ ان سے بچنا ، خاص طور پر شام کے وقت ، رات کے پسینے میں کمی آسکتی ہے۔
  • ٹھنڈا پانی پینا: سونے سے پہلے تھوڑا سا ٹھنڈا پانی رکھنے سے رات کے پسینے والے کچھ لوگوں کو زیادہ خوشگوار درجہ حرارت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
  • صحت مند وزن کو برقرار رکھنا: کچھ تحقیق نے جسمانی وزن اور رات کے پسینہ زیادہ کرنے کے مابین باہمی ربط کی نشاندہی کی ہے۔ زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے سے صحت کی دیگر پریشانیوں میں مدد مل سکتی ہے ، بشمول نیند پر اثر انداز ہونے والی نیند ،
  • آرام کی تکنیک کا استعمال: خود کو آسانی سے رکھنے کے طریقے تلاش کرنا نیند میں آنا آسان بنا دیتا ہے۔ مطالعات میں یہ بھی مشورہ دیا گیا ہے کہ سانس لینے کو کنٹرول کرنے جیسی تکنیکیں معنی خیز گرم چمک کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے رجونورتی خواتین میں۔

ان میں سے بہت سے اشارے وسیع تر کے ساتھ ملتے ہیں صحت مند نیند کے نکات زیادہ آہستہ اور اعلی معیار کی نیند کے ل your آپ کی نیند سے متعلق عادات کو آپ کے حق میں کام کرنے کے ل gradually آہستہ آہستہ عمل میں لایا جاسکتا ہے۔

علمی سلوک تھراپی

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک قسم کی ٹاک تھراپی ہے جو عام طور پر صحت کے مسائل جیسے افسردگی ، اضطراب ، اور بے خوابی کے ل used استعمال کی جاتی ہے۔ یہ عام طور پر ایک ماہر نفسیات یا مشیر کے ذریعہ ذاتی طور پر کرایا جاتا ہے ، لیکن خود ساختہ متعدد پروگرام تیار کیے گئے ہیں۔

صحت مند افعال کو فروغ دینے کے لئے سی بی ٹی بنیادی طور پر منفی خیالات کی اصلاح کرنے پر مبنی ہے۔ اندرا کے لئے سی بی ٹی (CBT-I) کامیابی کا مضبوط ٹریک ریکارڈ ہے ، رجونورتی خواتین میں بھی شامل ہے .

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ گرم چمک اور رات کے پسینے کے لئے سی بی ٹی ان کی تعدد کو کم کرسکتے ہیں اور رجعت پسند خواتین میں مزاج اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ سی بی ٹی دیگر طریقوں کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے ، جیسے سلوک میں ترمیم ، اور رات کے پسینے پر سب سے زیادہ اثر پڑتا ہے جب دوسرے نقطہ نظر کے ساتھ مل کر.

دوائیں

اگر موجودہ دوائیاں رات کے پسینے کا سبب بن رہی ہیں تو نسخہ ، خوراک ، یا جب منشیات لی جاتی ہے تو رات کے پسینے حل ہوسکتے ہیں۔ اگر رات کے پسینے کی وجہ بنیادی انفیکشن یا ہارمون کی پریشانی ہوتی ہے تو ، دوائی ان کو حل کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

رجونورتی خواتین کے ل if ، اگر سلوک کے علاج کام نہیں کرتے ہیں تو دوائیوں پر غور کیا جاسکتا ہے۔ متعدد قسم کی دوائیں ، خاص طور پر ہارمون تھراپی ، رات کے پسینے کو کم کرسکتے ہیں ، لیکن ان ادویات کے اہم ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ ڈاکٹر کسی خاص دوا کے فوائد اور چڑھاو پر بات کرنے کے لئے بہترین پوزیشن میں ہے۔

ایسٹروجن پر مشتمل مصنوعات کے ساتھ متبادل تھراپی جیسے کالا کوہوش ، ریڈ سہ شاخہ یا سویا مؤثر ثابت نہیں ہوا ہے رجونورتی کی وجہ سے گرم چمکیاں دور کرنے میں۔ اگرچہ یہ نسخے کے بغیر سپلیمنٹس کے طور پر دستیاب ہوسکتے ہیں ، مریضوں کو ہمیشہ ان کے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے بات کرنی چاہئے تاکہ ممکنہ منفی رد عمل کو روکنے میں مدد مل سکے۔