بےچینی اور نیند

بے چینی اکثر نیند کے مسائل سے منسلک ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ پریشانی اور خوف کی وجہ سے رات کو سو جانا اور سو جانا مشکل ہوجاتا ہے۔ نیند کی کمی اضطراب کو مزید خراب کرسکتی ہے ، اندرا اور اضطراب کی خرابی میں مبتلا منفی سائیکل کو فروغ دیتا ہے۔

پریشانی کی خرابی کی شکایت ریاستہائے متحدہ میں سب سے عام ذہنی صحت کا مسئلہ ہے ، اور ناکافی نیند کے بارے میں جانا جاتا ہے کہ وہ مجموعی صحت کے لئے منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اضطراب اور نیند کے درمیان روابط کو سمجھنا اور اس سے نمٹنے جسمانی اور جذباتی تندرستی کا بنیادی سبب ہوسکتا ہے۔



پریشانی کیا ہے؟ پریشانی کی خرابی کی شکایت کیا ہیں؟

پریشانی پریشانی اور پریشانی کا احساس ہے۔ خوفناک یا دباؤ والے حالات کے جواب میں کبھی کبھار اضطراب کا سامنا کرنا معمول ہے۔

میں بے چینی کی شکایات ، یہ تکلیف حد سے زیادہ ہو جاتی ہے۔ خوف صورتحال کے متناسب نہیں ہیں ، اور پریشان کن روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتے ہیں۔ یہ احساسات مستقل ہوجاتے ہیں ، زیادہ تر دن چھ ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک ہوتے ہیں۔

پریشانی کیا محسوس ہوتی ہے؟

کی علامات بے چینی کی شکایات لوگوں کو جذباتی اور جسمانی طور پر متاثر کرسکتا ہے۔



بےچینی والے افراد انتہائی گھبراہٹ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ ان کے حراستی اور مزاج کو متاثر کرسکتا ہے ، جس سے چڑچڑا پن اور بےچینی پیدا ہوسکتی ہے۔ ان کا خوف یا آنے والا عذاب کا احساس مغلوب اور قابو سے باہر ہوسکتا ہے۔

جسمانی طور پر ، اضطراب عوارض تناؤ کے پٹھوں ، تیز سانس لینے اور دل کی دھڑکن ، پسینہ آنا ، کانپ اٹھنا ، معدے کی تکلیف اور تھکاوٹ کو اکسا سکتے ہیں۔

بےچینی کی بیماریوں میں مبتلا بہت سے لوگ ایسی حالتوں سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ پریشانی کو جنم دے سکتے ہیں ، اس سے ان کا بنیادی خوف دور نہیں ہوتا ہے اور یہ پیشہ ورانہ اور ذاتی سرگرمیوں میں خلل ڈال سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، ایک شخص اضطراب کی بیماری میں مبتلا ہوسکتا ہے پریشان ہونے کی عادت ڈالیں اس طرح کہ پریشانی یا خوف کی کیفیت معمول معلوم ہوتی ہے۔



ذہنی صحت کی دیگر پریشانیوں جیسے پریشانی کے عارضے پیدا ہوسکتے ہیں۔ کے مطابق امریکہ کی اضطراب اور افسردگی ایسوسی ایشن (ADAA) ، ذہنی دباؤ میں مبتلا تقریبا 50 50٪ افراد کو بھی اضطراب کی خرابی کی شکایت کی جاتی ہے۔

پریشانی کی خرابی کی کیا اقسام ہیں؟

بےچینی متعدد مخصوص عوارض کا ایک بنیادی عنصر ہے ، حالانکہ سب کو اضطراب عوارض کی طرح سختی سے درجہ بندی نہیں کیا جاتا ہے۔

