بیڈروم ماحولیات

رات کے آرام کے لئے آرام دہ اور پرسکون ماحول ضروری ہے۔ مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جب لوگوں کے بیڈروم میں روشنی اور شور کی سطح ، درجہ حرارت اور راحت کے لئے اصلاح کی جاتی ہے تو وہ لوگوں کو بہتر طور پر سوتے ہیں۔ اور چونکہ نیند کا معیار اور دورانیہ براہ راست انسانی صحت کے دوسرے پہلوؤں سے جڑا ہوا ہے ، اس لئے سونے کے کمرے کا ماحول جو نیند کو فروغ دیتا ہے وہ بھی بیدار ہونے کے دوران آپ کیسا محسوس کرسکتا ہے۔

سب سے بہتر ، مثالی بیڈروم بنانے کے ل bank بینک کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی نیند کی جگہ کو مزید سکون بخش اور آرام کے ل suited موزوں بنانے کے لئے بہت سارے سرمایہ کاری مؤثر طریقے ہیں۔



آرام دہ بیڈروم کے اہم عنصر

آرام دہ بیڈروم ڈیزائن کرنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل عوامل کو مدنظر رکھنا چاہئے:

درجہ حرارت

کچھ لوگ بستر میں گرم بھاگتے ہیں جبکہ دوسرے کچھ ٹھنڈا سوتے ہیں۔ تاہم ، کوئی صحت مند بالغ ایک کا تجربہ کرے گا جسم کے درجہ حرارت میں کمی جب وہ سوتے ہیں۔ یہ قدرتی طور پر آپ کے نیند کے چکر کے ابتدائی مراحل کے دوران ہوتا ہے کیونکہ a کم بنیادی درجہ حرارت آپ کو نیند آتی ہے ، جب کہ ایک اعلی درجہ حرارت آپ کو دن کے وقت چوکس رہنے میں مدد کرتا ہے۔

چاہے آپ صرف ایک اوپر کی چادر استعمال کریں یا کسی موٹی کمفرٹر کے نیچے سوئے ہوں ، بہت سے ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ سونے کے لئے سونے کے کمرے کا مثالی درجہ حرارت ہے 65 ڈگری فارن ہائیٹ (18.3 ڈگری سیلسیس) . یہ کچھ کے ل bit تھوڑا سا ٹھنڈا لگ سکتا ہے ، لیکن ٹھنڈا ترموسٹیٹ ترتیب آپ کو سوتے وقت کم درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔



اس نے کہا ، 65 ڈگری ہر ایک کیلئے بہترین درجہ حرارت نہیں ہوسکتی ہے۔ زیادہ تر سونے والوں کے ل 60 60 سے 71.6 ڈگری فارن ہائیٹ (15.6 سے 22.0 ڈگری سیلسیس) کی حد مناسب ہوگی۔ اگر آپ کو ابھی بھی ان ترتیبات کو بہت ٹھنڈا لگتا ہے تو ، اپنے بستر میں ایک یا دو پرت شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ بہت گرم ہیں یا موسم خاص طور پر گرم یا مرطوب ہے تو ، بستر میں ٹھنڈا رہنے کے ل a کسی پرت کو ہٹانے یا ہلکے بستر والے کپڑے پہننے پر غور کریں۔

شور

یہ حیرت کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ ایک سونے کا کمرہ سونے کے لئے اونچی آواز سے بہتر ہے۔ اونچی آواز میں خلل پڑتا ہے شدید نیند کے ٹکڑے اور رکاوٹ پیدا کر سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ تحقیق یہاں تک کہ یہ تجویز کرتی ہے کہ کم سطح پر شور آپ کو ہلکے نیند کے مرحلے میں منتقل کرنے یا لمحہ بہ لمحہ بیدار کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کو باہر کے شور کو روک کر اپنے سونے کے کمرے کو زیادہ سے زیادہ خاموش رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ کسی پنکھے کا گھونسلا یا پُرسکون سفید شور والی مشین دوسری آوازوں کو موثر انداز میں ماسک کرسکتی ہے اور آپ کو سو جانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ کچھ لوگ بستر پر جاتے وقت موسیقی سننے میں بھی لطف اندوز ہوتے ہیں۔ محیطی آوازیں یا سھدایک موسیقی ، جو بھی ہوسکتا ہے اضطراب کو دور کریں اور جسمانی درد کو کم کریں . شور کو روکنے والے پردے بھی وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں۔



روشنی

سرکیڈین تال جو آپ کے نیند سے بیدار ہونے کے چکر کو قدرتی روشنی اور تاریکی سے بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔ دن کے وقت ، آپ کی آنکھیں سورج کی روشنی کو محسوس کرتی ہیں اور دماغ کو کارٹیسول تیار کرنے کا اشارہ دیتی ہیں ، ایک ہارمون جو آپ کو چوکس اور متحرک رہنے میں مدد کرتا ہے۔ رات کو جب اندھیرے پڑتے ہیں ، آپ کا دماغ پھر نیند اور آرام کے جذبات دلانے کے لئے ایک اور ہارمون ، میلٹنن تیار کرتا ہے۔