  • عام تشویش ڈس آرڈر (جی اے ڈی): جی اے ڈی والے لوگوں کو بہت سی مختلف چیزوں کے بارے میں نمایاں ، تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو پریشانی کے ایک بڑے احساس کا سبب بن سکتے ہیں۔
  • گھبراہٹ کا شکار: خوف کی انتہائی شدید اقساط ، جس کو گھبراہٹ کے حملوں کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو عام طور پر ایک وقت میں کچھ منٹ کے لئے رہتا ہے ، اس میں گھبراہٹ کی خرابی کی ایک خصوصیت ہے۔
  • معاشرتی بے چینی کی خرابی: اس عارضے میں معاشرتی ترتیبات کا انتہائی خوف اور دوسرے لوگوں کے سامنے امکانی شرمندگی شامل ہے۔
  • مخصوص فوبیاس: مخصوص فوبیاس شدید محرکات ہیں جو خاص محرکات کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں۔ کچھ انتہائی عام فوبیا میں ایگورفووبیا (کھلی یا منسلک جگہوں کا خوف ، بھیڑ میں ہونا ، یا گھر سے باہر رہنا) اور علیحدگی کی بے چینی شامل ہیں۔
  • جنونی - زبردستی ڈس آرڈر (OCD) : OCD میں ، کسی شخص کو کسی مسئلے کے بارے میں منفی انداز میں اس طرح کا جنون ہوتا ہے کہ اس سے پریشانی پیدا ہوتی ہے ، اور اس سے یہ مجبوری ہوتی ہے ، جو اس پریشانی کو قابو کرنے یا اسے ختم کرنے کی کوشش ہے۔ مجبوریاں باقاعدگی سے دہرائی جاتی ہیں اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو براہ راست متاثر کرسکتی ہیں۔
  • تکلیف دہ بعد میں تناؤ کی خرابی (PTSD) : کسی شخص کے تکلیف دہ یا پریشان کن صورتحال کے سامنے آنے کے بعد یہ حالت پیدا ہوسکتی ہے۔ پی ٹی ایس ڈی والے لوگ دباؤ ڈالنے والے واقعے کو دوبارہ زندہ کرسکتے ہیں ، اپنے آپ کو محسوس کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر کمزور ہونے والی پریشانی کا شکار ہیں۔

پریشانی کی خرابی کی شکایت کتنی عام ہے؟

پریشانی کی خرابی سب سے عام قسم کی ذہنی بیماری ہے ، جو آس پاس کی زندگی کو متاثر کرتی ہے 20٪ امریکی بالغ اور نوجوانوں میں سے 25٪ ہر سال.

امریکیوں میں متاثرہ بالغ امریکی بالغوں کی آبادی کا فیصد
عام تشویش ڈس آرڈر 6.8 ملین 3.1٪
گھبراہٹ کا شکار 60 لاکھ 2.7٪
معاشرتی بے چینی کا عارضہ 15 ملین 6.8٪
مخصوص فوبیاس 2.2 ملین
تکلیف دہ بعد میں تناؤ کی خرابی 7.7 ملین 3.5٪

اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا تمام افراد میں یکساں علامات یا ان کی روزمرہ کی زندگی پر پریشانی کا اثر نہیں ہوتا ہے۔ ایک بڑے سروے میں ، آس پاس 43٪ بالغ پریشانی سے اپنی زندگی کی ہلکی سی خرابی ہونے کا بیان کیا۔ تقریبا 33 33٪ نے بتایا کہ یہ اعتدال پسند ہے ، اور تقریبا 23 23٪ نے کہا کہ یہ شدید ہے۔

پریشانی کی خرابی کی کیا وجہ ہے؟

پریشانی کی اصل وجہ معلوم نہیں ہے۔ در حقیقت ، محققین کا ماننا ہے کہ اس میں ایک ہی وجہ نہیں ہے بلکہ عوامل کا باہمی تعامل ہے جس میں انسان کی جینیات ، خاندانی تاریخ اور زندگی کے منفی واقعات کا سامنا کرنا شامل ہے۔ کچھ صحت کے مسائل اور منشیات بھی اضطراب کی علامات میں اہم کردار ادا کرسکتی ہیں۔

ہمارے نیوز لیٹر سے نیند میں تازہ ترین معلومات حاصل کریںآپ کا ای میل پتہ صرف thesjjgege.com نیوز لیٹر موصول کرنے کے لئے استعمال ہوگا۔
مزید معلومات ہماری میں پایا جاسکتا ہے رازداری کی پالیسی .

بےچینی اور نیند کے مابین کیا تعلق ہے؟

نیند کی شدید پریشانی ، بشمول نیند نہ آنا ، طویل عرصے سے اضطراب کی خرابی کی ایک عام علامت کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ جو لوگ پریشانی میں مبتلا ہیں وہ اکثر بستر پر اپنے خدشات کے بارے میں افواہیں کرتے ہیں ، اور رات کے وقت یہ بےچینی انہیں نیند سے روک سکتی ہے۔

در حقیقت ، ذہنی ہائپریروسیل کی حالت ، جس کی وجہ سے اکثر تشویش پائی جاتی ہے ، کے طور پر شناخت کیا گیا ہے اندرا کے پیچھے اہم عنصر . اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد مائل ہوتے ہیں اعلی نیند کی رد عمل ، جس کا مطلب ہے کہ جب دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو انہیں نیند کی تکلیف کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔

نیند کی دشواریوں کو مختلف قسم کی اضطراب کے شکار افراد کے لئے پایا گیا ہے جن میں عام تشویش ڈس آرڈر ، OCD ، اور پی ٹی ایس ڈی۔ کئی مطالعات میں ، PTSD والے 90٪ سے زیادہ افراد فوجی لڑائی سے وابستہ ہیں اندرا کی علامتوں کی اطلاع ملی ہے۔

نیند کے بارے میں پریشانی خود معاملات کو پیچیدہ بنا سکتی ہے ، نیند کی بے چینی پیدا کرتی ہے جو کسی شخص کے خوف و ہراس کے احساس کو تقویت بخشتی ہے۔ سونے کے بارے میں یہ منفی خیالات ، ایک قسم متوقع اضطراب ، صحت مند نیند کے نظام الاوقات اور معمولات کے ل. چیلنجز پیدا کرسکتی ہے۔

متعلقہ پڑھنا

  • این ایس ایف
  • این ایس ایف

نیند آنے کے بعد بھی ، لوگ آدھی رات کو بےچینی سے بیدار ہوسکتے ہیں۔ اگر ان کا دماغ ایک بار پھر پریشانی کے ساتھ دوڑنے لگے تو بستر پر سوار ہو جانا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ اس سے نیند کا ٹکراؤ ہوسکتا ہے ، جو ان کی نیند کی مقدار اور معیار دونوں کو کم کرتا ہے۔

اضطراب عوارض اور کے درمیان رابطے پائے گئے ہیں کسی کی نیند کے چکروں میں تبدیلی . تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے چینی اور نیند سے پہلے کی افواہ متاثر ہوسکتی ہے تیزی سے آنکھوں کی نقل و حرکت (REM) نیند ، جس میں انتہائی واضح خواب دیکھنے میں شامل ہوتا ہے۔ پریشانی زیادہ پریشان کن خوابوں کو بھڑکاتی ہے اور نیند میں خلل آنے کا ایک اعلی امکان پیدا کرسکتا ہے۔ ڈراؤنے خواب مئی منفی انجمنوں اور خوف کو تقویت بخشیں سونے کے آس پاس

ایک ہی وقت میں ، مضبوط شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے مسائل نہ صرف پریشانی کی علامت ہیں۔ اس کے بجائے ، نیند کی کمی اضطراب کی خرابی کی شکایت پیدا کرسکتی ہے یا خراب کرسکتی ہے۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ وہ لوگ جو پریشانی کا شکار ہیں ناکافی نیند کے اثرات سے خاص طور پر حساس ، جو پریشانی کی علامات کو بھڑکا سکتا ہے۔

نیند کی کمی کو جانا جاتا ہے موڈ اور جذباتی صحت کو متاثر کریں ، جو پریشانی کی خرابی کی شکایت کے ل p چیلنجوں کو بڑھاتا ہے۔ دو طرفہ تعلقات کا مطلب یہ ہے کہ بے چینی اور نیند سے محروم ہونا خود کو تقویت بخش پریشانی کی وجہ سے نیند خراب ہوتی ہے ، جو زیادہ پریشانی اور نیند کی مزید مشکلات میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

افسردگی ، جو نیند کو منفی طور پر متاثر کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، کر سکتا ہے صورتحال کو مزید پیچیدہ بنائیں ، تخلیق کرنا معیاری نیند میں اضافی رکاوٹیں لوگوں میں جو افسردگی اور اضطراب دونوں رکھتے ہیں۔

لوگوں کے ساتھ روکنےوالا نیند شواہرو (OSA) ، ایک نیند کی خرابی جس کی وجہ سے سانس لینے اور نیند میں خلل پڑنے میں بار بار خامیاں پڑتی ہیں ذہنی صحت کے مسائل کی اعلی شرح ، بشمول افسردگی ، اضطراب ، اور گھبراہٹ کا شکار .