شام کے وقت مصنوعی روشنی کی نمائش کر سکتے ہیں سرکیڈین تالوں میں تاخیر اور طویل نیند کے آغاز سے ، یا آپ کو نیند آنے میں جو وقت لگتا ہے۔ روشنی کی شدت کو یونٹوں میں ماپا جاتا ہے جسے لکس کہتے ہیں۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دن کے اوقات میں 10 یا اس سے زیادہ کی روشنی کے ساتھ روشنی کے منبع کی نمائش زیادہ رات کے بیداری کا باعث بن سکتی ہے اور اس سے بھی کم سست لہر نیند ، آپ کے نیند کے چکر کا ایک حصہ جو سیل کی مرمت اور جسمانی بحالی کے لئے بہت ضروری ہے۔ اسمارٹ فونز ، ٹیلی ویژن اور دیگر اسکرینوں والے آلات مصنوعی نیلی روشنی بھی تیار کریں جو سونے کے لئے نقصان دہ ثابت ہو ، یہاں تک کہ اگر آپ مدھم 'رات کے وقت' اسکرین کی ترتیبات استعمال کرتے ہیں۔

اگر سونے سے پہلے بستر پر پڑھنا پسند کریں تو اپنے سونے کے کمرے کی روشنی کی سطح کو ہر ممکن حد تک کم رکھیں۔ ڈممر لائٹس آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد فراہم کریں گی۔ انگوٹھے کا ایک اور عمدہ اصول یہ ہے کہ اپنے سونے کے کمرے میں اسکرین کے آلات - ٹیلی ویژن سمیت - استعمال کرنے سے گریز کریں۔ ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریں۔آپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

توشک اور بستر

آپ کی نیند کی ترجیحات پر منحصر ہے ، آپ میموری جھاگ کے قریب جسمانی سموچ ، لیٹیکس کی نرم حمایت ، یا کنڈلیوں سے گدی کے موسم بہار کے احساس سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ a نیا توشک بہتر نیند کے معیار کو فروغ دیں گے اور پرانے ماڈل کے مقابلے میں کمر کے درد کو دور کریں گے۔ البتہ، سب سے زیادہ آرام دہ توشک کیونکہ آپ کا انحصار انفرادی عوامل پر ہوتا ہے جیسے جسمانی وزن ، نیند کی معمول کی حیثیت ، اور چاہے آپ کسی نرم یا مضبوط سطح پر جھوٹ بولنے کو ترجیح دیں۔

آپ کو اپنے بستر اشیاء کو بھی ذاتی معیار کی بنیاد پر منتخب کرنا چاہئے۔ کے لئے اہم تحفظات تکیے کا انتخاب کرنا مضبوطی ، اونچی (موٹائی) ، اور استحکام شامل ہیں۔ کے لئے چادریں ، آپ کے ل the بہترین آپشن یہ نیچے آسکتا ہے کہ آپ کرکرا یا ریشمی ہاتھ کو محسوس کرتے ہیں اور رات کو آپ کتنا گرم سوتے ہیں۔

صحت مند نیند کو فروغ دینے کے لئے ایک سینٹری بیڈ روم بھی ضروری ہے۔ اپنے قالین کو خالی کرنا اور باقاعدگی سے اپنے بستر کے کین کو دھونا دھول کے ذرات کی موجودگی کو کم کریں ، چھوٹے آرتروپوڈس جو الرجی کو متحرک کرتے ہیں۔ نقصان یا زیادتی کے سکڑنے سے بچنے کے ل your اپنے بستر کے دیکھ بھال والے ٹیگس پر دھونے اور خشک کرنے والی ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں۔

اپنے بیڈروم کے ماحول کو بہتر بنانے کے لئے اضافی نکات

یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے سونے کے کمرے میں ایک پر سکون ماحول ہے جو صحت مند نیند کو فروغ دیتا ہے ، آپ کو درج ذیل اقدامات کرنے چاہ should۔

  • اپنی چادریں اور تکیے تازہ رکھیں: بہت سے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ آپ کو اپنی چادریں دھوئیں کم از کم ہر دو ہفتوں میں ایک بار . اگر آپ اپنی نیند میں ضرورت سے زیادہ پسینہ آتے ہیں یا اپنے بستر کو پالتو جانوروں کے ساتھ بانٹتے ہیں تو ، آپ ہفتہ وار صفائی پر غور کر سکتے ہیں۔ معمول کی دھلائی نہ صرف دھول کے ذائقوں اور جسمانی روغن کو روکنے سے روکتی ہے بلکہ بہتر نیند کو بھی فروغ دیتی ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن 2012 بیڈروم پول پتہ چلا ہے کہ سونے والوں کی اکثریت بستر پر جانے کے ل exc زیادہ پرجوش ہوتی ہے تازہ خوشبو والی چادریں .
  • سونے سے پہلے بستر بنائیں: بیڈروم پول نے یہ بھی پایا کہ زیادہ تر لوگ ہفتے میں کئی بار اپنے بستر نیچے گراتے ہیں ، اگر روزانہ نہیں۔ ان جواب دہندگان کو رات کے وقت بہتر سونے کا زیادہ امکان تھا۔ بنا ہوا بستر آپ کو بستر میں بھی رینگتا ہے اور جلدی سے سو جاتا ہے۔
  • خوشگوار خوشبوؤں کے ساتھ سونے کے کمرے کو بھریں: کچھ خوشبو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے لیوینڈر ضروری تیل نیند کے معیار کو بہتر بناسکتی ہے اور آپ کو تازہ دم محسوس کرنے کا احساس اٹھاتی ہے۔ دوسری خوشبو ، جیسے مرچ اور ہیلیٹروپین ، مؤثر بھی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کسی ساتھی کے ساتھ اپنا بستر بانٹتے ہیں تو ، ان کی انوکھی خوشبو آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