کس طرح بےچینی کو پرسکون کریں اور بہتر نیند حاصل کریں

اگرچہ اضطراب کی خرابی کے اثرات کافی ہوسکتے ہیں ، لیکن ان میں سے ایک ہیں ذہنی صحت کے بیشتر عارضے . اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بے چینی کو کم کرنا ہمیشہ آسان ہوتا ہے ، لیکن ایسے علاج موجود ہیں جن سے مدد مل سکتی ہے۔

جو بھی شخص مستقل طور پر یا اہم اضطراب اور / یا نیند کی دشواریوں کا شکار ہے اسے کسی ایسے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے جو ان کی صورتحال کا بہترین اندازہ کرسکے اور ان کے معاملے میں علاج کے امکانی امور کے فوائد اور نشیب و فراز پر تبادلہ خیال کرسکے۔

علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اضطراب عوارض کا ایک عام علاج ہے۔ یہ ٹاک تھراپی کی ایک قسم ہے جو منفی سوچ کو دوبارہ پیدا کرنے کے لئے کام کرتی ہے ، اور یہ ہوچکی ہے بے چینی کو کم کرنے میں کامیابی . مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ سی بی ٹی اکثر اضطراب کو کم کرسکتا ہے یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جن کو بے خوابی ہو . بےچینی سے خطاب کرنا بہتر نیند کی راہ ہموار کرسکتا ہے ، لیکن بے خوابی کی شدید صورتیں سی بی ٹی کے بعد پریشانی کے لئے برقرار رہ سکتی ہیں۔ اندرا کے لئے سی بی ٹی (CBT-I) ہوسکتا ہے کہ ان معاملات میں اگلا مرحلہ ہو۔

اضطراب کی بیماریوں کے علاج کے لئے متعدد مختلف قسم کی دوائیوں کی منظوری دی جاتی ہے جن میں اینٹی پریشانی دوائیں ، اینٹی ڈیپریسنٹس ، اور بیٹا بلاکرز شامل ہیں۔ ان ادویات کا مقصد بنیادی پریشانی کو دور کرنے کے بجائے علامات کو کم کرنے کے لئے ہے۔

پریشانی اور نیند کے درمیان کثیر الجہتی رشتے کی وجہ سے ، بہتر آرام ملتا ہے پریشانی کے جذبات کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے . عمارت صحت مند نیند کی عادات سونے کو زیادہ خوشگوار تجربہ بناسکتے ہیں اور نیند کو بڑھانے کے لئے مستقل معمول کی سہولت فراہم کرسکتے ہیں۔

آپ کی نیند کی عادات اور ماحول دونوں ہی اس کا حصہ ہیں نیند حفظان صحت . نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے اقدامات میں آپ کے بستر کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ بنانا ، روشنی اور شور جیسے نیند میں خلل کے ذرائع کو ختم کرنا اور گریز کرنا شامل ہیں۔ کیفین اور شراب دوپہر اور شام کو

آرام کی تکنیکوں کی کوشش کرنا اضطراب سے نجات اور اسے آسان بنانے کے طریقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے جلدی اور سکون سے سو جائیں . آرام کی ورزشیں ہوسکتا ہے کہ سی بی ٹی کا جز ہو اور فکرمندی اور افواہوں کو توڑ سکتا ہے۔ آپ فعال طور پر فکر کرنے کے لئے وقت کا وقت آزمانے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں ، کیونکہ یہ آپ کو نیند کے ل down لیٹتے وقت پریشان کن وقت کو ختم کرسکتا ہے۔ گہری سانس لینے ، ذہن سازی کے ساتھ مراقبہ اور رہنمائی کششیں آرام کے لئے کچھ ہی نقطہ نظر ہیں جو آپ کے دماغ کو بستر سے پہلے آرام سے رکھ سکتے ہیں یا اگر آپ رات کے وقت جاگتے ہیں۔

  • حوالہ جات

    +23 ذرائع
    1. قومی ادارہ برائے دماغی صحت (NIMH)۔ (2018 ، جولائی) بے چینی کی شکایات. 27 جون ، 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiversity-disorders/index.shtml
    2. دو امریکن سائکائٹرک ایسوسی ایشن (اے پی اے)۔ (2017 ، جنوری) پریشانی کی خرابی کی شکایت کیا ہیں؟ 27 جون ، 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://www.
    3. بارن ہیل ، جے ڈبلیو (2020 ، اپریل) MSD دستی صارف ورژن: پریشانی کی خرابی کا جائزہ۔ 27 جون ، 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://www.
    4. چار امریکہ کی اضطراب اور افسردگی ایسوسی ایشن (ADAA)۔ (n.d.) حقائق اور شماریات 27 جون ، 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
    5. 5 فلپس ، کے. اے ، اسٹین ، ڈین جے (2018 ، جون)۔ مرک دستی پیشہ ورانہ ورژن: جنونی - مجبور - ڈس آرڈر (OCD)۔ 27 جون ، 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://www.
    6. قومی ادارہ صحت (NIH)۔ (2016 ، مارچ)۔ صحت میں NIH نیوز: پریشانی کی خرابی کی تفہیم. 27 جون ، 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://newsinhealth.nih.gov/2016/03/ سمجھوتہ- اضطراب- امور
    7. قومی ادارہ برائے دماغی صحت (NIMH)۔ (2017 ، نومبر) اعداد و شمار: کسی بھی پریشانی کی خرابی. 27 جون ، 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiversity-disorder.shtml
    8. کلمبچ ، ڈی اے ، کواماتزی کاسٹیلن ، اے ایس ، ٹننو ، سی وی ، ٹران ، کے ایم۔ ، اینڈرسن ، جے آر ، روتھ ، ٹی ، اور ڈریک ، سی ایل۔ ​​(2018)۔ بے خوابی میں ہائپرروسال اور نیند کی رد عمل: موجودہ بصیرت۔ نوعیت اور نیند کی سائنس ، 10 ، 193–2012. https://doi.org/10.2147/NSS.S138823
    9. کلمبچ ، ڈی اے ، اینڈرسن ، جے آر ، اور ڈریک ، سی ایل (2018)۔ نیند پر دباؤ کا اثر: بے خوابی اور سرکیڈین عوارض کا خطرہ ہونے کی حیثیت سے پیتھوجینک نیند کی رد عمل۔ نیند کی تحقیق کا جرنل ، 27 (6) ، ای 12710۔ https://doi.org/10.1111/jsr.12710
    10. 10۔ پیٹرسن ، جے ایل ، رینالڈس ، اے سی ، فرگوسن ، ایس اے ، اور ڈاسن ، ڈی (2013)۔ نیند اور جنونی مجبوری خرابی کی شکایت (OCD). نیند کے دوائی جائزے ، 17 (6) ، 465–474۔ https://doi.org/10.1016/j.smrv.2012.1.1.00.00
    11. گیارہ. گہرمان ، پی (2020 ، 26 مارچ) پی ٹی ایس ڈی والے ویٹرنز میں نیند کی دشواری۔ 27 جون ، 2020 کو ، سے حاصل شدہ https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/cooccurring/sleep_problems_vets.asp
    12. 12۔ گروپ ، ڈی ڈبلیو ، اور نٹشکے ، جے بی (2013)۔ بے یقینی اور پریشانی میں توقع: ایک مربوط نیوروبیولوجیکل اور نفسیاتی تناظر۔ فطرت کے جائزے نیورو سائنس ، 14 (7) ، 488–501۔ https://doi.org/10.1038/nrn3524
    13. 13۔ اوہائون ، ایم۔ ایم ، مورسییلی ، پی ایل ، اور گیلیمونالٹ ، سی۔ (1997)۔ خوابوں کی تعی .ن اور ان کا نفسیات سے متعلق تعلق اور اندرا کے مضامین میں دن کے وقت کام کرنا۔ نیند ، 20 (5) ، 340–348۔ https://doi.org/10.1093/sleep/20.5.340
    14. 14۔ گولڈسٹین ، اے این ، گریر ، ایس ایم ، سالٹن ، جے ایم ، ہاروی ، اے جی ، نِٹشکے ، جے بی ، اور واکر ، ایم پی (2013)۔ تھکا ہوا اور خوفناک: اضطراب دماغ کی تخمینہ پر نیند کے ضیاع کے اثرات کو بڑھا دیتا ہے۔ نیورو سائنس کا جرنل: نیسو سائنس کے سوسائٹی کا سرکاری جریدہ ، 33 (26) ، 10607–10615۔ https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5578-12.2013
    15. پندرہ۔ کلمبچ ، ڈی اے ، فینگ ، وائی ، آرنیڈ ، جے ٹی ، کوچران ، اے ایل ، ڈیلڈن ، پی۔ جے ، کپلن ، اے آئی ، اور سین ، ایس (2018)۔ ڈیلی موڈ پر نیند ، جسمانی سرگرمی اور شفٹ ورک کے اثرات: میڈیکل انٹرنس کا ایک متوقع موبائل مانیٹرنگ اسٹڈی۔ عام داخلی طب کا جرنل ، 33 (6) ، 914 9920۔ https://doi.org/10.1007/s11606-018-4373-2
    16. 16۔ بکنر ، جے۔ ڈی ، برنرٹ ، آر۔ اے ، کرومر ، کے آر ، جوائنر ، ٹی ای ، اور شمٹ ، این۔ بی۔ (2008)۔ معاشرتی اضطراب اور بے خوابی: افسردہ علامات کا ثالثی کردار۔ افسردگی اور اضطراب ، 25 (2) ، 124-130۔ https://doi.org/10.1002/da.20282
    17. 17۔ کافمان ، سی این ، سوسکیڈا ، آر ، اور ڈیپ ، سی اے (2017)۔ نیند کی کمی کے مرض ، سائیکوپیتھولوجی ، اور دماغی صحت کی دیکھ بھال۔ نیند کی صحت ، 3 (4) ، 244–249۔ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2017.04.003
    18. 18۔ ایس یو ، وی ، وائی ، چن ، وائی ٹی ، لن ، ڈبلیو سی ، وو ، ایل۔ ​​اے ، چانگ ، ایس سی ، پرنگ ، ڈی ڈبلیو ، سو ، ڈبلیو جے ، چن ، وائی ایم ، چن ، ٹی جے ، لی ، وائی سی ، اور چو ، کے ٹی (2015)۔ نیند کی بیماری اور خوف و ہراس کی خرابی کا خطرہ. خاندانی دوائیوں کی اذانیں ، 13 (4) ، 325–30۔ https://doi.org/10.1370/afm.1815
    19. 19۔ باخبر ہیلتھ ڈاٹ آرگ [انٹرنیٹ]۔ کولون ، جرمنی: صحت کی دیکھ بھال میں معیار اور اہلیت کے انسٹی ٹیوٹ (IQWiG) 2006-۔ علمی سلوک تھراپی۔ 2013 اگست 7 [تازہ کاری 2016 ستمبر 8]۔ سے دستیاب: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/
    20. بیس. کاکسکورکن ، اے این ، اور فووا ، ای بی (2015)۔ اضطراب کی خرابی کی شکایت کے لئے علمی سلوک تھراپی: تجرباتی ثبوت پر ایک تازہ کاری۔ کلینیکل نیورو سائنس میں مکالمے ، 17 (3) ، 337–346۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
    21. اکیس. کاکسکورکن ، اے این ، ٹیلر ، جے ، ترک کرن ، ای۔ ، بیلیلی ، جی ، اور آسنانی ، اے (2020)۔ قدرتی بے چینی سے متعلق علاج کی ترتیب میں اندرا اور اضطراب کی علامات کے درمیان ایسوسی ایشن۔ سلوک کی نیند کی دوا ، 1۔16۔ ایڈوانس آن لائن اشاعت https://doi.org/10.1080/15402002.2020.1714624
    22. 22۔ نیکل مین ، ڈی ، مائکلیٹن ، اے ، اور ڈہل ، اے۔ (2007)۔ دائمی بے خوابی اضطراب اور افسردگی کو بڑھانے کے لئے ایک خطرہ عنصر کے طور پر۔ نیند ، 30 (7) ، 873-880۔ https://doi.org/10.1093/sl/30.7.873
    23. 2. 3. کارپینٹر ، جے کے ، ، اینڈریوز ، ایل۔ ​​اے ، وِکرافٹ ، ایس ایم ، پاورز ، ایم۔ بی ، سمٹس ، جے ، اور ہوف مین ، ایس جی (2018)۔ اضطراب اور اس سے متعلقہ عوارضوں کے لئے علمی سلوک تھراپی: بے ترتیب پلیسبو کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ افسردگی اور اضطراب ، 35 (6) ، 502–514۔ https://doi.org/10.1002/da.22728